بناء الجسم

5 قواعد للإبهام للرجال النحيفين الذين يحاولون اكتساب العضلات

إذا كنت تأكل كثيرًا وما زلت لا تكتسب وزناً أو تفتقر إلى القوة والقدرة على التحمل ، فأنت 'ظاهري الشكل'. باختصار ، أنت ذلك الرجل النحيل المعروف بتناول أكوام من الطعام ويسأل 'كيف لا تزال نحيفًا؟' كل الوقت اللعين! تمتلك Ectomorphs فرنًا لعملية التمثيل الغذائي وتجد أنه من الصعب جدًا وضع كتلة عضلية هزيلة. لكن لا تقلق ، كان العديد من لاعبي كمال الأجسام المشهورين ظاهري الشكل. فيما يلي 5 قواعد إبهام للظاهرين الذين يحاولون وضع العضلات.



قواعد - للرجل النحيف - من - يحاول - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1) كل أكثر. أكل نظيف. تدرب بقسوة

قواعد - للرجل النحيف - من - يحاول - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -





من السهل تقوية العضلات ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 400-500 سعرة حرارية في اليوم ، فقم بتزويدها بما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم. تأكد من أن السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة المطبوخة في المنزل ولا تسرف في تناول الوجبات السريعة. سوف يعطيك فقط البطن ومستويات خطيرة من الكوليسترول. وغني عن القول ، تدرب بجد لأنك إذا لم تفعل ذلك ، فإن كل السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها سوف تودع على شكل دهون.

اثنين) المصاعد المركبة هي أفضل صديق لك

تمارين الضغط ، القرفصاء ، الرفع المميت ، الصفوف ، عمليات السحب ، والانخفاضات ، من الأفضل ألا تتخطى هذه الأشياء مطلقًا. تشغل المصاعد المركبة مفاصل متعددة وتحفز أقصى قدر من تجنيد العضلات. العزلة التحركات ليست لك الآن. التمسك بمجموعة العضلات الرئيسية التي تستهدف الحركات مثل ، الرباعي المهيمن ، الورك المهيمن والجزء العلوي من الجسم.



3) ارفع ثقيلًا واحتفظ بفحص دقيق على النموذج الخاص بك

قاعدة الإبهام لزيادة حجمها هي رفع الأثقال. لكن لا تحاول التباهي بأثقال وزنها 20 كجم إذا كنت لا تستطيع رفع 12 كجم - 15 كجم بالشكل المناسب. الشكل الصحيح هو مفتاح التضخم. ابدأ بأوزان ثقيلة قدر الإمكان وقم بزيادة الوزن فقط عندما تكون واثقًا بدرجة كافية. حقيقة سريعة - معظم لاعبي كمال الأجسام لا يرفعون الأوزان الثقيلة حقًا. إنهم يفضلون الأوزان التي يمكنهم رفعها بشكل مريح والتركيز على ضرب العضلات.

4) المكملات جيدة لكن لا تعتمد عليها بالكامل

قواعد - للرجل النحيف - من - يحاول - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

أحذية للمشي والجري

إن استهلاك مكاسب جماعية ليس خطأ حتى وما لم تكن تستخدمها للاستخدام المقصود منها ، أي المكملات. هم مكملون لنظامك الغذائي وليس استبداله. يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية التي تتناولها دائمًا من الطعام الذي تتناوله.



5) لا تستسلم ، فالعضلات تستغرق وقتًا لتنمو

قواعد - للرجل النحيف - من - يحاول - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

الرجال النحيفون هم في الغالب 'رابحون صعبون' ، وبناء العضلات مهمة بالنسبة لهم. ولكن نظرًا لأن الأشياء الجيدة لا تأتي أبدًا بسهولة ، فإن نمو العضلات يمكن أن يكون أيضًا مهمة شاقة طويلة تتطلب التزامًا تامًا. تناول الطعام بشكل صحيح ، ونم جيدًا وحافظ على التركيز. النتائج ستكون تستحق العناء!

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا