هل تشعر بالحرج من أرجل الدجاج؟ قم بهذا التمرين وتفاخر بأرجل قوية
ربما رأيت هذا الرجل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. الشخص الذي لديه جزء علوي مثير للإعجاب وجسم سفلي مثير للضحك. أرجلهم غير موجودة مقارنة بالجزء العلوي الضخم من الجسم.
السبب ، حسنًا ، أنت تعرف ذلك. لا توجد أيام ساق على الإطلاق. إنهم يواصلون فقط تدريب الجزء العلوي من أجسامهم ويواصلون تقويته.
الحق يقال ، هذا ليس مثيرا للإعجاب. يشار إليهم عادة بأنهم لديهم أرجل دجاج.
هل أنت أيضًا من الأشخاص الذين تجنبوا تدريب الأرجل ولديهم الآن أرجل دجاج؟ حسنًا ، لم يتأخر الوقت بعد. ابدأ في دمج تمارين الساق وشد ساقيك أيضًا.
لماذا يجب أن تفعل ذلك على أي حال في المقام الأول؟
- تناسق أفضل في اللياقة البدنية
أفضل مصدر لمشروبات الإلكتروليتات
- المزيد من الوظائف
- تقليل مخاطر الإصابة
- انظروا فو * ملك رائع!
أنا متأكد من أن السبب الأخير يجب أن يكون كافيًا لإقناعك. لطالما كان تطوير الساق جزءًا من اللياقة البدنية ورياضة كمال الأجسام ويتم دعم جسمك بالكامل بواسطة ساقيك.
إنه مثل أساس منزلك. ألن يكون من المنطقي أن يكون لديك أساس قوي؟
الآن دعونا نفهم عضلات الساق. تتكون ساقيك بشكل أساسي من 4 مجموعات عضلية. هم انهم:
مسارات المشي في سانت جورج يوتا
1. العضلة الرباعية
2. أوتار الركبة
3. الألوية
5 صور نبات اللبلاب السام
4. العجول
هناك مجموعة أخرى من الرافعين الذين يتجاهلون تدريب أوتار الركبة والأرداف ، حيث أن الأفلام الوثائقية الكلاسيكية لكمال الأجسام لم تغطيها. حسنًا ، لا تكن ذلك الرجل.
امنح التزامًا وتفانيًا متساويين لجميع مجموعات العضلات هذه إذا كنت تريد حقًا زيادة نمو ساقك إلى أقصى حد والحصول على عجلات رائعة المظهر.
لتحقيق أقصى قدر من التطوير ، هناك شيء آخر أوصي به لعملائي وهو ممارسة تمرين الساق مرتين على الأقل في الأسبوع. الشيء نفسه ينطبق على أي جزء آخر من الجسم.
الملابس الداخلية التي تبقيك باردًا وجافًا
إذا كنت رافعًا طبيعيًا وترغب في زيادة نمو العضلات إلى أقصى حد ، فتأكد من تدريب كل جزء من أجزاء الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع.
إليك عينة من تمرين تضخم يمكنك البدء في القيام به لساقيك من الجلسة التالية:
1. دفعات الورك - 3 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين
اثنين. الظهر القرفصاء أو الضغط على الساق - 3 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين
3. الكذب الضفائر في اوتار الركبة - 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين
أربعة. طعنات المشي - 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين
5. ترفع العجل - 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين
أفضل ماكينات صنع القهوة للتخييم
إلى جانب ذلك ، يمكنك إنهاء جلستك بمشي للمزارعين إذا كنت تشعر بالثقة. لن تعمل هذه الطريقة على ساقيك فحسب ، بل ستشغل أيضًا جذعك وتساعدك على تطوير قوة ذراعك أيضًا.
لذا ابدأ في تمرين ساقيك ولا تكن إخوانه الذي لديه أرجل دجاج!
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
