حقائب الظهر

أفضل الأطعمة التي يمكن حملها على الظهر من Trader Joe's

دليل للعثور على وجبات خفيفة ووجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية لرحلتك القادمة على الظهر في Trader Joe’s المحلي.

قد يكون التخطيط للوجبات لرحلة طويلة بحقيبة الظهر في بعض الأحيان أكثر صعوبة من الرحلة الفعلية نفسها. يمكن أن يشكل الحصول على ما يكفي من الأطعمة الخفيفة والمليئة بالسعرات الحرارية تحديًا، بغض النظر عن مقارنة الملصقات لتحديد الخيار الذي يمنحك أفضل قيمة غذائية مقابل أموالك.

نموذج الاشتراك (#4)

د

ما هو أفضل غذاء للبقاء على قيد الحياة

احفظ هذه المشاركة!

أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل هذه المشاركة إلى صندوق الوارد الخاص بك! بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى نشرتنا الإخبارية المليئة بالنصائح الرائعة لجميع مغامراتك الخارجية.

يحفظ!

في حين أن هناك العديد من المنتجات الغذائية المتوفرة عبر الإنترنت، إلا أن جميعها عديمة الفائدة إذا قررت في منتصف الأسبوع أنك تريد الذهاب في عطلة نهاية أسبوع مرتجلة. في الماضي، كان علينا تأجيل الرحلات أو الاكتفاء بوجبات مسلوقة في أكياس لمجرد أننا لم نطلب الإمدادات المناسبة في وقت مبكر. وذلك حتى اكتشفنا مكافأة الطعام الجاهز على الظهر لدى تاجرنا المحلي. جو.

وذلك حتى اكتشفنا مكافأة الطعام الجاهز لحقيبة الظهر في متجر Trader Joe المحلي.

لا يتم رعاية هذه المقالة أو اعتمادها من قبل Trader Joe's. نحن فقط نحب التسوق هناك. على الرغم من أن السيد جو (أو هو الكابتن جو؟)، إذا كنت تقرأ هذا، فنحن نحب التحدث.

لقد كنا نتسوق في Trader Joe’s منذ فترة طويلة ونحن نتذكر شراء البقالة كبالغين. ولكن لم ندرك حتى وقت قريب عدد منتجاتها التي يمكن استخدامها في حقائب الظهر.

الفواكه المجففة والمكسرات والبذور والوجبات الخفيفة وقضبان الطاقة ليست سوى قمة جبل الجليد. كما أنها تحمل أشياء لا تتوقعها: مثل العبوات الفردية من زيت جوز الهند، والخضروات المجففة بالتجميد، ولقيمات الجبن المخبوزة. عندما تجمع كل ذلك معًا، تصبح بمثابة مكافأة للرحالة.

ولكن من أين تبدأ؟ ما هي المنتجات التي تحتوي على أفضل نسبة السعرات الحرارية إلى الوزن؟ ماذا عن نسبة البروتين إلى الوزن؟ هل هناك أي خيارات نباتية جيدة؟ ماذا عن خالية من الغلوتين؟

حسنًا، أنت محظوظ لأننا سنشرح لك كل ذلك في هذه المقالة. إليك دليلنا الشامل للرحالة للتسوق في Trader Joe’s.

تبحث عن شيء معين؟
انتقل مباشرة إلى الفئة التي تبحث عنها:

إفطار // الغداء والوجبات الخفيفة // كتل بناء العشاء
فواكه خضار // بذور الجوز // قطع مغذية // متشنج

هل تريد رؤية الأطعمة التي تحتوي على أفضل السعرات الحرارية والبروتين للأونصة؟ نحن نجمع أفضل الفنانين أداءً في أسفل هذا المنصب .

V - نباتي معتمد، GF - خالي من الغلوتين (على الرغم من أن الكثير منها نباتي بشكل غير رسمي أو خالي من الغلوتين)

حقائب الظهر أطعمة الإفطار

جهز نفسك ليوم ناجح على الطريق مع وجبة إفطار جيدة في الريف. سواء كنت تحب الجرانولا المقرمشة أو وعاء دافئ من دقيق الشوفان، فإن لدى Trader Joe مجموعة متنوعة من الخيارات خفيفة الوزن لبدء يومك بشكل صحيح.

أعواد القهوة الفورية
السعرات الحرارية لكل أوقية: 116.7 | الدهون لكل أوقية: 23 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 23.3 | البروتين لكل أوقية 0.0
ملحوظة المحرر: إن أعواد القهوة الفورية المعبأة بشكل فردي تجعل من السهل جدًا تقنينها، لذلك يمكنك إحضار القهوة التي تحتاجها فقط. حتى أنها تشمل الكريمة والسكر.

قهوة كولومبية 100% سريعة التحضير (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 0.0 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.0 | البروتين لكل أوقية 0.0
ملحوظة المحرر: بالنسبة لأولئك منا الذين يستمتعون بقهوتنا السوداء، يمكن إعادة تعبئة هذه القهوة سريعة التحضير في كيس حتى لا تضطر إلى حملها حول الجرة.

دقيق الشوفان الفوري بالتفاح والقرفة (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 104 | الدهون لكل أوقية: 1.2 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 21.6 | البروتين لكل أوقية 2.4
ملحوظة المحرر: تأتي معبأة بشكل فردي ويمكنك استخدام العبوة لطهي الشوفان. قومي بتمزيق الجزء العلوي، وأضيفي الماء الساخن، واتركيه لمدة دقيقتين. لا يوجد وعاء مطلوب.

دقيق الشوفان الفوري بالقيقب والسكر البني (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 104.2 | الدهون لكل أوقية: 1.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 20.8 | البروتين لكل أوقية 2.6

دقيق الشوفان الفوري غير المحلى (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 112 | الدهون لكل أوقية: 2.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 18.9 | البروتين لكل أوقية 3.5
ملحوظة المحرر: استمتع بها كما هي أو استمتع بالفواكه المجففة والبذور أو المكسرات.

جرانولا بدون حبوب (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 137.7 | الدهون لكل أوقية: 7.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 15.1 | البروتين لكل أوقية 2.8

جرانولا زبدة اللوز
السعرات الحرارية لكل أوقية: 123.2 | الدهون لكل أوقية: 5.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.8 | البروتين لكل أوقية 2.8

جرانولا جوز الهند المحمصة العضوية (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 121.3 | الدهون لكل أوقية: 4.7 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.8 | البروتين لكل أوقية 2.8

جرانولا القهوة بالكراميل
السعرات الحرارية لكل أوقية: 112 | الدهون لكل أوقية: 23 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 21.4 | البروتين لكل أوقية 3.1

دقيق الشوفان عالي الجودة والحبوب القديمة (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 112 | الدهون لكل أوقية: 4.2 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.8 | البروتين لكل أوقية 4.2

جرانولا الحبوب والمكسرات القديمة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 120.8 | الدهون لكل أوقية: 5.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 15.9 | البروتين لكل أوقية 2.7

بذور الجوز

خفيف الوزن، كثيف السعرات الحرارية، ومستقر على الرف. تعتبر المكسرات والبذور من العناصر الأساسية الكلاسيكية للرحالة. لكن في هذه الأيام، يمكن أن تكلفك حفنة من اللوز ذراعك وساقك. على الرغم من أننا لا نستطيع أن نقول إنها الأرخص دائمًا، فقد وجدنا دائمًا أن Trader Joe لديها أسعار تنافسية للغاية للمكسرات والبذور. يتم تقديم العديد منها نيئة، مع الحفاظ على مغذياتها الكبيرة.

الفول السوداني المحمص غير المملح (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 160.0 | الدهون لكل أونصة: 1 4.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 5.0 | البروتين لكل أوقية 7.0

كيف تضايق امرأة في السرير

اللايم التايلاندي والكاجو الحار
السعرات الحرارية لكل أوقية: 168 | الدهون لكل أوقية: 13.1 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 4.7 | البروتين لكل أوقية 4.7
ملحوظة المحرر: ويأتي أيضا في مجموعة متنوعة من اللوز.

اللوز المزجج القهوة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 152.0 | الدهون لكل أوقية: 12 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 8.8 | البروتين لكل أوقية 4.8
ملحوظة المحرر: ويأتي أيضا في مجموعة متنوعة من الكاجو.

الجوز المسكر
السعرات الحرارية لكل أوقية: 200 | الدهون لكل أوقية: 17 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 10.0 | البروتين لكل أوقية 3.0
ملحوظة المحرر: تأتي أيضا في مجموعة متنوعة من البقان.

أنصاف البقان الخام (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 196 | الدهون لكل أوقية: 20.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 3.7 | البروتين لكل أوقية 2.8

اللوز الخام (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 158.7 | الدهون لكل أوقية: 14.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.5 | البروتين لكل أوقية 5.6

جوز البقان الحلو والحار (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 190.0 | الدهون لكل أوقية: 17.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 8.0 | البروتين لكل أوقية 2.0

بذور عباد الشمس الخام (ن)
السعرات الحرارية للأونصة: 169 | الدهون لكل أوقية: 14.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 5.9 | البروتين لكل أوقية: 5.9
ملحوظة المحرر: تأتي هذه القشرة مُغلفة مسبقًا، لذلك لا داعي للقلق بشأن تعبئة أي قذائف.

بذور القنب (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 168.0 | الدهون لكل أوقية: 13.1 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 1.9 | البروتين لكل أوقية 9.3

بذور الشيا العضوية (في)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 140.0 | الدهون لكل أوقية: 9.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 9.3 | البروتين لكل أوقية 4.7

مزيج البذور الممتازة والحبوب القديمة (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 121.1 | الدهون لكل أوقية: 4.7 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 15.9 | البروتين لكل أوقية 3.7

رقائق جوز الهند العضوية غير المحلاة (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 186.7 | الدهون لكل أوقية: 17.7 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.5 | البروتين لكل أوقية 1.9

الفواكه والخضروات

في حين أن الجزء الأكثر إهمالًا في النظام الغذائي لمعظم الرحالة، فإننا نؤمن بضرورة الحصول على الفواكه والخضروات طوال اليوم - حتى لو كنا في طريقنا. المفتاح، بالطبع، هو التأكد من أن المنتج يزن أقل قدر ممكن. لحسن الحظ، وبشكل غير مفهوم إلى حد ما، يستضيف Trader Joe مجموعة من الخيارات المجففة والمجففة بالتجميد.

البازلاء الداخلية وجبة خفيفة من البازلاء الخضراء
السعرات الحرارية لكل أوقية: 130 | الدهون لكل أوقية: 4.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 17 | البروتين لكل أوقية 4.5
ملحوظة المحرر: على الرغم من أن البازلاء الخضراء والوجبات الخفيفة اللذيذة قد لا تكونا كلمات تربطهما معًا بشكل عام، إلا أنه يتعين عليك تجربتها. لا يمكننا أن نأكل الكيس بأكمله في جلسة واحدة.

وجبة خفيفة من الفاصوليا السوداء الداخلية
السعرات الحرارية لكل أوقية: 130 | الدهون لكل أوقية: 4.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.0 | البروتين لكل أوقية 5.0

رقائق الموز العضوية
السعرات الحرارية لكل أوقية: 149.3 | الدهون لكل أوقية: 10.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 12.1 | البروتين لكل أوقية 0.0

فقط مانجو
السعرات الحرارية لكل أوقية: 88.4 | الدهون لكل أوقية: 0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 20.6 | البروتين لكل أوقية 1.5
ملحوظة المحرر: تذكر أن إعلان لاي لرقائق البطاطس يراهن على أنه لا يمكنك الحصول على واحدة فقط؟ تخيل ذلك، ولكن مع المانجو.

الموز المجفف
السعرات الحرارية لكل أوقية: 91 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 21.7 | البروتين لكل أوقية 1.4

التوت المجفف بالتجميد (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.1 | الدهون لكل أوقية: 0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 25.5 | البروتين لكل أوقية 0.8

توت العليق المجفف بالتجميد (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.1 | الدهون لكل أوقية: 0.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 23.9 | البروتين لكل أوقية 1.6

مانجو مجفف بالتجميد (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 110.8 | الدهون لكل أوقية: 0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 25.7 | البروتين لكل أوقية 0.6

شرائح الموز المجففة بالتجميد (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 105 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 25.2 | البروتين لكل أوقية 1.4

الفراولة المجففة بالتجميد (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.1 | الدهون لكل أوقية: 0.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 23.9 | البروتين لكل أوقية 1.6

تفاح فوجي المجفف بالتجميد (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.1 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 26.4 | البروتين لكل أوقية 0.8

مجرد بنجر (V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 105.9 | الدهون لكل أوقية: 0.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 21.9 | البروتين لكل أوقية 3.0

زهور البروكلي المقرمشة والمقرمشة (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 154 | الدهون لكل أوقية: 10.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 77 | البروتين لكل أوقية 4.9
ملحوظة المحرر: سيكون من الرائع إضافتها إلى الماك والجبن. لم نحاول إعادة ترطيبها، لذلك لا يمكننا التحدث عما يمكن أن يفعله ذلك من حيث الملمس، لذا أضفها في النهاية كطبقة علوية.

زيتون معلب (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 46.7 | الدهون لكل أوقية: 4.7 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 1.9 | البروتين لكل أوقية 0
ملحوظة المحرر: يمكن أن يكون طعم الزيتون المالح واللذيذ بمثابة تغيير مرحب به في وتيرة تناول الطعام التقليدي. تناولها كوجبة خفيفة أو قم بتقطيعها وإضافتها إلى المعكرونة لتناول العشاء (كما فعلنا في هذا دجاج الرحال ماربيا ).

طماطم مجففة بالشمس (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 70 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 14 | البروتين لكل أوقية 2.0
ملحوظة المحرر: إنها تمثل إضافة رائعة لأي وجبة معكرونة.

الغداء والوجبات الخفيفة

عندما نكون خارج المنزل بحقيبة الظهر، يكون الغداء أقل من مجرد وجبة مميزة وأكثر من مجرد حدث رعي طوال اليوم. لا يوجد طبق رئيسي. نحن نأخذ القليل من هنا والقليل من هناك. يقدم Trader Joe's مجموعة متنوعة من الأطعمة واللحوم والجبن الأكثر جوهرية عندما تريد الجلوس للتزود بالوقود في منتصف النهار.

سجق تركي صيفي (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 45.0 | الدهون لكل أوقية: 2.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 1.0 | البروتين لكل أوقية 5.5

شرائح لحم (يختلف الاختيار عادة حسب المنطقة)
تقريبا. السعرات الحرارية لكل أوقية: 114 | تقريبا. الدهون لكل أوقية: 9.4 | تقريبا. الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.4 | تقريبا. البروتين لكل أوقية 6.3

جبنة بيبيبل
السعرات الحرارية لكل أوقية: 93.3 | الدهون لكل أوقية: 8.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.0 | البروتين لكل أوقية 6.7

شيدر غير متوقع
السعرات الحرارية لكل أوقية: 120.0 | الدهون لكل أوقية: 10.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.0 | البروتين لكل أوقية 7.0

الوقواق لمزيج رحلة جوز الهند
السعرات الحرارية لكل أوقية: 156.3 | الدهون لكل أوقية: 11.1 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 12.0 | البروتين لكل أوقية 2.6
ملحوظة المحرر: تجعل الحقائب المقسمة مسبقًا من السهل تخزينها في جيوب حزام الورك لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.

حفنة من مزيج الدرب المغري
السعرات الحرارية لكل أوقية: 143.3 | الدهون لكل أوقية: 9.8 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 12.4 | البروتين لكل أوقية 3.9
ملحوظة المحرر: هل تحتاج إلى القليل من المساعدة في قسم ضبط النفس؟ بعد تجربة هذا المزيج، قد تتمكن من ذلك. ولحسن الحظ أنها مقسمة مسبقًا، لذلك لا ينتهي بك الأمر إلى التهام الحقيبة بأكملها دفعة واحدة.

لقيمات الجبن المخبوزة في الفرن (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 158.7 | الدهون لكل أوقية: 11.2 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.9 | البروتين لكل أوقية 14.0
ملحوظة المحرر: هذه عروض جديدة إلى حد ما في Trader Joe's وربما تكون أفضل وجبة خفيفة في المتجر بأكمله.

لدغة الحجم كل شيء المفرقعات
السعرات الحرارية لكل أوقية: 130.7 | الدهون لكل أوقية: 4.7 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 19.6 | البروتين لكل أوقية 2.8
ملحوظة المحرر: في حين أن هناك الكثير من خيارات المفرقعات في Trader Joe's، إلا أننا نحب هذه الخيارات حقًا لأنها قوية جدًا ولن تتحول إلى غبار في برميل الدب الخاص بك.

السراويل البضائع التي يتم فكها في السراويل القصيرة

بسكويت صغير لذيذ وخالي من الغلوتين (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 121.3 | الدهون لكل أوقية: 23 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 22.4 | البروتين لكل أوقية 2.8
ملحوظة المحرر: على الرغم من أنها ليست متينة مثل المفرقعات المذكورة أعلاه، إلا أنها ستنجح إذا كنت بحاجة إلى خيار خالٍ من الغلوتين.

زبدة الفول السوداني مليئة المعجنات
السعرات الحرارية لكل أوقية: 130.7 | الدهون لكل أوقية: 7.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 13.1 | البروتين لكل أوقية 4.7

مقرمشات ساندويتش الجبنة العضوية الصغيرة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 140 | الدهون لكل أوقية: 7.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.0 | البروتين لكل أوقية 3.0

مقرمشات ساندويتش زبدة الفول السوداني العضوية الصغيرة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 140 | الدهون لكل أوقية: 7.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 17 | البروتين لكل أوقية 2.0

رقائق جوز الهند المحمصة (ن)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 160 | الدهون لكل أوقية: 10 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 15.0 | البروتين لكل أوقية 1.0

حبوب الإسبريسو المغطاة بالشوكولاتة الداكنة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 154 | الدهون لكل أوقية: 9.1 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 15.4 | البروتين لكل أوقية 2.1
ملحوظة المحرر: تعتبر حبوب الإسبريسو ذات الحجم الصغير هذه التي تحتوي على الكافيين بمثابة انتعاش رائع بعد الظهر لتعيدك إلى قدميك بعد الغداء.

تشومبس سناك ستيك (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 100 | الدهون لكل أوقية: 6.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.0 | البروتين لكل أوقية 9.0

قطع مغذية

أحبهم أو أكرههم، غالبًا ما تكون ألواح الطاقة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للرحالة. إنها بالتأكيد ليست وجبة ولكن يمكنها العمل في حالة الضرورة. على الرغم من أن Trader Joe’s يقدم عروضًا جيدة جدًا من الحانات، إلا أن ما يلفت النظر فيها هو مدى رخص أسعار بيع العلامات التجارية ذات الأسماء الكبيرة. قضبان كليف مقابل 99 سنتا، نعم، من فضلك!

تي جيه نوتي سيدي فروتي بار (GF, V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 176.8 | الدهون لكل أوقية: 16.2 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 5.9 | البروتين لكل أوقية 3.2
ملحوظة المحرر: لقد أذهلنا هذا الشريط. قم بتوزيع أفضل السعرات الحرارية لكل أونصة من جميع ألواح الطاقة التي اختبرناها، وهي محلاة بشكل طبيعي ونباتية وخالية من الغلوتين. إنها تحتوي على الكثير من الدهون، ولكنها تأتي كلها من المكسرات والبذور وجوز الهند (سوف تحرقها كلها على أي حال).

كليف بارات الفول السوداني والحلوى الطنانة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 102.9 | الدهون لكل أوقية: 2.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 17.3 | البروتين لكل أوقية 4.1
ملحوظة المحرر: لقد تناولنا الكثير من ألواح Clif على مدار حياتنا، وهذه النكهة هي نكهتنا المفضلة بعيدًا (على الرغم من أن التنوع هو نكهة الحياة).

رقاقة شوكولاتة كليف بار
السعرات الحرارية لكل أوقية: 102.9 | الدهون لكل أوقية: 2.1 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 18.5 | البروتين لكل أوقية 4.1

كليف بار زبدة الفول السوداني المقرمشة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.1 | الدهون لكل أوقية: 2.9 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.9 | البروتين لكل أوقية 4.5

كليف بار الزبيب والجوز
السعرات الحرارية لكل أوقية: 102.9 | الدهون لكل أوقية: 2.1 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 18.1 | البروتين لكل أوقية 4.1

كليف بار رقائق شوكولاتة جوز الهند
السعرات الحرارية لكل أوقية: 102.9 | الدهون لكل أوقية: 2.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 17.7 | البروتين لكل أوقية 4.1

كليف بار زبدة الفول السوداني والشوكولاتة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107 | الدهون لكل أوقية: 2.9 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.9 | البروتين لكل أوقية 4.5

كليف بار شوكولاتة بيضاء مكاداميا
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.1 | الدهون لكل أوقية: 2.9 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 17.3 | البروتين لكل أوقية 3.7

لارا بار – كوكي الكاجو (GF, V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 134.2 | الدهون لكل أوقية: 7.6 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 13.4 | البروتين لكل أوقية 3.5

لارا بار – رقاقة الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني (GF, V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 136.9 | الدهون لكل أوقية: 6.8 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.2 | البروتين لكل أوقية 3.7

لارا بار كوكي زبدة الفول السوداني (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 128.3 | الدهون لكل أوقية: 7.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 13.4 | البروتين لكل أوقية 4.1

ملحمة بار بيسون (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 91.2 | الدهون لكل أوقية: 5.2 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.5 | البروتين لكل أوقية 5.2

إيبيك بار تشيكن (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 65.1 | الدهون لكل أوقية: 2.6 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.7 | البروتين لكل أوقية 9.8

جوماكرو بروتين بليجر (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 117 | الدهون لكل أوقية: 4.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 15.0 | البروتين لكل أوقية 4.5

نقاء بروتين جوماكرو (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 112.0 | الدهون لكل أوقية: 3.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.4 | البروتين لكل أوقية 4.3

ار اكس بار شوكولاتة القهوة (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 107.7 | الدهون لكل أوقية: 4.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 12.4 | البروتين لكل أوقية 6.5

آر إكس بار شوكولاتة ملح البحر (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 113.1 | الدهون لكل أوقية: 4.8 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 12.9 | البروتين لكل أوقية 6.5

ألواح Rx التوت (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 113.1 | الدهون لكل أوقية: 3.8 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 14.0 | البروتين لكل أوقية 6.5

شريط ختم التماس للخيام

Rx Bars شوكولاتة جوز الهند (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 113.1 | الدهون لكل أوقية: 4.8 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 12.4 | البروتين لكل أوقية 6.5

متشنج

من السهل التركيز بشكل مفرط على إجمالي عدد السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تريد طاقة طويلة الأمد، فستحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين أيضًا. Jerky خفيف الوزن ومستقر على الرف ومعبأ بالبروتين. يقدم Trader Joe مجموعة من الهزات التي ستمنحك الكثير من التنوع في رحلتك.

لحوم البقر مجفف
السعرات الحرارية لكل أوقية: 70 | الدهون لكل أوقية: 1.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 5.0 | البروتين لكل أوقية 11.0

بوفالو جيركي
السعرات الحرارية لكل أوقية: 60 | الدهون لكل أوقية: 0.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.0 | البروتين لكل أوقية 11.0

سلمون جيركي
السعرات الحرارية لكل أوقية: 80 | الدهون لكل أوقية: 2.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 2.0 | البروتين لكل أوقية 13.0

بيكون جيركي
السعرات الحرارية لكل أوقية: 140 | الدهون لكل أوقية: 10.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.0 | البروتين لكل أوقية 6.0
ملحوظة المحرر: إذا كنت تبحث عن طريقة لإضافة المزيد من البروتين إلى روتين الإفطار الخاص بك، فقد انتهى بحثك.

تركيا متشنج
السعرات الحرارية لكل أوقية: 60 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.0 | البروتين لكل أوقية 11.0

كتل بناء العشاء

على الرغم من أن الوجبات المسلوقة في الكيس لها مكانها، إلا أنك في بعض الأحيان ترغب فقط في تناول وجبة مطبوخة في المنزل - حتى لو كنت في وسط الغابة. لدى Trader Joe الكثير من العناصر الأساسية خفيفة الوزن وذات السعرات الحرارية العالية لتسمح لك بإعداد وجبتك الخاصة. تحقق من أرشيفنا الخاص بوصفات حقيبة الظهر لترى كيف يمكنك دمج المكونات الحقيقية في وجبات حقيبة الظهر الخاصة بك.

معكرونة الفاصوليا السوداء العضوية
السعرات الحرارية لكل أوقية: 100 | الدهون لكل أوقية: 0.8 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 17.5 | البروتين لكل أوقية 7.0
ملحوظة المحرر: تحتوي معكرونة الفاصوليا السوداء على 7 جرامات من البروتين لكل أونصة، وهي أكثر بكثير من مجرد وعاء مليء بالكربوهيدرات.

معكرونة العدس الأحمر العضوية
السعرات الحرارية لكل أوقية: 95.0 | الدهون لكل أوقية: 0.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 16.0 | البروتين لكل أوقية 6.5
ملحوظة المحرر: يطهى في 5 دقائق.

معكرونة كابيليني (شعر الملاك).
السعرات الحرارية لكل أوقية: 100 | الدهون لكل أوقية: 0.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 20.5 | البروتين لكل أوقية 3.5
ملحوظة المحرر: يطهى في 4 دقائق.

أورزو
السعرات الحرارية لكل أوقية: 100 | الدهون لكل أوقية: 0.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 20.5 | البروتين لكل أوقية 3.5
ملحوظة المحرر: يتم طهيه في أقل من 10 دقائق وهو ممتاز لصنع أطباق المعكرونة في وعاء واحد.

معكرونة لينجويني بالثوم والريحان
السعرات الحرارية لكل أوقية: 105 | الدهون لكل أوقية: 0.3 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 21.5 | البروتين لكل أوقية 4.0
ملحوظة المحرر: يطهى في 2-4 دقائق.

معكرونة السبانخ والثوم المعمر
السعرات الحرارية لكل أوقية: 105 | الدهون لكل أوقية: 0.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 21.5 | البروتين لكل أوقية 4.0
ملحوظة المحرر: يطهى في 2-4 دقائق.

ويسكونسن شيدر معكرونة
السعرات الحرارية لكل أوقية: 108.0 | الدهون لكل أوقية: 1.6 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 18.8 | البروتين لكل أوقية 4.0

الأصداف العضوية وجبن الشيدر الأبيض
السعرات الحرارية لكل أوقية: 102.5 | الدهون لكل أوقية: 1.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 18.5 | البروتين لكل أوقية 3.9

معكرونة الأرز والشيدر (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 106.5 | الدهون لكل أوقية: 1.4 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 20.5 | البروتين لكل أوقية 2.4

10 دقائق فارو (V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 97.8 | الدهون لكل أوقية: 0.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 19.9 | البروتين لكل أوقية 3.4

الكسكس
السعرات الحرارية لكل أوقية: 99.4 | الدهون لكل أوقية: 0.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 19.0 | البروتين لكل أوقية 3.6
ملحوظة المحرر: ولعل أسرع حبوب الطهي على الإطلاق، يحتاج الكسكس إلى حوالي 5 دقائق فقط في الماء المغلي حتى ينتفخ بالكامل.

الكينوا العضوية ثلاثية الألوان (GF)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 106.7 | الدهون لكل أوقية: 1.7 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 20 | البروتين لكل أوقية 4.0

علب مرق الدجاج
السعرات الحرارية لكل أوقية: 58.3 | الدهون لكل أوقية: 2.9 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 8.8 | البروتين لكل أوقية 1.5
ملحوظة المحرر: تعتبر عبوات مرق الدجاج المركزة التي تستخدم لمرة واحدة طريقة رائعة لتعزيز نكهة الكسكس أو الفارو أو الكينوا أو حتى المعكرونة.

الخميرة الغذائية (GF، V)
السعرات الحرارية لكل أوقية: 112 | الدهون لكل أوقية: 0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 11.2 | البروتين لكل أوقية 16.8
ملحوظة المحرر: الخميرة الغذائية، أو نوتش، تضفي نكهة جبنة على الأطعمة وهي عبارة عن بروتين كامل بالإضافة إلى أنها مليئة بـ B-12.

علب زيت جوز الهند
السعرات الحرارية لكل أوقية: 210 | الدهون لكل أوقية: 24.5 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0.0 | البروتين لكل أوقية 0.0
ملحوظة المحرر: نحن من أشد المعجبين بحمل عبوات زيت الزيتون أثناء حقائب الظهر، ولكن للأسف لا تحملها شركة TJ. ولكن، تخيل مدى حماستنا عندما رأينا أن عبوات زيت جوز الهند الفردية أصبحت الآن على الرفوف! هذه طريقة رائعة لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى دقيق الشوفان ووجبات العشاء.

معجون الطماطم
السعرات الحرارية لكل أوقية: 32.7 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 6.5 | البروتين لكل أوقية 1.9
ملحوظة المحرر: لم نجرب هذه الفكرة بعد، ولكننا نتصور أن القليل من معجون الطماطم بالإضافة إلى الماء والزيت سيصنع صلصة معكرونة لذيذة جدًا.

تاكو التوابل
السعرات الحرارية لكل أوقية: 93.3 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 9.3 | البروتين لكل أوقية 0.0

مزيج توابل الفلفل الحار والليمون
السعرات الحرارية لكل أوقية: 0 | الدهون لكل أوقية: 0.0 | الكربوهيدرات لكل أوقية: 0 | البروتين لكل أوقية 0
ملحوظة المحرر: على الرغم من أنه لا يقدم الكثير من القيمة الغذائية، إلا أن هذا التوابل يتمتع برائحة منعشة رائعة وحارة قليلاً والتي ستكون رائعة في المعكرونة والجبن أو المعكرونة أو الكسكس.

أعلى 5 سعرات حرارية لكل أونصة

من بين جميع المكونات التي قمنا بفحصها، كانت هذه المكونات هي الأفضل أداءً من حيث السعرات الحرارية لكل أونصة. هل يمكنك تناول هذه العناصر فقط في رحلة الظهر؟ ربما؟ هل يجب عليك؟ بالطبع لا. لكن من الجيد معرفتها ودمجها في نظامك الغذائي المستقبلي لحقائب الظهر.

1. عبوات زيت جوز الهند - 210 سعرة حرارية لكل أونصة
2. الجوز المسكر - 200 سعرة حرارية لكل أونصة
3. أنصاف البقان الخام – 196 سعرة حرارية لكل أونصة
4. البقان الحلو والحار - 190 سعرة حرارية للأونصة
5. رقائق جوز الهند العضوية غير المحلاة - 187.7 سعرة حرارية لكل أونصة

أعلى 5 بروتين لكل أونصة

هذه هي المكونات الأفضل أداءً من حيث البروتين لكل أونصة. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد تناول وجبة ما، ففكر في دمج بعض أنواع الوقود الغنية بالبروتين طويلة الاحتراق في نظامك الغذائي.

1. الخميرة الغذائية – 16.8 جرام لكل أونصة
2. لقيمات الجبن المخبوزة بالفرن – 14 جرامًا لكل أونصة
3. سمك السلمون المقدد - 13 جرامًا للأوقية الواحدة
4. تركيا / الجاموس / لحم البقر المقدد - 11 جرامًا لكل أونصة
5. دجاج ملحمة - 9.6 جرام لكل أونصة
   

هل هناك أي متعصبين آخرين للتاجر جو؟ ما هي بعض مجموعات الوجبات الرائعة التي توصلت إليها؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

رقم التعريف الشخصي لوقت لاحق ⟶