هل تقرح العضلات يعني حقًا أن العضلات تنمو؟
كيف تقيم جلسة رفع؟ للأسف ، لا توجد العديد من المعلمات للقيام بذلك ولكن الأكثر شيوعًا وغموضًا هو 'وجع ما بعد التمرين'. كلما كنت مؤلمًا ، كلما كبرت بشكل أفضل. هذا مكتوب حرفيا في الحجر. ولكن هل هو حقا صحيح؟ هل الألم أو الوجع يعادل نمو العضلات؟ دعونا نتعمق في الموضوع.
لماذا يحدث التقرح؟
من الأفضل الشعور بالألم بعد يوم من التمرين القاتل. لقد أعطيت كل ما لديك في الخزان والآن ، تنتظر الألم حتى يتسرب إلى الداخل. من الناحية الفنية ، هذا يسمى تأخر بداية العضلات. تبلغ ذروتها في غضون 24-48 ساعة بعد التمرين وتستمر لمدة 2-3 أيام. يحدث الألم في حالتين - الرفع بعد استراحة طويلة أو بسبب أداء تمرين جديد تمامًا بكثافة عالية. هذا يؤدي إلى تلف العضلات المجهري وتسلل الخلايا المناعية إلى جانب إفراز ميوكين. وبالتالي ، تؤلم العضلات وألمها.
هل التقرح مؤشر على نمو العضلات؟
كان التقرح هو المؤشر الأكثر 'تصديقًا' للنمو بالنسبة لرافعي العصر الذهبي. عاش أرنولد شوارزنيجر بمفهوم عدم الألم ولا ربح. لقد قطع كمال الأجسام شوطًا طويلاً منذ العصر الذهبي وبالتالي تطور تطبيق العلم فيه. على عكس ما يُعتقد على نطاق واسع ، فإن الألم ليس حقًا 'أفضل' مؤشر لنمو العضلات. لكن DOMS يعني إلى حدٍ ما أن العضلات واجهت رضحًا مجهريًا. تذكر أن الصدمات الدقيقة الكبيرة لا تؤدي دائمًا إلى الابتنائية في العضلات ولا يحدث ذلك أيضًا. عندما ترفع أوزانًا أثقل ، ستتأقلم العضلات مع الصدمة ، وبمرور الوقت ستشعر بألم أقل.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
