3 تمارين وزن الجسم يجب على كل رجل إتقانها قبل البدء في تدريب الوزن
في السنوات التي أمضيتها كمدرب لياقة بدنية ومتحمسًا ، تم طرح هذا السؤال عدة مرات علي. هل يمكنني بناء العضلات بتمارين وزن الجسم؟ ما هو الحجم الذي أحصل عليه مع تمارين الجمباز فقط؟ حسنًا ، هنا ، دعني أخبرك إلى أي مدى يمكنك فعلاً الذهاب مع تمارين الجمباز وتمارين وزن الجسم الطبيعية.
فهم تمارين رياضية
تمارين الجمباز المعروفة أيضًا باسم تمارين وزن الجسم ، هي في الأساس تمارين تؤديها باستخدام وزن جسمك كمقاومة. وفقًا لويكيبيديا ، تأتي ألعاب الجمباز من الكلمات اليونانية القديمة 'kalos' ، والتي تعني 'الجمال' و 'sthenos' ، والتي تعني 'القوة'. تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط ، والاندفاع ، والقرفصاء الهوائية ، والانخفاضات في القضبان ، والسحب هي بعض التمارين الشائعة لكنها فعالة للغاية.
التخرج مع الجمباز هو الأساس لتدريب الوزن
لكي نكون دقيقين ، فإن تمارين وزن الجسم تأتي بشكل طبيعي إلينا. نحن مستعدون مسبقًا لتحريك وزن الجسم. تمرينات الضغط ، القرفصاء ، والسحب ، كلها تُترجم مباشرة إلى وظائف وقوة في العالم الحقيقي. بعد أن أوضحت ذلك ، أقترح بشدة أن تتقن العمل مع وزن جسمك ، والحصول على شكلك وتقنيتك الصحيحة ثم البدء في طحنك تحت الأوزان. إذا كنت مبتدئًا ، فهذه النصيحة موجهة إليك. تشمل الفوائد تنسيقًا أفضل للعضلات ومكاسب القوة وتقوية العظام والمفاصل وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت باستخدام معدات تكاد لا تذكر. التخرج مع تمارين الجمباز يشبه وضع الأساس لتدريب الوزن. هل يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء المرجحة إذا كان شكلك سيئًا أثناء الجلوس في الهواء؟ كلا ، سوف تنكسر تحت الوزن. إذا أفسدت شكل سحب وزن جسمك ، فكيف تتوقع أن تقوم بشد عضلات البطن بأوزان؟ هناك ، هذا يفسر كل شيء.
بناء العضلات باستخدام ألعاب الجمباز: لا ترفع آمالك!
أفضل 2 رجل على ظهره خيمة
حسنًا ، إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك توقع بعض مكاسب العضلات باستخدام تمارين الجمباز. نعم ، قليلا فقط. هذا لأنه كلما تقدمت ، تتكيف عضلاتك مع الحمل. يحتاج تضخم العضلات إلى تعرض متنوع للوزن باستمرار. تحتاج إلى صدمة عضلاتك بمقاومة موزونة متباينة لنمو الشاهد. إما هذا ، أو ابحث عن طريقة لإضافة المزيد من المقاومة مع تمارين وزن الجسم.
تمارين وزن الجسم الثلاثة التي يجب أن تتقنها
القرفصاء الحرة الملقب الهواء القرفصاء
القرفصاء هو أفضل تمرين للجزء السفلي من الجسم. يقوم بتجنيد أكبر قدر من ألياف العضلات ويولد الحد الأقصى من EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والعضلات الألوية هي العضلات الأساسية التي يتم العمل عليها خلال هذا التمرين. إنها أفضل طريقة لإتقان شكلك وتقنيتك.
دفع شكا
0 درجة كيس النوم الاستعراضات
في حين أن هذا هو أحد التدريبات الأساسية ، إلا أن الناس يفسدون شكلهم كثيرًا. يستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر (الصدر) والدالية الأمامية (الكتف الأمامي) والعضلة ثلاثية الرؤوس. تمرين الضغط هو الطريقة الأكثر شيوعًا وأفضل طريقة لاختبار قوة الجزء العلوي من الجسم. من خلال التلاعب بالزاوية ، يمكن للمرء تغيير تجنيد الألياف العضلية. على سبيل المثال ، الحفاظ على ساقيك بزاوية منحدرة أثناء تمرين الضغط سيؤدي إلى تجنيد الجزء العلوي من صدرك والدالية الأمامية إلى حد كبير.
شكا من سحب
كيف تبهر صديقتك في السرير
حسنًا ، عليك القيام ببعض تمارين السحب! يستهدف تمرين السحب ، الذي ربما يكون الأصعب بين الثلاثة ، عضلات الظهر العريضة (العضلة الخلفية) والعضلة ذات الرأسين. يتطلب القوة والممارسة لإتقان السحب. ومع ذلك ، تمامًا مثل القرفصاء ، يعد السحب أيضًا تمرينًا رائعًا لتوليد أقصى قدر من EPOC. المبتدئين ، حتى لو كنت تستطيع أن تفعل واحدة فقط ، افعلها على أي حال.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
