أيهما أفضل؟ رافعات جانبية مع دمبل أو بكرة كبل
أيام الكتف غير مكتملة بدون رفع جانبي. إنه عنصر أساسي بعد تمرين ضغط الكتف. ليس هناك شك في أن هذا التمرين يستحق أن يكون عنصرًا أساسيًا بسبب مساهماته الرئيسية في بناء مظهر الكتف ثلاثي الأبعاد. في هذه القطعة ، سأقارن بين الصيغتين الشائعتين للرفع الجانبي - الزيادات الجانبية مع الدمبل مقابل الزيادات الجانبية باستخدام بكرة الكابل (الرفع الجانبي للكابل مقابل الدمبل). ما هو أفضل رهان؟ هيا نكتشف.
يرفع الجانبي لأكتاف بولدر
العمل المشترك: اختطاف الأكواع
العضلة الأساسية: الدالية الإنسي / الجانبي
uniqlo الترا ضوء أسفل الاستعراضات
الزيادات الجانبية هي حركة عزل تستخدم لاستهداف الرأس الجانبي للعضلة الدالية. الوظيفة الأساسية لهذه العضلة هي اختطاف الذراع بشكل جانبي. تضفي العضلة الدالية الجانبية المتطورة مظهرًا كاملاً ومستديرًا على الكتفين. يمكن إجراء التمرين بأشكال مختلفة ومع ذلك يتم إجراؤه بشكل شائع باستخدام الدمبل. هناك نوع آخر من الرفع الجانبي ، والذي يتم إجراؤه باستخدام بكرة الكابل والتي في رأيي أفضل من الدمبل. فيما يلي الفرق الرئيسي بين كلا الصيغتين.
الارتفاعات الجانبية مع الدمبل مقابل الزيادات الجانبية مع بكرة الكابل
يتم إجراء عمليات الرفع الجانبية باستخدام الدمبل إما في وضع الوقوف أو الجلوس. من خلال إبقاء المرفقين على الجوانب الجانبية (حول الجيوب الجانبية للسراويل القصيرة) كوضعية بداية ، يتم ذلك برفع الذراعين جانبًا حتى يتماشى مع الكتفين. وبالمثل ، يمكنك إجراء عمليات الرفع الجانبية باستخدام بكرة الكابل بيد واحدة في كل مرة.
هذا هو السبب في أن الرفع الجانبي بالكابل يعد خيارًا أفضل
يعد إجراء عمليات الرفع الجانبية باستخدام بكرة الكابل هو الاختيار الذكي دائمًا حيث يمكنك الحفاظ على التوتر المستمر على العضلات في كل من المرحلة اللامتراكزة والمرحلة متحدة المركز. من ناحية أخرى ، عندما نجري زيادات جانبية باستخدام الدمبل ، يكون التوتر على الدالية الوسطى صفريًا تقريبًا عند نقطة البداية أو عند نقطة نهاية المرحلة اللامتراكزة.
ما فائدة التوتر المستمر؟
بينما نقوم بتدريب أي عضلة ، فإننا نضع توترًا ميكانيكيًا على ألياف العضلات مما يؤدي إلى إصابات صغيرة تسمى انهيار العضلات. ثم تدخل هذه الصدمات الدقيقة في عملية الإصلاح والتعافي ، وتؤدي إلى تقوية العضلات وتضخمها. لذلك ، كلما زاد الضغط على العضلات ، كلما زاد الانهيار. وبالتالي ، فإنه يعمل بشكل أفضل عندما يكون نمو العضلات مدعومًا بالتغذية الصحيحة والنوم.
3 أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء الزيادات الجانبية
1) لا ترفع ذراعيك فوق كتفيك فقد يؤدي ذلك إلى اصطدام الكتف.
اثنين) تجنب حركات الغش المعروفة أيضًا بحركات التأرجح أثناء رفع الذراعين. تذكر ، إنها حركة انعزال حيث عليك فقط التركيز على العضلات المستهدفة بدلاً من الحركة.
3) لا ينبغي رفع ذراعيك قطريًا لأن هذا ينشط المزيد من الدالية الأمامية وتنقسم المقاومة بين الدالية الجانبية والأمامية. احتفظ دائمًا بذراعيك بشكل جانبي طوال الحركة من أجل الحفاظ على التوتر بشكل كبير على الدالية الجانبية.
لذا ، في المرة التالية التي تدخل فيها صالة الألعاب الرياضية ، حاول أداء تمرينات رفع جانبية باستخدام الكابلات.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
كيف تتحقق مما إذا كانت الفتاة تكرهك
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
