كيفية التخطيط والتحضير والتعبئة للنزهة
نشارك في هذا المنشور كل ما تحتاج إلى معرفته للتخطيط والتحضير والحزم للنزهة حتى تتمكن من السير بثقة وقضاء وقت ممتع!
لا شك أن رياضة المشي لمسافات طويلة هي إحدى أفضل الطرق لتحسين صحتك البدنية وعافيتك العقلية وتقوية اتصالك بالهواء الطلق. (أو على الأقل الطريقة الأكثر جمالا!) .
ثبت أن رياضة المشي لمسافات طويلة لا تعمل فقط على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبناء القوة، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل التوتر ويمكن أن تساعد في إدارة القلق والاكتئاب. ناهيك عن أنه يمكن أن يكون مجرد الكثير من المرح وطريقة رائعة لقضاء المزيد من الوقت في العالم الطبيعي!
نموذج الاشتراك (#4)
د
احفظ هذه المشاركة!
أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل هذه المشاركة إلى صندوق الوارد الخاص بك! بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى نشرتنا الإخبارية المليئة بالنصائح الرائعة لجميع مغامراتك الخارجية.
يحفظ!في حين أن المشي لمسافات طويلة من الناحية النظرية أمر بسيط مثل العثور على مسار ووضع قدم واحدة أمام الأخرى، إلا أن هناك ما هو أكثر من ذلك بقليل. إن قضاء الوقت في التخطيط والاستعداد سيساعد في جعل رحلتك أكثر سلاسة ويمكن أن يساعد في تجنب ما هو غير متوقع. كما أن امتلاك معدات المشي المناسبة (ومعرفة كيفية استخدامها) سيساعدك على البقاء آمنًا على الطريق.
appalachian درب السلطة الفلسطينية خريطة pdf
جدول المحتويات
كيفية التخطيط للنزهة
تأكد من أن رحلتك تسير بسلاسة من خلال قضاء القليل من الوقت في التخطيط قبل الخروج.
اختر رحلتك!
أول الأشياء أولاً، اختر مسار المشي لمسافات طويلة الخاص بك! كل المسارات , غايا ، و مشروع التنزه كلها مواقع رائعة للبحث عن المشي لمسافات طويلة بالقرب منك.
عند البحث عن مسار، ضع في اعتبارك مستوى لياقتك البدنية (وأولئك الذين تتنزه معهم)، والطول والارتفاع الإجمالي (تأكد مرة أخرى من أن المسافة المقطوعة في رحلة الذهاب والعودة هي رحلة ذهابًا وإيابًا وليست رحلة واحدة فقط!) والتضاريس. يتيح لك AllTrails إضافة عامل تصفية للمعالم السياحية، لذلك إذا كنت تريد التنزه سيرًا على الأقدام مثل شلال أو بحيرة، فيمكنك تصفية المسارات التي ستوفر ذلك.
ستحتاج أيضًا إلى مراعاة الموسمية - فقد لا يمكن الوصول إلى بعض الممرات على الارتفاعات العالية حتى الصيف بسبب تراكم الثلوج. بينما قد يتم إغلاق البعض الآخر في المناخات الأكثر حرارة أثناء حرارة الصيف. قد ترغب في الاتصال بالمنتزه أو محطة الحارس للتأكد من أن المسار الذي اخترته سيكون مفتوحًا.
هل تحتاج إلى تصريح؟
تتطلب بعض الرحلات في المناطق الشعبية الحصول على تصريح مسبق. المعلومات الموجودة على AllTrails أو المدونات ليست محدثة دائمًا، لذا حاول البحث عبر Google عن اسم المسار الخاص بك + التصاريح (على سبيل المثال، تصاريح Green Lakes Trail) لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى واحدة وكيفية الحصول عليها.
كم من الوقت سوف تحتاج؟
لاحظ طول مسيرتك وإجمالي مكاسب الارتفاع لتحديد مقدار الوقت الذي ستحتاجه لإكمال المسير.
إذا كنت لا تعرف وتيرة المشي لمسافات طويلة، فضع في اعتبارك أن الشخص العادي سوف يمشي بسرعة تتراوح بين 2.5 و3 ميل في الساعة، ولكل 1000 قدم من ارتفاع الارتفاع، ستحتاج إلى إضافة ما يقرب من ساعة من وقت المشي لمسافات طويلة. بالطبع، سيختلف هذا اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية ووزن العبوة والارتفاع وظروف المسار. لا تنس حساب التوقفات!
الوصول إلى الممر ومواقف السيارات
احصل على فكرة عن شكل الطريق المؤدي إلى بداية الطريق (هل هو مرصوف؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فهل تستطيع سيارتك التعامل مع الطريق؟) وكيف تبدو حالة ركن السيارة. تحتوي بعض المسارات على مواقف سيارات تنافسية أو مساحات صغيرة، لذا ستحتاج إلى أخذ ذلك في الاعتبار في خطتك لهذا اليوم والوصول إلى هناك مبكرًا.
الاستعداد للنزهة (قبل يوم)
بمجرد اختيار رحلتك ومعرفة الخدمات اللوجستية، يمكنك البدء في إعداد نفسك ومعداتك للمغامرة المقبلة! فيما يلي الخطوات التي نتخذها قبل كل رحلة للتأكد من أننا مستعدون للانطلاق في الطريق.
تعرف على خريطة المسار الخاص بك
قبل رحلتك، قم بتنزيل وطباعة خريطة للمسار والمنطقة المحيطة به. كل من AllTrails Pro و جايا جي بي اس بريميوم سيتيح لك تنزيل الخرائط للاستخدام دون اتصال بالإنترنت و اطبع خريطة مخصصة، وإلا فابحث عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كانت الخريطة متاحة أم لا.
خذ دقيقة من وقتك لدراسة خريطة توبو ومخطط الارتفاع لرحلتك حتى تتمكن من توجيه نفسك على الطريق وتكون مستعدًا عقليًا لأي تسلق أو نزول صعب.
الأشياء التي يجب البحث عنها عند دراسة الخريطة:
- الخطوط الكنتورية القريبة من بعضها البعض، تشير إلى أقسام أكثر انحدارًا من الممر
- يجب أن تكون على دراية بالتقاطعات مع المسارات الأخرى حتى لا تسلك منعطفًا خاطئًا
- مصادر المياه القريبة من المسار (انظر أدناه) أو أي أماكن قد يعبر فيها المسار نهرًا أو جدولاً
ماء
يعد تعبئة كمية كافية من الماء عنصرًا حاسمًا في الاستعداد للتنزه. القاعدة العامة هي التخطيط لشرب 0.5 لتر من الماء (أو كوبين) في كل ساعة من المشي لمسافات طويلة لكل شخص. إذا كنت في نزهة صعبة بشكل خاص أو تتنزه في الطقس الحار، فقد تحتاج إلى مضاعفة ذلك! قم دائمًا بتعبئة كمية إضافية من الماء تتجاوز ما تعتقد أنك ستحتاج إليه.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن تحزم أ فلتر مياه خفيف الوزن. في حالة شرب كمية من الماء أكثر مما كنت تعتقد، يمكنك استخدام هذا للتصفية من أي مصدر للمياه على الطريق.
مرشح المياه المفضل لدينا للمشي لمسافات طويلة هو كاتادين كن حرا . إنه خفيف للغاية وسهل الاستخدام!
شارك خططك مع شخص ما
قبل أن تغادر للتنزه، شارك خططك مع شخص تثق به. قم بتضمين معلومات مثل اسم المسار الذي تتنزه فيه، ومع من ستتنزه، والوقت الذي تتوقع العودة فيه، ومن يجب عليهم الاتصال به إذا لم يسمعوا منك في وقت معين.
ليس من الضروري أن يكون هذا الشخص محليًا، بل مسؤول فقط. كثيرا ما نترك خطط التنزه مع والدينا، على الرغم من أنهم يعيشون على بعد مئات الأميال.
تحقق مرة أخرى من معداتك
باستخدام قائمة معدات المشي لمسافات طويلة أدناه، تحقق جيدًا من جميع معداتك للتأكد من أنها في حالة جيدة وتعمل بشكل صحيح، وأن جميع البطاريات لديك مشحونة بالكامل، وأن مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك مخزنة بالكامل.
مثال لتوقعات الطقس الجبلية
تحرى الطقس
تحقق مرة أخرى من توقعات الطقس في الليلة السابقة للنزهة وقم بإجراء أي تعديلات على خطتك أو معداتك. فيما يلي المواقع التي نستخدمها:
- أكويذر - هذا يعطينا توقعات عامة لمنطقة ما وهو جيد للارتفاعات المنخفضة
- الطقس الجبلي — إذا كنا نتنزه على ارتفاعات أعلى، فسوف نتحقق من هذا الموقع لمعرفة المزيد من الأحوال الجوية التفصيلية لجبال معينة. يمكن أن يمنحك هذا الموقع فكرة عن كيفية تغير ظروف درجة الحرارة والرياح (بما في ذلك برد الرياح) مع ارتفاعك في الارتفاع، وهو ما يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا عما ستقدمه لك التوقعات على Accuweather!
ابدأ بالترطيب
شعارنا هو أن ترطيب الغد يبدأ اليوم! بحسب ال جمعية المشي لمسافات طويلة الأمريكية أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي الترطيب بشكل صحيح قبل ارتفاع الخاص بك.
اشرب الكثير من الماء في النهار والليل قبل التنزه، واشرب ما لا يقل عن 16 أونصة. من الماء في الساعة التي تسبق رحلتك.
ما لحزمه للنزهة
قد لا تحتاج إلى جميع العناصر الموجودة في هذه القائمة لكل نزهة - من المحتمل أن تختلف احتياجاتك من المعدات في نزهة قصيرة في حديقة مستخدمة جيدًا مقارنة بنزهة طويلة في منطقة نائية أو على ارتفاعات عالية. قم بتقييم الظروف وعوامل الخطر الخاصة برحلتك واستعد لها وفقًا لذلك باستخدام قائمة التعبئة الخاصة بالمشي لمسافات طويلة لهذا اليوم كنقطة بداية.
ميغان ترتدي ديوتر سبيد لايت 20 daypack
حزمة يوم المشي لمسافات طويلة
أول الأشياء أولاً، ستحتاج إلى حقيبة ظهر جيدة للمشي لمسافات طويلة لحمل جميع معدات التنزه المذكورة أدناه! تتراوح معظم الحقائب النهارية بين 20 و30 لترًا، مما يمنحك مساحة كافية لتخزين طبقات الملابس الإضافية والطعام والماء ومعدات السلامة. فيما يلي بعض الميزات التي يجب الانتباه إليها عند اختيار حقيبة الظهر:
- أحزمة كتف مبطنة وقابلة للتعديل لتوفير الراحة حتى تتمكن من الاتصال بالمقاس المناسب
- حزام الورك، والذي سيساعد على نقل الحمل إلى الوركين بدلاً من حمل كل الوزن على كتفيك. قد لا تكون هذه الميزة ضرورية للحزم الصغيرة الحجم حيث لن تحمل الكثير من المعدات.
- جيوب خارجية لتمنحك سهولة الوصول إلى الوجبات الخفيفة والماء
- جيب داخلي لحمل المثانة المائية، بالإضافة إلى منفذ في الأعلى لتغذية أنبوب الشرب من خلاله
إليك بعض الحزم التي أحببناها على مر السنين:
ماذا ارتدي
ستعتمد ملابس المشي لمسافات طويلة الخاصة بك إلى حد كبير على الوقت من العام والظروف الجوية التي تتوقعها. فيما يلي أساسيات الرحلات الصيفية. يمكنك الاطلاع على أدلةنا ل المشي لمسافات طويلة في الخريف و ماذا نرتدي للمشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء إذا كنت تخطط للمشي لمسافات طويلة في تلك المواسم.
ملابس المشي الأساسية
- قميص سريع الجفاف — القميص المصنوع من أقمشة صناعية خفيفة الوزن سيساعد على التخلص من العرق ويبقيك باردًا. اختر القمصان ذات حماية UPF إن أمكن (مثل هذا أو هذا )
- السراويل القصيرة أو السراويل المشي لمسافات طويلة خفيفة الوزن - اختر مواد خفيفة تسمح بمرور الهواء وتتيح نطاقًا مناسبًا من الحركة. اعتمادًا على الظروف وتفضيلاتك، يمكن أن تكون هذه السراويل القصيرة أو طماق المشي لمسافات طويلة أو السراويل ( هؤلاء هي الذهاب إلى مايكل).
- طبقة دافئة - مثل الصوف
- ملابس داخلية سريعة الجفاف/قابلة للتنفس - تخطي أي شيء قطني يحافظ على الرطوبة بالقرب من بشرتك.
- جوارب للمشي لمسافات طويلة - صوف ميرينو مثالي لطرد العرق
- أحذية أو أحذية متينة للمشي لمسافات طويلة
طبقات إضافية حسب الحاجة
- سترة عازلة - في الأيام الباردة أو إذا كنت تتنزه على ارتفاعات أعلى، احزم معك سترة عازلة مثل سترة باتاغونيا نانو باف أو REI 650 سترة أسفل
- سترة المطر - إذا كان هناك أي احتمال لهطول أمطار، فسوف ترغب في إحضار سترة مقاومة للماء لتخبئها في حقيبتك. قد ترغب في حزم أ غطاء المطر لحقيبة الظهر الخاصة بك إذا لم تكن تحتوي على حقيبة مدمجة أيضًا.
- جوارب اضافية - في حالة تعرض الزوج الذي ترتديه للبلل. يساعد وجود الجوارب الجافة على منع ظهور البثور (أو قضمة الصقيع أثناء التنزه في فصل الشتاء)
- قبعة صغيرة
- قفازات
ستساعد القبعة والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية على منع حروق الشمس على الطريق
الحماية من الشمس
تعد حماية بشرتك المكشوفة من الشمس أمرًا في غاية الأهمية عند المشي لمسافات طويلة، خاصة عندما تفكر في أن الأشعة فوق البنفسجية تتكثف مع مرور الوقت ما يصل إلى 8-10٪ لكل 1000 قدم من الارتفاع تكسبه. فكر في ارتداء أكمام طويلة وسراويل مصنوعة من أقمشة UPF، وعلى الأقل احزم وارتدِ ما يلي:
- قبعة من شأنها أن تظلل وجهك ورقبتك
- نظارات شمسية مع حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية
- واقي الشمس واسع الطيف
- مرهم الشفاه SPF
ملاحة
يعد امتلاك المهارات والأدوات الملاحية الأساسية أمرًا ضروريًا أي ارتفاع، حتى لو كان يبدو واضحا. حتى الممرات الموجودة في المتنزهات المحلية قد تحتوي على تقاطعات أو تقاطعات ممرات ومناطق لا يكون المسار فيها واضحًا.
جلب أ خريطة ورقية للمسار و أ بوصلة هي التوصية العريقة لسبب وجيه - فهي موثوقة، ولا تنفد بطارياتها، وتعمل على أي نوع من التضاريس.
سنقوم بطباعة خريطة للمسار الذي نسير فيه من موقع GAIA (يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام حساب AllTrails Pro) ونضعها في كيس بلاستيكي لإبقائها جافة. يتم إخفاء هذا في حزمنا في حالة فشل أداة التنقل الأساسية لدينا.
في 99% من الحالات، نستخدم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للتنقل. هناك وحدات GPS محمولة يمكنك شراؤها، ولكن من المحتمل أن يكون لديك بالفعل قاعدة واحدة في جيبك - هاتفك الذكي. عند إقرانه بتطبيق مثل GAIA GPS، يمكن أن يصبح هاتفك وسيلة رائعة للتنقل أثناء رحلتك! وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:
- ستحتاج إلى تنزيل خريطة المنطقة قبل رحلتك لتتمكن من استخدامها بدون خدمة أو في وضع الطائرة
- تحقق مرتين وثلاث مرات من أن هاتفك مشحون بالكامل قبل بدء رحلتك
- أحضر بنكًا للبطارية حتى تتمكن من إعادة الشحن إذا كانت البطارية منخفضة. نحمل هذا خفيف الوزن وغير مكلف البنك البطارية .
- سيساعدك تحويل هاتفك إلى وضع الطائرة على الحفاظ على عمر البطارية
- يمكن أن يكون نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) غير موثوق به في مواقف معينة مثل المشي لمسافات طويلة في الأخاديد والوديان المحاطة بالجبال الشاهقة (هذا هو المكان الذي تلعب فيه خريطتك الورقية!)
هناك أداة أخرى قد ترغب في وضعها في الاعتبار وهي جهاز اتصالات الطوارئ/SOS، مثل إن ريتش ميني . سيسمح لك هذا بالاتصال بفريق البحث والإنقاذ إذا ساءت الأمور، وتتميز نماذج مثل inReach بمراسلة ثنائية الاتجاه حتى تتمكن من التواصل مع الشخص الذي تركت خط سير الرحلة معه إذا تغيرت الخطط. يعد هذا النوع من الأجهزة مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتنزه بمفردك بشكل متكرر أو تقوم برحلات طويلة في المناطق النائية.
تصفية المياه على الطريق مع كن حرا
ماء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أحد أفضل الطرق لضمان شعورك بالرضا طوال رحلتك. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع، والدوخة، والارتباك، والارتباك، وانخفاض الطاقة، وتشنج العضلات - لا شيء من الأشياء التي تريد التعامل معها أثناء رحلتك!
خطط لتعبئة ما لا يقل عن 0.5 لتر من الماء في الساعة (أكثر إذا كانت النزهة شاقة أو يومًا حارًا)، وإذا كنت في نزهة أطول، فاحضر معك فلتر مياه خفيف الوزن حتى تتمكن من إعادة الملء من مصادر المياه الموجودة على الطريق في حالة شربك أكثر من المتوقع.
يمكنك استخدام زجاجات المياه، ولكن إذا كانت حقيبتك اليومية تحتوي على مساحة للمثانة المرطبة، فإننا نوصي باستخدامها. من المرجح أن تستمر في استهلاك المياه إذا كان من السهل الوصول إليها باستخدام أنبوب الشرب بدلاً من الاضطرار إلى التوقف وإخراج زجاجة المياه الخاصة بك.
وجبات خفيفة مليئة بالطاقة
تجنب الاصطدام بالحائط أثناء رحلتك عن طريق تعبئة الكثير من الوجبات الخفيفة المنشطة. اهدف إلى استهلاك 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة، مما يمنح جسمك الكثير من الطاقة التي يمكن الوصول إليها بسهولة للحفاظ على طاقتك.
نحن شخصياً نحب مزيجاً من الفواكه الطازجة أو المجففة، مزيج درب ، وألواح بوبو، ومضغ الطاقة/الحلوى الصمغية، ولكن هناك الكثير منها وجبات خفيفة رائعة للمشي لمسافات طويلة لذا احزم الكثير من الأشياء المفضلة لديك!
يُنصح أيضًا بتعبئة ما يكفي من الطعام ليوم إضافي في حالة الطوارئ حيث تكون عالقًا على الطريق لفترة أطول من المتوقع.
ميغان تستخدم أقطاب الرحلات ذات الماس الأسود على طريق ترانس كاتالينا
أقطاب الرحلات
أعمدة الرحلات (المعروفة أيضًا باسم أعمدة المشي لمسافات طويلة) ليست ضرورية لكل رحلة أو كل متجول، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يمكن أن تساعد العصي في تخفيف الضغط عن مفاصلك، ويمكن أن تساعد في تحقيق التوازن على الأجزاء الصخرية من الممر، وتساعد في تنشيط عضلات الجذع والذراع أثناء المشي، حتى لا تضطر ساقيك إلى القيام بذلك. الجميع العمل.
لقد استخدمت هذه عمود المشي لمسافات طويلة من الماس الأسود لأكثر من عقد من الزمان، وقد التقط مايكل هذه مؤخرًا أعمدة صديقة للميزانية .
مستلزمات السلامة
- كشافات - حتى لو كنت لا تخطط للتنزه في الظلام، فمن المهم أن تحزم حقيبة مشحونة بالكامل كشافات في حال استغرقت رحلتك وقتًا أطول من المتوقع (لقد حدث هذا لنا كثير من المرات!)
- حقيبة إسعاف أولي - لا بد منه، حتى للمشي لمسافات قصيرة. ستتضمن مجموعة الإسعافات الأولية الأساسية للمشي لمسافات طويلة أدوات مساعدة على الفقاعات و/أو جلد الخلد، وشاشًا وشريطًا طبيًا في حالة وجود جروح أكبر أو أعمق، وشرائط معقمة للمساعدة في إغلاق الجروح الكبيرة، ومناديل مطهرة (مثل مناديل الكحول)، وكريم مضاد للبكتيريا (مثل نيوسبورين). والملاقط ومعقم اليدين. من المفيد أيضًا إحضار الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل مسكنات الألم ومضادات الهيستامين والكريم المضاد للحكة مثل الهيدروكورتيزون أو After Bite للدغات الحشرات.
- طقم إصلاح العتاد — ستتضمن المجموعة الأساسية شريطًا لاصقًا، وربطات عنق مضغوطة، بقع إصلاح العتاد وسكين جيب أو أداة متعددة للمساعدة في إصلاحات المعدات الصغيرة (مثل تمزق في حقيبة ظهرك، أو رباط حذاء مكسور، وما إلى ذلك)
- المأوى في حالات الطوارئ — اعتمادًا على رحلتك، قد يكون هذا بسيطًا مثل بطانية أو أكثر أهمية مثل قماش القنب. نحن نحمل هذه bivvys الطوارئ .
- أعواد ثقاب مقاومة للماء أو ولاعة – في حالة تعثرك بين عشية وضحاها
- رذاذ الدب – إذا كانت المنطقة التي تتنزه فيها تتطلب ذلك
ماذا تحزم إذا دعت الطبيعة
سيساعدك إحضار مجموعة صغيرة من الحمامات على الاستعداد إذا كنت بحاجة إلى استخدام الحمام أثناء تنزهك. أحضر بعض ورق التواليت (أو تلك القابلة للتعبئة). رفاق المماطلة مناديل مبللة) مخبأة في كيس بلاستيكي صغير، أو كيس قمامة صغير أو كيس بلاستيكي لتعبئة TP المستخدم، ومجرفة لحفر فتحة رقم 2.
المكافأة: علاجات ما بعد التنزه
اترك هذه العناصر في سيارتك. ستكون ممتنًا لهم بعد يوم طويل على الطريق!
- أحذية مريحة للتغيير إلى المنزل بالسيارة
- وجبات خفيفة إضافية في حال كنت قد أكلت كل ما لديك
- ماء إضافي (يفضل وضعه في زجاجة معزولة بحيث يكون لطيفًا وباردًا!)
- مناديل مبللة لمسح كل العرق والأوساخ من الطريق
- تغيير الملابس في الأيام الممطرة عندما تعلم أنك ستعود من رحلتك في حالة أقل جفافًا. إن الحصول على زوج إضافي من الملابس الجافة للتغيير إليه يعد دائمًا متعة رائعة!
نأمل أن يساعدك هذا الدليل في التخطيط والتحضير والحزم لرحلة المشي لمسافات طويلة القادمة بكفاءة! جد أكثر موارد المشي لمسافات طويلة هنا، ولا تنسى أن سجل للحصول على اخر اخبارنا للحصول على نسخة قائمة مرجعية قابلة للطباعة من هذا المنشور!
