المركب أو الانعزال: وهو ما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون وبناء المزيد من العضلات
إن تصميم برنامج تدريبي مدروس جيدًا وفعال هو في الأساس اختيار التمارين وأنماط التدريب والترددات التي تحصل من خلالها على أقصى نتائج من الجهد الذي تبذله.
هناك نوعان من التمارين عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة:
1. تمارين العزل - تمارين العزل هي تمارين لمفصل واحد تتضمن مفصل واحد فقط وعدد محدود من مجموعات العضلات. ومن الأمثلة على ذلك تمارين العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات الساق ، والرفع الجانبي ، إلخ.
ما هي أقنعة التزلج
اثنين. تمارين مركبة - التمارين المركبة هي تمارين متعددة المفاصل تعمل على إشراك مفاصل متعددة وتحفيز مجموعات العضلات بأكملها أو عضلات متعددة بشكل كامل. على سبيل المثال ، القرفصاء ، الرفع المميت ، الصفوف ، المطابع ، إلخ.
كان هناك الكثير من النقاش والخلاف حول نوع التمارين (العزلة أو المركب) التي تحفز نمو العضلات بشكل أفضل. في الواقع ، دعنا نلقي نظرة على تمارين المركب والعزلة بالتفصيل ونختبر كيف يجب استخدام كليهما لتحقيق أفضل النتائج.
لماذا تمارين العزل مهمة
تشتت التخييم في الغابات الوطنية
تُستخدم تمارين العزل لاستهداف أو عزل عضلة مستهدفة واحدة. يمكن أن تكون تمارين العزل مفيدة جدًا في إظهار أجزاء الجسم المتأخرة والتي من شأنها تحسين التناسق العام بشكل كبير. إنها تساعدك في المقام الأول على استهداف عضلة معينة من خلال السماح لك بتدريب عضلة من خلال نطاق حركتها الكامل على عكس التمرين المركب حيث يتم تدريب العضلات ولكنها لن تكون عضلة العمل الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تبرز عضلاتك ثلاثية الرؤوس حقًا ، فعليك أداء تمارين العزلة مثل ركلات ثلاثية الرؤوس أو تمديدات.
لماذا التمارين المركبة مهمة
إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية وتنمو وترغب في الحصول على أقصى استفادة من روتينك التدريبي ، فإنني أوصي بشدة بدمج التمارين المركبة في روتينك التدريبي. على سبيل المثال - على أساس محدد ، تحرق التمارين المركبة سعرات حرارية أكثر من تمارين العزل بسبب قدرتها على تجنيد المزيد من الألياف العضلية التي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا مفيد بشكل خاص لك إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون. كما أنها تحاكي حركات الجسم في العالم الحقيقي ، لأنه بجدية ، تذكر متى كانت آخر مرة احتجت فيها إلى القيام بحركة العضلة ذات الرأسين في الحياة الواقعية. يساعدك هذا في الحصول على لياقة وظيفية مما يقلل من خطر الإصابة ، إذا كان عليك القيام بعمل يدوي أو إذا كنت تلعب أي رياضة. يمكن أن تكون التمارين المركبة اختياراتك المفضلة إذا كنت شخصًا لديه قيود زمنية ولا يمكنك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم. نظرًا لأنه يمكنك ضرب عدد من مجموعات العضلات التي تقوم بتمارين مركبة ، فيمكنك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والخروج منها في فترة زمنية أقصر نسبيًا مما لو كنت ستدمج تمارين العزل.
استنتاج - تعتبر تمرينات المركب والعزلة مهمة ويجب دمجها في خطة تدريب الشخص إذا كان الهدف هو بناء العضلات ، يمكن للرياضيين الذين يتمتعون بالقوة الاستفادة من الحركات المركبة وحدها.
الأغاني للحصول على صديقة
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness لترتقي بلياقتك ولياقة بدنك إلى المستوى التالي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
