3 حركات لعزل العضلات يجب عدم تخطيها في صالة الألعاب الرياضية
عندما يتعلق الأمر بالتدريب الدقيق ، نعلم جميعًا أن المصاعد المركبة تلعب دورًا مهمًا في تطوير القوة والوظائف والتضخم. تستهدف المصاعد الكبيرة عدة مجموعات عضلية في وقت واحد عن طريق تجنيد أكبر عدد من ألياف العضلات ، وبالتالي ، فإنها تولد المزيد من EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). حسنًا ، لا شك أن الحركات المركبة هي صفقة أفضل على حركات العزلة ولكن السؤال هو ، هل الحركات المركبة هي الأفضل لاستهداف جميع مجموعات العضلات؟ الجواب قد يكون لا! هناك بعض تمارين العزلة التي لا يمكنك تخطيها في التمرين إذا كنت تبحث عن بعض التدريبات الدقيقة الحقيقية والتضخم المستهدف. في هذه المقالة ، سأناقش تمارين العزل الثلاثة المهمة التي لا يمكنك تخطيها:
الجانبي يرفع AKA الجانبية
هل تبحث عن مظهر الكتف ثلاثي الأبعاد؟ حسنًا ، بدون تطوير الدالية الوسيطة التي تُعرف أيضًا باسم الدالية الخارجية ، لا يمكنك الوصول إلى هناك. تقريب الكتف هو الوظيفة الأساسية للدالية الخارجية ، وبالتالي فإن الرفع الجانبي هو أفضل تمرين لاستهداف الدالية الوسطى. الارتفاعات الجانبية بالجلوس ، والوقوف الجانبية ، والرفع الجانبي باستخدام بكرة ، والرفع الجانبي المعلق وما إلى ذلك ، هي الاختلافات الشائعة القليلة في التمرين.
تجعيد الساق
تذكر هؤلاء المتصيدون في أرجل الدجاج على وسائل التواصل الاجتماعي ، أنا متأكد من أنك لا تريد أن تكون واحدًا منهم. حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بتطور الساق ، فإن عضلات الفخذ هي بالطبع أكبر مجموعة عضلية ، ومع ذلك ، فهذه مجرد منظر أمامي لساقيك ، ولكن عندما يتعلق الأمر بساقين متطورين جيدًا ، لا يمكنك تفويت هذا الجزء الفخذين ، أي أوتار الركبة. الوظيفة الأساسية لأوتار الركبة هي ثني الركبة (ثني الركبتين). أفضل تمرين لتنمية أوتار الركبة هو بالتأكيد تمرينات الساق. تعد تجعيد الساق المستلقية المعرضة ، ولفائف الساق الواقفة ، ولفائف الساق جالسة من أكثر الاختلافات شيوعًا في التمرين. ومع ذلك ، فإن تجعيد الساق هو الأفضل بين الجميع من أجل تضخم مثالي وفعال.
رفع العجل
ربما يكون التمرين الأكثر تجاهلًا بين الثلاثي. تخيل أن يكون لديك عضلات فخذ علوية ضخمة متطورة جيدًا وأوتار الركبة ولكن عجول صغيرة تشبه القلم الرصاص. لا عجب ، يبدو الأمر وكأنه حماقة. لذلك ، تحتاج إلى علاج ربلتك بما يعادل مجموعات العضلات الأخرى إذا كنت تطمح حقًا إلى بعض العجلات المحددة المعروفة أيضًا باسم الساقين. عندما يتعلق الأمر بعضلات الربلة ، هناك نوعان من العضلات الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار ، النعل وعضلة الساق. الوظيفة الأساسية لربلة الساق هي ثني الزارع في مفصل الكاحل. نظرًا لأن ربلة الساق عبارة عن عضلة مفصلية ، أي أنها تعبر المفاصل ، فإنها تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في ثني الركبة.
تمرين رفع الساق هو أفضل تمرين لتدريب عضلة الساق ، ومع ذلك ، فإن القيام بتمرين رفع ربلة الساق سيستهدف على النحو الأمثل العضلة النعلية لمجموعة عضلات الربلة.
وإليك نصيحة: قم بتدريب حركات العزلة باستخدام أوزان خفيفة أو معتدلة. الفكرة هي إنشاء اتصال أفضل بين العقل والعضلات ، والحفاظ على مبدأ الوقت تحت التوتر (TUT) ، عندما يتعلق الأمر بحركات العزلة.
وبالتالي ، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا تنس حركات العزلة الإجبارية هذه.
طائرة غامضة هبطت بعد 35 عاما
استمتع وابقى آمنا ، تدريب!
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
