4 أطعمة تساعد الرجال النحيفين على اكتساب كتلة العضلات
في حين أن الغالبية منا يهتمون دائمًا بفقدان الوزن ، فهناك أشخاص يتطلعون إلى زيادة بضعة كيلوغرامات. عادة ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من الظواهر الجينية وقتًا عصيبًا في اكتساب الوزن وزيادة كتلة العضلات. بعد قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، يقعون فريسة لمدربي الصالة الرياضية الذين يدفعونهم إلى استخدام المنشطات الجماعية. لزيادة الوزن ، كل ما تحتاجه هو نظام غذائي جيد التنظيم يحتوي على عدد قليل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. فيما يلي 4 أطعمة من هذا القبيل.
1) أرز
أكثر الأطعمة التي يسهل الوصول إليها في القائمة ويمكن تحضيرها دون أي متاعب في المنزل. أيضًا ، ليس من الضروري تناول الأرز البني فقط ، حتى الأبيض جيد. والفرق الرئيسي الوحيد بين الاثنين هو محتوى الألياف الذي يحتوي على نسبة عالية من الأرز البني. يستغرق الأرز حوالي 15 دقيقة فقط لينضج. كوب واحد من الأرز المطبوخ يبلغ حوالي 150 جرامًا ويوفر حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات تنتج حوالي 180 سعرة حرارية. هذه النسبة العالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية تجعل الأرز غذاءً مثاليًا لأي شخص يريد زيادة الوزن.
اثنين) مكسرات (زبدة البندق)
المكسرات غنية بالسعرات الحرارية وهي مفيدة كوجبة خفيفة في أي وقت. يمكنك حملها معك بسهولة في حاوية صغيرة ولها مدة صلاحية طويلة جدًا. أفضل جزء في المكسرات هو أنها توفر لك جميع وحدات الماكرو الثلاثة - الدهون والكربوهيدرات والبروتين. الدهون في المكسرات هي الدهون الأساسية التي يحتاجها جسمك للحصول عليها من مصادر خارجية. زبدة البندق مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز هي أيضًا خيار جيد لتضمينها في نظامك الغذائي ولكن لا تفرط في تناولها. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو أن زبدة الجوز يفضل أن تكون خالية من النكهات الاصطناعية والسكريات.
3) الخضار النشوية والكربوهيدرات
جودة الخضار النشوية هي أنها كثيفة السعرات الحرارية. الدافع الأساسي لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن هو زيادة السعرات الحرارية اليومية. لهذا ، تحتاج إلى تضمين أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والفاصوليا والبقوليات والشوفان والذرة وغيرها غنية بالسعرات الحرارية. يجب عليك تضمين مجموعة من هذه العناصر في خطة وجباتك اليومية.
4) جبنه
نظرًا لأن سبعين بالمائة من الجبن عبارة عن دهون ، فإن هذا يجعلها طعامًا عالي السعرات الحرارية. ميزة أخرى للجبن هي أنها ذات مذاق جيد ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام أي أكثر من جرام واحد من الكربوهيدرات وجرام واحد من البروتين معًا. لذلك ، فإن تضمين كمية صغيرة من الجبن في نظامك الغذائي يعد خطوة ذكية إذا كنت ترغب في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
لست بحاجة إلى إنفاق ثروة لزيادة الوزن. يجب أن يكون هدفك الأساسي هو زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وإدخال منطقة الفائض. ولا ينبغي أن يكون لديك نظام غذائي غني بالبروتين. ركز على نظام غذائي متوسط البروتين والدهون المعتدلة وحمية عالية الكربوهيدرات. يجب بذل الجهود لتجنب الكربوهيدرات المنكهة والمصنعة بشكل مصطنع.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
