5 أسباب لماذا لا تزال العضلة ذات الرأسين صغيرة ولا تنمو
التعليم مهم ولكن العضلة ذات الرأسين الكبيرة أكثر أهمية - لا بد أنك سمعت هذا القول السخيف ولكن على مستوى الصالة الرياضية وإخوانه ، هذا منطقي. حجم العضلة ذات الرأسين مهم وأولئك الذين تقولهم ليس لديهم أذرع ضعيفة. هناك الكثير من الرجال الذين كانوا يكافحون في صالة الألعاب الرياضية فقط لإضافة بضع بوصات على أذرعهم وفشلوا. ماذا يمكن أن تكون الأخطاء المحتملة؟ في هذه المقالة ، سأقوم بتفصيل الأسباب الأكثر شيوعًا لنمو العضلة ذات الرأسين الراكدة.
1) التدريب في كثير من الأحيان وكثير جدا
لقد لاحظت شخصيًا رجالًا يقومون بتدريب العضلة ذات الرأسين بشكل مباشر على الأقل ثلاث مرات أو أربع مرات في الأسبوع. في اليومين الآخرين عادة ما يكون هناك تنازلات بين تمارين الظهر والصدر. ما تحتاج إلى فهمه هو حقيقة أن العضلة ذات الرأسين تشبه العضلات الأخرى ، وبالتالي فهي بحاجة إلى الراحة للتعافي. على الرغم من أنها مجموعة عضلية صغيرة تتعافى بشكل أسرع نسبيًا من العضلات الأخرى ، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى الراحة للتضخم الأمثل. أيضًا ، تكون العضلة ذات الرأسين نشطة جدًا في تمارين الشد (تمارين الظهر) ، مما يجعلها واحدة من أكثر مجموعات العضلات نشاطًا. وبالتالي ، إذا قمت بتدريب العضلة ذات الرأسين بكثافة منخفضة أو متوسطة ، فقم بتدريبها مرتين في الأسبوع كحد أقصى. في حالة قيامك بتدريبهم بشكل مكثف ثم الحفاظ على يوم العضلة ذات الرأسين مرة واحدة فقط في الأسبوع.
2) عدم وجود التباينات الصحيحة واستخدام صيغة خاطئة
هذا هو أحد أكثر العوامل التي يتم تجاهلها عندما يتعلق الأمر بتدريب العضلة ذات الرأسين. تلتقط غالبية الروافع الاختلافات التي تستهدف العضلات بطريقة مماثلة. على سبيل المثال - ثني العضلة ذات الرأسين الدائمة أو ثني الدمبل في وضعية الجلوس. المشكلة هنا هي أن الجلوس أو الوقوف وحتى التبديل من الحديد إلى الدمبل لا يحدث أي تغيير في طول العضلة المستهدفة (Biceps Brachi). حسنًا ، دعني أبسطها من أجل تحقيق النمو الكلي للعضلات ، من المهم تدريب العضلات على أطوال مختلفة. ومن ثم ، لتحفيز نمو عضلاتك ، عليك أن تضع يديك على الاختلافات المختلفة. مشوش؟ تحقق فقط هذا المقال خارج. سيساعدك بالتأكيد على تدريب ذراعيك بشكل أفضل.
3) تخطي الحركات المركبة
أنا متأكد من أن هذه ستكون نقطة مفاجئة لكثير من القراء. الحركات المركبة هي الكأس المقدسة لإنتاج هرمون التستوستيرون. حسنًا ، التستوستيرون هو أكثر الهرمونات الابتنائية في الجسم الذكري الذي يحدد نمو العضلات وقوتها وخصائص الذكور المحورية الأخرى. هناك الكثير من الأوراق البحثية المتاحة التي تُظهر أن إجراء عمليات الرفع المركبة يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. وبالتالي ، فإن زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون سيكون نمو العضلات بشكل أفضل! أيضًا ، وفقًا لعدد قليل من الباحثين ، فإن تدريب العضلة ذات الرأسين جنبًا إلى جنب مع الرفع المركب الثقيل يساعد الرافع على تحقيق تضخم أفضل في العضلة ذات الرأسين.
4) ضعف جودة النوم
قلة النوم سيعيق نمو عضلاتك بشكل كبير. تؤدي قلة النوم السليم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. يخلق الكورتيزول المرتفع بيئة تقويضية تضع آثارًا ضارة على هرمون التستوستيرون وتخليق البروتين العضلي واستعادة العضلات. لذلك ، فإن النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات ليلاً يلعب دورًا أساسيًا في نمو عضلاتك بشكل عام. ولا ننسى أن هرمون النمو يبقى في ذروته عندما نكون نائمين.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
