5 أسباب لماذا يسبب مخفوق البروتين آلام في المعدة ويجعلك تنتفخ
يقسم عالم الرياضيين وكمال الأجسام ببروتين مصل اللبن. إنه يمتص بسرعة ، ويحتوي على حمولة من الأحماض الأمينية المتشعبة ، وهو بالطبع رخيص جدًا. ومع ذلك ، يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ ، ويبلغون عن ألم طفيف مستمر في المعدة ، وحتى يعانون من دورات البراز المضطربة بعد تناول مشروب بروتين مصل اللبن بعد التمرين. على الرغم من أنها ليست سوى أقلية من الناس الذين يواجهون مثل هذه القضايا إلا أنها مشكلة مع ذلك. إذا كنت تواجه مشاكل مع مصل اللبن أيضًا ، فقد تكون هذه هي الأسباب المعقولة وراء ذلك.
1. يحتوي بروتين مصل اللبن على الأنسولين والمحليات الاصطناعية
ما هي أكثر شجرة سامة في أمريكا الشمالية
نادرًا ما يتم الحديث عن هذا ، ولكن هناك حقيقة مفادها أن بعض مكملات بروتين مصل اللبن تحتوي على 'كحول السكر'. لا يتم امتصاصها واستقلابها بشكل صحيح من قبل الجهاز الهضمي وتتخمر في الأمعاء ، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة واضطرابها. تجنب بروتينات مصل اللبن التي تحتوي على السوربيتول ، مانيتول ، إكسيليتول ، مالتيتول ، شراب مالتيتول ، لاكتيتول ، إريثريتول ، إيزومالت ، هيدروجين النشا المهدرج.
اثنين. أنت تستهلكه مباشرة بعد الانتهاء من التمرين
صحيح إلى حد أن تناول البروتين بعد التمرين مفيد. لكن هذا لا يعني أنك تبدأ في تقليل الاهتزاز بعد آخر ممثل لك! تستمر 'النافذة الابتنائية' بعد التمرين لمدة 30-45 دقيقة. لذا ، اترك جسمك ينتقل إلى حالة 'الراحة والهضم' الطبيعية ثم ابدأ بالرج.
3. أنت جرعة زائدة
من السهل تعديل دورة مكملات البروتين وفقًا لجدول التمرين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مرتين في اليوم ، فإن 3 ملاعق تنصفك ولكن إذا كنت تضغط على الأوزان لمدة 45-50 دقيقة فقط في اليوم ، فإن 3 ملاعق يمكن أن تجعل معدتك غير سعيدة. لذا ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل.
أربعة. رشفة ببطء ، لا 'من أسفل'
إنها هزة ، يا رفاق ، وليست لقطة تكيلا! يعد البروتين من أصعب العناصر الغذائية التي يتم هضمها ، وإذا قمت بخنق معدتك أثناء التنقل ، فلا بد أن يحدث الانتفاخ وعدم الراحة. للحد من الجوع بعد التمرين ، حاول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
5. تجنب شرب الماء لفترة بعد شرب المخفوق
يخلط معظم الناس مصل اللبن مع الحليب الخالي من الدسم ، وهي فكرة جيدة وفعالة ، ولكن تأكد من أنك لا تشرب الكثير من الماء أو أي سوائل أخرى لمدة 20-30 دقيقة على الأقل بعد شرب المخفوق. يستغرق البروتين وقتًا للهضم ، لذا من فضلك امنح نظامك هذا الوقت.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
