تخلص من القبضة المختلطة وجرب هذه القبضة ، في المرة القادمة التي تمارس فيها رياضة الجري المميت
ديدليفت هو جد كل تمرين ظهر. حسنًا ، بعد كل شيء ، إنه يصيب أكبر مجموعات عضلية في الجسم. ومع ذلك ، في هذه المقالة لن نناقش فوائد الرفعة المميتة أو لماذا يجب عليك القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، سنقوم بتسليط الضوء على أحد أكثر الأجزاء التي تم تجاهلها لكنها مهمة في المصعد ، وهي القبضة.
تلعب القبضة دورًا رئيسيًا في أي رفع. يمكن للقبضة الجيدة أن تجعل مجموعتك منتجة أو تعطيك عودة غريبة. إذن ما هي أفضل قبضة للرافعة المميتة؟ دعنا ندخلها:
قبضة الشر المختلطة
إذا لاحظت ، فإن معظم الرجال الذين كانوا يرفعون لفترة طويلة سوف يمسكون بالقضيب بقبضة مختلطة من أجل أداء الرفع. السبب هو أن القبضة المختلطة هي أقوى قبضة عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ويمكنك منع الشريط من الانزلاق من يديك. ومع ذلك ، فإن هذه القبضة ليست صحية على الإطلاق لمفاصل الكتف والمرفق ويمكن أن تسبب بعض الاختلالات العضلية الخطيرة. في القبضة المختلطة ، تكون إحدى اليدين مكبَّتة (قبضة مرفوعة) والأخرى مائلة (قبضة سفلية). في القبضة المستلقية ، يتم تدوير الكتف خارجيًا ، وأثناء رفع القضيب ، يحدث توتر شديد في مفصل الكوع أيضًا. نتيجة لذلك ، فإن الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين عرضة للإصابة ويمكن أن يؤدي إلى التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين.
هذا هو السبب في أن قبضة اليد هي أفضل رهان
إذا طلبت من مبتدئ أن يمسك الشريط ويرفعه بكلتا يديه لأداء الرفعة المميتة ، فمن المحتمل أنه سيذهب غريزيًا إلى قبضة الكبريت. القبضة العلوية هي القبضة الافتراضية لمعظم الناس وهي في الواقع آمنة نسبيًا للمفاصل. تسمح هذه القبضة للجسم بالحفاظ على التناسق في حزام الكتف ويمكن للمرء إنشاء سلسلة حركية أفضل أثناء رفع الشريط عن الأرض. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه القبضة أضعف قليلاً من القبضة المختلطة. ولكن ، يمكن للمرء أن يعمل بالتأكيد على قوة القبضة من خلال التدرب. تم كسر العديد من سجلات deadlift باستخدام قبضة اليد التي تثبت أنه يمكن للمرء بالتأكيد تحطيم الرقم القياسي الشخصي للرافعة المميتة باستخدام قبضة اليد
إليكم براين شو وهو يحطم الرقم القياسي العالمي في الرفعة المميتة باستخدام قبضة يد مزدوجة.
أعطها النار. في البداية ، قد يكون الأمر غير مريح ولكن التكيف هو المفتاح. علاوة على ذلك ، تذكر دائمًا ، اضغط على الحديد بأقصى قوة ممكنة ، وابق مشدودًا ، وحافظ على عمود فقري محايد ، وهناك تذهب. ستسمح لك هذه الممارسة بتدريب الناس وتجعلك مرنًا تجاه الإصابات.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
وجبات مجففة مجمدة لحقائب الظهرأضف تعليقا
