4 أسباب لماذا الحليب هو غذاء لا بد منه لكمال الأجسام
في عصر المدربين والمعلمين عبر الإنترنت ، فإن قائمة المواد الغذائية 'ستجعلك سمينًا' لا حصر لها. عندما تتحدث عن الكربوهيدرات ، سيقولون لك أن الكربوهيدرات هي أصل كل الشرور الصحية. أنت تتحدث عن الفواكه ، سيخبرك أن الفاكهة غير صحية وستجعلك سمينًا. قائمة المواد الغذائية 'لن تجعلك سمينًا' تقتصر فقط على بعض المواد الغذائية مثل الأفوكادو والبروكلي ، والتي ، على أقل تقدير ، غبية! أحدث من انضم إلى فئة 'لا يمكن الحصول على' المواد الغذائية هو الحليب. يبدو أن أسلافنا وربما شيوخنا المباشرين كانوا يعيشون في جنة الأحمق من خلال تناول الحليب كل يوم من أجل صحة أفضل. يُطلب من رافعي الأثقال والمنتظمين في الصالة الرياضية الابتعاد عن الحليب. تابع القراءة لمعرفة الحقيقة وراء هذا البيان.
مزيج بروتين الحليب مثالي لنمو العضلات
كان هذا موضوع دراسات مختلفة أن تناول البروتين بعد تمارين المقاومة يساعدك على بناء العضلات. من الواضح في جميع الدراسات أن استهلاك البروتين يساعد في بناء العضلات ، وهناك أيضًا تنوع في تخليق البروتين العضلي الذي تم بحثه بدقة. يعتمد هذا الاختلاف في تخليق البروتين العضلي على نوع البروتين الذي يستهلكه جسم الإنسان لبناء العضلات. في حين أن البروتين سريع الامتصاص مثل بروتين مصل اللبن يولد نبضًا سريعًا لتخليق البروتين العضلي ، فإن البروتين الممتص بثبات مثل الكازين يولد نبضًا أكثر ثباتًا وطويل الأمد. الآن بما أن الحليب يحتوي على كلا النوعين من البروتين ، فهو بمثابة مصدر بروتين جيد جدًا لبناء العضلات.
يمنحك الحليب إمدادًا ثابتًا من الليوسين
جانب آخر مهم من الحليب فيما يتعلق ببناء الأجسام هو وجود حمض أميني يسمى ليسين. أظهرت الدراسات باستمرار أن هذا حقيقة أن استهلاك الليوسين بعد تدريب الوزن الخاص بك يسرع من تخليق البروتين العضلي. إن وجود الليوسين أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات بشكل لائق. لا يحتوي الحليب على الليوسين فحسب ، بل يمنحك إمدادًا ثابتًا من الليوسين مما يجعله خيارًا جيدًا للغاية لاستهلاكه لبناء العضلات.
وجود الكالسيوم وفيتامين د
لبناء المزيد من العضلات ، تحتاج إلى رفع وزن أثقل. لرفع الأثقال ، يجب أن يكون لديك عظام أقوى. الحليب مصدر طبيعي لفيتامين د والكالسيوم. علاوة على ذلك ، فإن جميع الحليب المعبأ المتوفر في السوق هذه الأيام مدعم بفيتامين د والكالسيوم. هذا المزيج من الكالسيوم وفيتامين د مفيد جدًا لجسمك. يحتاج جسمك إلى مستويات مثالية من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم في مجرى الدم. يساعد تناول الجرعة الموصى بها من فيتامين د والكالسيوم جسمك في الحفاظ على عظام أقوى وبالتالي سيساعدك على بناء عضلات أفضل.
تزيد الدهون في الحليب من مستويات هرمون التستوستيرون
عنصر آخر فعال حيويًا في الحليب هو CLA (حمض اللينوليك المترافق). تتضح قدرة CLA الابتنائية من دورها في تسريع إنتاج هرمون التستوستيرون. في دراسة أجراها 'Macaluso et al' ، أشارت النتائج إلى وجود علاقة بين استهلاك CLA وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. دراسة أخرى أجراها 'Chen et al'. أنشأ نفس الارتباط. لذلك ، من المنطقي تناول الحليب إذا كان هدفك هو بناء كتلة العضلات.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
