5 أطعمة تساعد في التخلص من انتفاخ البطن
لقد شعرنا جميعًا برغبة ملحة في فك أزرار الجينز بعد تناول وجبة غداء أو إفطار ثقيل ، وهذا الشعور بعدم الراحة محبط للغاية. يجعلنا الانتفاخ غير مرتاحين ، وينفخ معدتنا ويمكن أن يسبب لنا الغازات في بعض الأحيان. أفضل رهان لتجنب ذلك هو اختيار الأطعمة التي لا تسبب الانتفاخ. إن استهلاك الأطعمة التي تنتج الغازات أو تجعل جسمك يحتفظ بالماء هو السبب في الغالب ، ولكن في بعض الأحيان الطريقة التي تتناول بها عنصرًا معينًا من الطعام يمكن أن تجعلك تنتفخ.
قبل أن تحصل على فكرة عن الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لتجنب الانتفاخ ، دعنا فقط نلغي الأطعمة التي ارتكبت جريمة. استعد لقول لا للمشروبات الغازية ، ومضغ العلكة ، والأطعمة الغنية بالملح (إلى حد كبير جميع الأطعمة السريعة) ، والأغذية الغنية بالألياف مثل القرنبيط ، والملفوف ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك. الشيء الجيد هو دائما سيء).
طبقة أساسية من صوف ميرينو من أمازون
إليك ما يمكنك تناوله لمحاربة الانتفاخ:
1. الخثارة (تجنبها إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز)
ليست كل منتجات الألبان تسبب الغازات! يمكن أن ينهي الجبن والحليب انتفاخ معدتك ، لكن اللبن الرائب وخاصة الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد في تنحيفك. ذلك لأن الخثارة تحمل بكتيريا جيدة تساعد أمعائك على معالجة الطعام بشكل أفضل وبالتالي تتغلب على الانتفاخ. يمكن أن يساعد استهلاك خثارة البروبيوتيك في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا في أمعائك.
2. الخيار (الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء)
يساعد شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على تقليل الانتفاخ. الخيار هو مثال رئيسي يساعدك على التخلص من الجروح. جنبا إلى جنب مع الخيار والبطيخ والعنب والأناناس هي أيضا محاربة كبيرة للانتفاخ. يحتوي الأناناس على البوتاسيوم الذي يساعد في مكافحة احتباس الماء ، وهذا هو السبب في أنه يعمل بشكل أفضل كوجبة خفيفة مضادة للانتفاخ.
يلعبون بجد للحصول على الرجال
3. الزنجبيل
من التهابات الحلق المهدئة إلى آلام المعدة ، فإن الزنجبيل هو جذر معجزة مليء بالفوائد الصحية والحد من الانتفاخ هو أحد هذه الفوائد. يقلل من التشنجات المعوية ، كما أنه منظف جيد للوح ويمنع الشعور بالغثيان.
4. الموز
تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والشبع والفاكهة المفضلة لدى الشخص الكسول - لا يوجد سبب يمنع المرء من حب الموز! على الرغم من أن الموز غير الناضج يمكن أن يسبب الغازات ، تأكد من تناول الموز الناضج للمساعدة في تقليل الانتفاخ.
تشير إلى أنها في لغة جسدك
5. الشوفان
نظرًا لكونه غنيًا بالألياف القابلة للذوبان ، فإن طعام الإفطار اللذيذ هذا يساعد في علاج الإمساك أو الغازات. وتجنب الإمساك هو أحد الطرق لتجنب الانتفاخ. المصادر الغنية الأخرى للألياف القابلة للذوبان هي التفاح والكمثرى والفراولة.
ستساعد جميع الأطعمة المذكورة أعلاه في التخلص من الشعور بعدم الراحة ، ولكن من الأفضل دائمًا تجنب الانتفاخ بمجرد مضغ الأطعمة بشكل صحيح وتناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة.
هيليوس هي واحدة من أكثر محترفي اللياقة البدنية الواعدين في مومباي والمحاضرة بدوام جزئي. إن معرفته بالتغذية وإدارة المهارات الشخصية للمدرب معترف بها جيدًا. لمعرفة المزيد عنه انقر هنا ، وأرسل استفساراتك بالبريد الإلكتروني إلى heliusd@hotmail.com.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
