التحفيز

أسرار تجريب براد بيت

كرجال ، نحن مدفوعون إلى امتلاك جسد قوي.

براد بيت

يستغرق الأمر معظم الرجال سنوات لإدراك الجسد الذي تخيلوه أثناء الاشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية.

استغرق الأمر براد بيت فقط الشهور ليصبح Tyler Durden عن 'Fight Club'. وإذا كنت تريد اللياقة البدنية لبراد بيت ، فيجب أن تتعلم كيف يتحرك جسده.

كما يقول تايلر ، 'اللعنة عليك ، جيل كامل يضخ موسعات الصدر وأساور المعصم.'

أو شيء من هذا القبيل.

يصف معظم بناة الأجسام المحترفين نوع جسم بيت بأنه إكتومورف أو الرابح الصعب - الشخص الذي يستغرق وقتًا أطول من الشخص العادي لزيادة الوزن وكتلة العضلات. في أيامه الأولى ، كان بيت أكثر رشاقة ، وصدرًا مسطحًا بشكل واضح ، وعضلات خفيفة.

كم يبلغ طول أطول شخص على قيد الحياة

مع التمثيل الغذائي السريع بشكل غير عادي ، لم يكن لدى براد الكثير من القلق بشأن التدريب الشاق والقلب واتباع نظام غذائي ، على الرغم من أنه قام ببعض التدريبات على رفع الأثقال لـ 'Thelma and Louise'. يعمل دينيا على عضلات البطن منذ أوائل العشرينات من عمره. كونك نحيفًا بشكل طبيعي ساعد كثيرًا في الحصول على عضلات بطنه بشكل رائع. فقط بعد إطلاق Fight Club أصبحت اللياقة البدنية لبيت نقطة الانطلاق في غرف خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية. جذبت بنية جسمه الصلبة المثالية الحسد والانتباه ، وبدأ الناس في البحث عن نتائج مماثلة.

إذن ، هذا هو السر الرئيسي وراء جسد براد بيت المتين.

روتين براد بيت للقتال

بينما أجرى براد بيت عددًا من التغييرات الدراماتيكية في روتينه الرياضي ، لم تتغير الفكرة الأساسية كثيرًا.

يتميز تمرين براد بتمرين مجموعة عضلية معينة حتى الموت كل يوم ، ثم إعطائها الوقت للتعافي خلال الأسبوع المنتهي في الأسبوع بأمراض القلب المركزة.
ساعد هذا الروتين جسده على الدخول في وضع حرق الدهون ، مما يساعده على التخلص من الدهون الزائدة على عضلاته للحصول على مظهر محفور.

أربع مجموعات لكل تمرين ودقيقة راحة واحدة بين كل مجموعة.

استخدم أوزانًا صعبة بما يكفي لـ 15 ممثلاً لكل مجموعة (ليس أقل) ، ومع ذلك كان مرهقًا للغاية ، لدرجة أنه لا يستطيع تجاوز الممثل الخامس عشر.

يضمن الشكل المناسب طوال تمرينه.

خطة تجريب أسبوعية | الاثنين: الصدر

4 مجموعات - 30 - 340 تكرارات - دفعات
4 مجموعات - 15 ممثلين - مطبعة نوتيلوس
4 مجموعات - 15 ممثلين - مكبس مائل نوتيلوس
4 مجموعات - 15 ممثلين - آلة سطح الصدر (الفراشة)

خطة تجريب أسبوعية | الثلاثاء: العودة

4 مجموعات - 15 ممثلين - سحب
4 مجموعات - 15 ممثلين - صفوف جالسة
4 مجموعات - 15 تكرارات - سحب لأسفل
4 مجموعات - 15 ممثلين - صفوف شريط t

خطة تجريب أسبوعية |الأربعاء: أكتاف

4 مجموعات - 15 ممثلين - أرنولد برس
4 مجموعات - 15 ممثلين - جوانب
4 مجموعات - 15 تكرارات - رفع أمامي

خطة تجريب أسبوعية | الخميس: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

4 مجموعات - 15 ممثلين - آلة نوتيلوس كيرل
4 مجموعات - 15 ممثلين - كابل تجعيد الشعر الإلكتروني
4 مجموعات - 15 ممثلين - تجعيد الشعر المطرقة
4 مجموعات - 15 تكرارات - دفع لأسفل

خطة تجريب أسبوعية | جمعة

جهاز الجري 45 دقيقة 65-75٪ MHR

لقد استخدم عطلات نهاية الأسبوع لمنح جسده وقتًا للتعافي والاسترخاء.

صنع اللحم المقدد في الفرن

حمية براد بيت

ست وجبات صغيرة في اليوم ، اثنتان منها تتكون من قطعة بروتين ومصل بروتين مصل اللبن. لم يأخذ مكملات إضافية.

1. جميع الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين تشكل التغذية. أكل براد الديك الرومي والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبيض.

اثنين. كانت الكربوهيدرات عبارة عن تغذية نظيفة وتتكون أساسًا من الحبوب والقمح الكامل والخضروات الخضراء وكعك الأرز والشوفان.

3. لتناول الإفطار ، تناول ست بيضات وعصيدة دقيق الشوفان مع الزبيب. إذا كان جدوله ضيقًا ، فقد استبدل البيض بقضيب بروتين مغسول بمخفوق بروتين مصل اللبن.

أربعة. لتناول وجبته الخفيفة في منتصف الصباح ، يقدم براد شطيرة تونة معلبة ملفوفة بخبز البيتا المصنوع من القمح الكامل.

5. الغداء يتكون من خضروات خضراء و 80 جرام أرز بني وصدرين دجاج.

6. تتكون قضمة منتصف بعد الظهر قبل التمرين من موزة مع مخفوق البروتين أو لوح بروتين.

7. تتكون الوجبة الخفيفة بعد التمرين من الفواكه الطازجة ومخفوق البروتين.

8. كان العشاء دجاج مشوي أو سمك أو مكرونة أو أرز بني وسلطة.

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا