بناء الجسم

هل من المستحسن استخدام الكرياتين أثناء فقدان الوزن؟ ها هي الإجابة الأكثر منطقية

على الرغم من أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو أحد أكثر المكملات التي تم البحث عنها ، إلا أن الأساطير حوله ترفض الموت. أحدها: هل يجب أن تستهلك الكرياتين أثناء إنقاص الوزن أو خفضه؟ إن علم إخوانه وراء هذا هو الجنون ، لذا أقدم لكم هنا الإجابة الأكثر منطقية ودعمًا علميًا لهذا السؤال. دعونا نلقي بعض الطلقات القاتلة على هذه الأساطير.

أكياس نوم شبه مستطيلة

ماذا يفعل الكرياتين مونوهيدرات؟

هل من المستحسن استخدام الكرياتين أثناء فقدان الوزن؟ هنا

أولاً ، دعنا نفهم ما يفعله الكرياتين أحادي الهيدرات بالضبط. يعمل الكرياتين أحادي الهيدرات كمضخم للاعبي التنس المحترفين في أجسامنا. ATP الذي يرمز إلى Adinosine ثلاثي فوسفات هو الوحدة الأساسية للطاقة التي تستخدمها الخلايا لتعمل. عندما تستكمل بالكرياتين ، فإنه يزيد من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات التي تنتج المزيد من طاقة ATP ، لتغذية العضلات أثناء التمارين عالية الشدة. يمكن أن يساعدك الكرياتين أيضًا في زيادة IGF-1 والذي بدوره قد يساعدك في زيادة كتلة العضلات. وبالتالي يتم إجراء مكملات الكرياتين بشكل عام لزيادة القوة وكتلة العضلات لدى الرياضيين 'المدربين'.

الكرياتين أثناء اكتساب الوزن (كتلة العضلات)

عندما تهدف إلى اكتساب كتلة عضلية ، فإن تقوية عضلاتك له أهمية قصوى. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون الكرياتين قادرون على زيادة قدرتهم على رفع الأثقال أكثر من العلاج الوهمي (عند عدم استخدام الكرياتين). عندما تكون قادرًا على رفع أوزان أثقل ، تصبح عضلاتك قوية وتحقق تضخمًا ويعرف أيضًا باسم نمو العضلات. وبالتالي ، فمن المنطقي استخدام الكرياتين عندما تسعى للحصول على الحجم.

الكرياتين أثناء التقطيع (فقدان الدهون دون خسارة كتلة العضلات)

هل من المستحسن استخدام الكرياتين أثناء فقدان الوزن؟ هنا

الشيء الذي كثيرًا ما يوصي به المدربون غير المتعلمين هو أنه 'إذا كنت تقطع ، فقد حان الوقت لترك الكرياتين معًا'. الحقيقة هي أنه من المنطقي أكثر أن تأخذ الكرياتين عند القطع. والسبب في ذلك هو أنه عندما تكون في حالة قطع ، فإنك تقلل من إجمالي السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تقليل كثافة التدريبات الخاصة بك. غالبًا ما يُبلغ الناس عن فقدان القوة عند اتباع نظام غذائي مقطوع بسبب استهلاك أقل للكربوهيدرات. الكرياتين هو ما سيقلل من هذا التأثير عن طريق الاحتفاظ بالمزيد من الماء في خلايا العضلات. ستبدو ممتلئًا ولن يكون انخفاض القوة بهذه الضربة الصعبة. الأشخاص الذين يقللون من تناول الكربوهيدرات ويتوقفون أيضًا عن تناول الكرياتين في نفس الوقت هم في الواقع من يشتكون أكثر من فقدان القوة بسبب الجروح. لذا ، نعم ، إذا كنت تقوم بالقطع وتريد أن تفقد دهونًا أكثر من كتلة العضلات المكتسبة بشق الأنفس ، فإن الكرياتين سيؤدي المهمة.

أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه عبر Facebook و Youtube.

الدراسات البحثية التي تمت إحالتها إلى:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113