تناول المزيد من 'الرجمة' إذا كنت تحاول تقوية العضلات
يتطلب اكتساب كتلة العضلات حالة من فائض السعرات الحرارية. إنشاء فائض يعني أنك بحاجة إلى تناول الكثير ، وهي بالفعل مهمة. إذا كنت تستخدم كتلة نظيفة من قبل ، فستعرف أن الأكل يصبح عملاً. الانتفاخ المتسخ ليس ضخمًا حقًا. إنه مصطلح يستخدم فقط كذريعة للإصابة بالسمنة. الأطعمة النظيفة ذات السعرات الحرارية الكثيفة هي الكأس المقدسة للتضخيم. أحد هذه الأطعمة التي أغفلناها نحن الهنود على نطاق واسع هو Rajma أو الفاصوليا. إليكم سبب وجوب تناوله أكثر من مرة.
1) إنه كثيف السعرات الحرارية. 100 جرام من الفاصوليا تحتوي على 300 سعرة حرارية إضافية
الاستغلال هو كل ما يتعلق بالوصول إلى هذا الحد الأعلى من مقياس السعرات الحرارية. يصبح الأمر أسهل كثيرًا إذا قمت بتضمين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في نظامك الغذائي. راجما / الفاصوليا هي طعام رائع ذو سعرات حرارية عالية. حصة 100 جرام يمكن أن تصل إلى 333 سعرة حرارية. اقسمها حسب وجباتك ولا داعي للقلق بشأن تناولها كلها مرة واحدة.
2) تحتاج إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات. سوف تعطيك الفاصوليا ذلك.
لا يمكنك تحدي الاستجابة الابتنائية للكربوهيدرات. النظام الغذائي المعتاد يكون دائمًا غنيًا بالكربوهيدرات. 100 جرام من الفاصوليا تحتوي على 60 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت تكره تناول الكربوهيدرات من الغلوتين ، فاستبدلها بالفاصوليا. قم بتضمينها في وجبتك بعد التمرين وسوف تساعد في إصلاح العضلات واستعادتها بشكل أسرع.
3) البروتين
إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى استهلاكك اليومي للبروتين ، فقم بتضمين الفاصوليا في نظامك الغذائي. 100 جرام من الفاصوليا تحتوي على 24 جرام من البروتين. مرة أخرى ، سيكون تقسيم الوجبة مثاليًا هنا.
4) الحديد والمغنيسيوم
الحديد والمغنيسيوم مهمان إذا كنت رياضيًا. يلعب المغنيسيوم عددًا من الوظائف الحيوية في الجسم. يساعد في تخليق الدهون والبروتينات والأحماض النووية. كما أنه يساعد في مساعدة النشاط العصبي ، وتقلص العضلات والاسترخاء ، ونشاط القلب ، واستقلاب العظام. باختصار ، إنه ضروري. من ناحية أخرى ، يقلل الحديد من إجهاد العضلات ، ويساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ويساعد في أداء الدماغ بشكل مناسب. الفاصوليا غنية بالمعادن.
5) لديها الألياف. إذا كانت عملية الهضم لديك سيئة ، فهل مكاسبك كذلك
الشيء الوحيد الذي يتجاهله معظم الرافعين على نطاق واسع أثناء حساب كل تلك البروتينات والكربوهيدرات هو الألياف الغذائية. تذكر أن الألياف تعزز الهضم الصحي وإذا تمتص عملية الهضم ، فستزيد أيضًا مكاسبك. 100 جرام من الفاصوليا تحتوي على ما يقرب من 25 جرامًا من الألياف.
الحذر - نظرًا لأن الفاصوليا غنية بالكربوهيدرات أكثر من البروتين ، فكن حكيمًا أثناء تناولها يوميًا. تأكد من أنها تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك وعدد السعرات الحرارية اليومية. تذكر ، استخدم الطعام ، لا تسيء استخدامه.
ملحوظة - تم الحصول على جميع حسابات العناصر الغذائية الكبيرة من Google.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
