مريض من كونه سمينًا ضعيفًا وضعيفًا ، سيطر كاران على أسلوب حياته لاكتساب القوة وحزمة ستة
عندما بدأت ممارسة الرياضة لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية القيام بالتمارين الرياضية أو نظامي الغذائي. على أي حال ، ما زلت أحرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمامًا مثل معظم الرجال ، اعتقدت دائمًا أن التمرين سيهتم باحتياجات اللياقة الخاصة بي. لكنني كنت مخطئًا وبعد شهرين من ذلك ، أدركت أن نظامي الغذائي يحتاج إلى الاهتمام. على الرغم من أنني عملت مع اختصاصي تغذية في الماضي ، إلا أنني لم أر أي نتائج موثوقة. هذا عندما تواصلت مع شانتانو براشر و Editor for Health في MensXP. لقد حطم أساسيات فقدان الدهون وبناء العضلات وجعلني على دراية بكيفية تحقيق التحول في اللياقة البدنية.
لقد أوضح أن الأشياء التي ستأتي بعد ذلك لن تكون سهلة حقًا وستحتاج إلى الانضباط. تم وضعي على نظام غذائي محسوب وبرنامج تدريبي منظم. تعلمت أهمية حساب الطعام والحفاظ على نمط نوم سليم. لقد عمل من الألف إلى الياء على جسدي وأكثر من أي شيء آخر ، طاردنا القوة.
هذه هي الطريقة التي تم بها تقسيم برنامجي-
1) عند البدء ، عملنا على الاتكاء أولاً للتخلص من حالة الدهون النحيفة التي كنت عالقًا فيها. ما فعلته هو رفع الأثقال تدريجياً أثناء البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية. التركيز على القوة كان ذا أهمية قصوى هنا.
اثنين) بعد إعادة التكوين أعلاه ، أصبحت الآن مستعدًا لبدء الجزء الأكبر من عملي. ارتفعت السعرات الحرارية الخاصة بي أسبوعًا بعد أسبوع مع الأوزان التي كنت أحملها في صالة الألعاب الرياضية. كان التركيز على القوة ذا أهمية قصوى هنا أيضًا.
3) تم ربط التدريبات في الغالب حول المصاعد الأساسية الكبيرة مثل القرفصاء والرافعات المميتة والطعنات و OHP. كان الهدف هو أن تصبح أقوى كل أسبوع.
في أقل من ثمانية أشهر من التدريب ، أدركت أن نظام اللياقة البدنية ليس مجرد صورة تحول قبل وبعد. إنه أسلوب حياة. يجعلك قوية عقليا وجسديا. لقد ساعدتني عقليًا على `` البالغين '' في فترة زمنية قصيرة. كيف تسأل؟ إلى جانب تغيير نظامي الغذائي وخطط التمرين وفقًا لتقدمي مع Shantanu ، كان أكبر جهد في نهايتي هو تحديد الوقت المناسب للتمرن بالفعل وإعداد وجباتي.
أفضل سترة مضادة للماء للمشي لمسافات طويلة
بصرف النظر عن 45 دقيقة من التمرين ، و 15 دقيقة من الإحماء والتمدد بعد التمرين ، فإن الشيء الجديد بالنسبة لي هو المشي. تركت القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي وبدأت المشي بدلاً من ذلك. بشكل عام ، استغرق هذا ساعتين على الأقل في اليوم. كانت هذه مهمة ضخمة!
هذه نظرة موجزة على يومي-
1. جدولة يومي.
كيفية تتبيل مقلاة حديد جديدة
2. وضع أجهزة إنذار لكل وجبة.
3. الاستيقاظ مبكرًا لطهي الوجبات وإحصاء السعرات الحرارية.
4. النوم مبكرًا حتى أستيقظ مبكرًا وأتعافى جيدًا.
5. الوصول إلى العمل في الوقت المحدد حتى أتمكن من المغادرة مبكرًا.
6. الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت المحدد حتى أتمكن من مقابلة أصدقائي / عائلتي لاحقًا.
إذا لم يكن هذا بالغًا ، فأنا أتساءل ما هو!
يساعدك تحقيق توازن معين بين ما تحتاجه وما هي أولوياتك تحديدًا في جعل حياتك على المسار الصحيح. إنه يبقيك بعيدًا عن السلبية ويعمل تقريبًا كعلاج للتخلص من التوتر.إذا كنت تتساءل عما حدث لحياتي الاجتماعية ، فسأبقيها حقيقية. يأتي نمط حياتك الاجتماعي في طريق التدريب المنتظم والنظام الغذائي (اقرأ: حفلات الزفاف وأعياد الميلاد والمهرجانات) ولكن بمجرد أن تضع جسمك في عادة روتين معين من التدريب والنظام الغذائي ، 2-3 أيام من النزهات في شهر لن يغير أي شيء.
أكبر صراع هو البدء واتخاذ هذه الخطوة الكبيرة!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
