إليكم كيف بنى جايسون موموا صندوقه الضخم ليلعب دور أكوامان
أنت تعرف جيسون موموا. أعرف جايسون موموا. العالم يعرف من هو جيسون موموا. ومن ثم ، لا حاجة للمقدمة ودعنا نقطع المطاردة - هل رأيت صندوق موموا الوحشي؟ اللعنة ، لديه صدريات ليموت من أجلها.
الآن ، إذا كنت لا تعرف ، بالنسبة لموموا ، اللياقة البدنية عزيزة تمامًا مثل شعبه. لقد كان متسلقًا طوال حياته ورجلًا خارجيًا. من ركوب الأمواج إلى سرقة الحطاب وضرب الأثقال ، يقوم موموا بكل شيء.
على الرغم من أن موموا هو رجل جيد البناء بشكل عام ، إلا أن صدره يبرز بالتأكيد. وهذا الشخص أصدقائي ، لم يتم بناؤه عن طريق العمل في الهواء الطلق. إنه مبني بصخب شديد بالحديد.
قبل أن أصل إلى التمارين التي يجب عليك القيام بها لبناء صندوق مثل موموا ، يرجى تفهم أن التغذية تلعب الدور الأكثر أهمية.
أكثر من ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن تتصالح مع حقيقة أن نظام موموا الغذائي قد لا يعمل من أجلك حقًا. لماذا ا؟ لأن كل شخص لديه تركيبة جسم مختلفة ونظام غذائي واحد لن يناسب الجميع أبدًا. إذن ، إليك كيفية تحديد نظامك الغذائي الخاص.
الآن ، إليك التمارين التي يمكنك القيام بها لبناء صدريات مجنونة مثل موموا:
1) الضغط (انحدار ، انحدار وثابت)
انحدِر أو انحدِر أو مسطحًا باستخدام الأثقال أو الحديد ، أيًا كان الأكثر أمانًا لكتفيك ويسمح لك برفع أقصى حمولات. يجب أن يضع الضغط على العمل دائمًا أساس عملك الثقيل في صدرك ، كما هو الحال مع موموا.
لكن لا تكن مجنونًا بملايين المجموعات والممثلين. بدلاً من ذلك ، جرب الهرمي العكسي - ارفع الوزن الأثقل أولاً ثم اتبع ذلك بمجموعتين بأوزان أقل. الهدف هو تحقيق أقصى قدر من التعب خلال هذه المجموعات الثلاث.
2) يطير الدمبل مقاعد البدلاء المسطحة
تذكر أرنولد يذهب لحم الخنزير في هذا التمرين؟ لا تحتاج إلى ذلك إلا إذا كان لديك بالفعل خبرة في القيام بذلك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف ، فتجنبها. بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك ، جرب هذا. حاول تحقيق أقصى استطالة خلال الحركة.
الحمل مهم هنا أيضًا ولكن من الواضح أنه لا يمكنك التحميل الزائد مثل الضغط. اختر أوزانًا تسمح لك بالحفاظ على شكل جيد.
3) تمارين الضغط المرجحة
من أفضل تمارين الصدر ، يمكنك تقوية تمارين الضغط عن طريق إضافة وزن خارجي. 2-3 مجموعات من تمارين الضغط ذات النطاق الكامل للحركة يمكن أن تجعل صدرك يمر ببعض الحزن الشديد. تمامًا كما أقول دائمًا ، لا تفعل الكثير من الممثلين. قم بعمل عدد محدود من الممثلين بأفضل شكل يمكنك تحقيقه وإضافة الوزن إليه كلما تحسنت!
4) (الصدر) سحب أوفر
أسفل أكياس النوم للبيع
تعتبر البلوفرات من الملابس الأساسية في المدرسة القديمة والمفضلة الشخصية ، وقد اشتهرت في يوم من الأيام باسم 'القرفصاء للجزء العلوي من الجسم'. على الرغم من أنه يعمل بشكل جيد على الظهر ، إلا أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات والشعور به في صدرك. كيف افعلها؟ يقرأ هذا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
