5 طرق لاستخدام كرة التمرين للحصول على عضلات بطن أقوى في المنزل
يعد الحفاظ على لياقتك وممارسة الرياضة بانتظام شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية للكثيرين. ومع ذلك ، مع وجود العديد من أشكال وأنواع التدريبات المختلفة ، يمكن أن يكون الأمر مخيفًا ، خاصة بالنسبة للمبتدئين.
سواء كنت من محبي اللياقة البدنية أم لا ، يجب أن تكون قد رأيت أشخاصًا يمارسون كرة الجمنازيوم. تُعرف معدات الصالة الرياضية هذه أيضًا باسم كرة الاستقرار أو كرة التمرين.
اليوم ، لن نتحدث فقط عن الفوائد العديدة الأقل شهرة لاستخدام كرة التمرين ، بل سنتحدث أيضًا عن 5 تمارين رياضية عالية الكثافة مع كرة الصالة الرياضية معك.
اسحب جواربك لأن الوقت قد حان للحصول على جسد الأحلام!
فوائد كرة التمرين
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، يميل معظمنا إلى الاعتماد على تدريب الوزن كأفضل شكل من أشكال المقاومة. ومع ذلك ، فإن استخدام كرة الصالة الرياضية طريقة رائعة أيضًا. أكثر من ذلك ، قد يكون شراء معدات الصالة الرياضية الفاخرة أمرًا ثقيلًا على الجيوب ، في حين أن شراء كرة التمرين أرخص بكثير.
من الفوائد الصحية ، تُستخدم كرة الصالة الرياضية بشكل شائع للجلوس النشط. مما يعني أن عضلاتك نشطة ، حتى عندما تكون جالسًا ، خاصة إذا كان ذلك لساعات طويلة في نهايته (أي شخص ما زال يعمل من المنزل؟).
بخلاف ذلك ، فهو يساعد أيضًا في تقوية العمود الفقري وتحسين الوضع العام. تعد إضافة كرة رياضية إلى التدريبات الأساسية الخاصة بك طريقة ممتازة لرفع مستويات الصعوبة. أخيرًا ، يساعد أيضًا في تحسين المرونة.
الآن بعد أن عرفت كل شيء عن الفوائد العديدة لاستخدام كرة الصالة الرياضية في التدريبات الخاصة بك ، إليك بعض التمارين المكثفة لرفع معدل ضربات قلبك!
© MensXP
1. تمارين كرة الصالة الرياضية
هذا هو أحد أكثر تمارين كرة الصالة الرياضية شيوعًا. نعلم جميعًا كيفية أداء تمرين البطن ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تمرين عضلات البطن ، فحاول القيام بتمارين البطن على كرة التمرين. الأمر ليس بالسهولة التي يبدو عليها. لن يقوي هذا التمرين عضلات البطن فحسب ، بل يقوي ظهرك أيضًا.
© MensXP
2. جاك سكين التمرين
إذا أخذنا في الاعتبار ، فإن تمريننا التالي لكرة الصالة الرياضية سيعمل بالتأكيد على عضلات البطن. ابدأ بالجلوس في وضع اللوح الخشبي المرتفع مع وضع كرة رياضية تحت قدميك. بعد ذلك ، قم بدحرجة ساقيك على الكرة ، وثني ركبتيك للداخل باتجاه صدرك. عد إلى الوضع الأولي عن طريق استقامة ساقيك وكرر ذلك. تأكد من عدم غرقك في ظهرك وتأكد من أنك ستشعر بالحرق!
© iStock
3. تموج أوتار الركبة
كما قلنا ، تساعد تمارين كرة الجيم في الظهر والجذع أكثر. هذا التمرين التالي هو مثال رائع على ذلك. استلق على ظهرك مع كرة تمرين مطوية تحت قدمك. ضع ذراعيك على جانبك وارفع وركيك. الآن اضغط على بطنك وثني ركبتيك ، واجذب الكرة بالقرب من وركيك.
يجب أن تشير ركبتيك لأعلى نحو السقف في هذا الوضع. الآن قم بتصويبها وكررها ، مع التأكد من أن الوركين لا يلامسان الأرض.
© iStock
4. رفض عمليات الدفع
تمرين الضغط هو أحد أكثر تمارين وزن الجسم تنوعًا ، مع العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها. حسنًا ، سنتحدث اليوم فقط عن عمليات الدفع المرفوضة باستخدام كرة التمرين. كل ما عليك فعله هو وضع كرة تحت قدميك والقيام بتمارين الضغط كما تفعل عادةً. تضيف الموازنة على الكرة أثناء أداء تمرين الضغط تحديًا إضافيًا لجوهرك.
© iStock
5. تمرين V-Pass
آخر تمرين في قائمتنا لأفضل تمارين كرة الصالة الرياضية هو شكل من أشكال رفع الساق. إذا كنت تحب تمرين رفع الساق من أجل عضلات البطن ، فستحب هذا. استلق على ظهرك وضع كرة الصالة الرياضية بين قدميك. تأكد من أن ركبتيك مستقيمة. الآن كل ما عليك فعله هو تمرير الكرة من رجليك إلى يديك ، مع رفع رجليك وذراعيك. كرر هذا وتأكد من شد ذراعيك وساقيك إلى أسفل في كل مرة.
© iStockالخط السفلي
الآن انطلق وجرب هذه التمارين الرياضية بنفسك. ثق بنا ، فهي ليست سهلة كما تبدو. إذا كنت تريد عضلات بطن وظهر أقوى ، فإن هذه التمارين لن تخيب ظنك!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
