تغذية

كيفية تعزيز عملية حرق الدهون والتمزق عن طريق إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي

من كان يظن أن بذور الشيا الصغيرة هذه تتمتع بهذه القوة؟

بذور الشيا هي أخبار جيدة لمن يريد ذلك فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة . هذا العضو من عائلة النعناع مليء بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد.

معطف واق من المطر رجالي خفيف الوزن مع غطاء محرك السيارة

ليس ذلك فحسب ، فإن بذور الشيا هي أيضًا أغنى مصدر نباتي للأوميغا 3 وهو أمر ضروري لصحة العظام.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

تحتوي ملعقتان كبيرتان (30 جرامًا) من بذور الشيا على 10 جرام من الألياف و 5 جرام من البروتين و 138 سعرًا حراريًا.

تحتوي بذور الشيا على 20٪ بروتين وهو ما يتجاوز محتوى البروتين الموجود في معظم الحبوب والبذور. البروتين الموجود في هذه البذور عالي الجودة ويوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

كم يجب أن تأكل بذور الشيا في يوم واحد؟

الجرعة الموصى بها من بذور الشيا هي 20 جم (1.5 ملعقة كبيرة) مرتين في اليوم.

ولكن إذا كنت تتدرب على حرق الدهون والحصول على جسم ممزق ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 1-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. لذلك يمكنك التفكير في إضافة بضع ملاعق كبيرة من بذور الشيا إلى مشروبات البروتين الخاصة بك.

يمكن لبذور الشيا تسريع عملية إنقاص الوزن من 10 إلى 12 مرة عن طريق إنتاج مادة هلامية في معدتك تكبح جوعك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

كما أنه يعزز عملية تكسير الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكر. هذا يسمح لجسمك باستخدام الكربوهيدرات كطاقة بدلاً من تخزينها على شكل دهون.

أفضل الطرق لتناول بذور الشيا

بذور الشيا عديمة النكهة مما يجعل من السهل حقًا إضافتها إلى مشروب أو طبق. أفضل طريقة لجني أكبر قدر من الفوائد من هذه البذور الغامضة هي تناولها في الصباح.

بذور الشيا + ماء

كيفية إنقاص الوزن والتمزق ببذور الشيا © iStock

إن أبسط طريقة لإدراج بذور الشيا في نظامك الغذائي هي إضافتها إلى كوب ماء الصباح.

نقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في 3 أكواب من الماء لمدة 30 دقيقة. إذا أردت بعض النكهات الإضافية ، اعصر ليمونة أو برتقالة أو أضيفي فواكه مقطعة.

بذور الشيا + حليب جوز الهند

كيفية إنقاص الوزن والتمزق ببذور الشيا © iStock

إذا كنت ترغب في جعل بودنغ الشيا أكثر سمكًا وحلاوة قليلاً ، أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى نصف كوب من حليب جوز الهند وانقعها لبضع ساعات.

بعض الناس لا يحبون قوام بذور الشيا. إذا كنت لا تستمتع بمضغ البذور أيضًا ، فاستخدم الخلاط لتنعيم القوام.

بذور الشيا + تفاح + زبادي + زبدة الفول السوداني

كيفية إنقاص الوزن والتمزق ببذور الشيا © iStock

يحب العصائر ؟ خذ 1 تفاحة مفرومة ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، 1 كوب من الزبادي و 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني غير المحلاة. أضف المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى يصبح المزيج ناعمًا.

بذور الشيا + مربى

كيفية إنقاص الوزن والتمزق ببذور الشيا © iStock

تعمل بذور الشيا كبديل رائع للبكتين (ألياف موجودة في الفاكهة تحبس السائل) في المربى حيث يمكنها امتصاص 10 أضعاف وزنها الجاف في الماء.

البكتين مُر ويحتاج إلى المزيد من السكر لامتصاص السائل وربط قطع الفاكهة المعلقة في المربى. ولكن إذا كنت تستخدم بذور الشيا ، فلن تحتاج إلى إضافة الكثير من السكر لجعل طعمها حلو المذاق.

عند مقارنتها بالمربى العادي المليء بالسكر ، يكون صنع مربى بذور الشيا أسهل بكثير.

أضف كوبين من الفاكهة في قدر على نار متوسطة عالية. بمجرد أن يسخن ، اهرسها بملعقة حتى تصل إلى القوام المطلوب. ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا وقلبيهم جيدًا حتى يتجانسوا. يُرفع عن النار وسيبدأ المربى في التكاثف عندما يبرد.

ستستغرق العملية برمتها بالكاد 10 دقائق. أضفه إلى جرة وتخزين.

بذور الشيا + حبوب

استبدل الحبوب العادية بحبوب الشيا.

انقعي البذور طوال الليل في الحليب وغطيها بالمكسرات أو البذور أو الفواكه أو القرفة. لإضافة المزيد من النكهات ، يمكنك أيضًا إضافة الموز المهروس وخلاصة الفانيليا.

الأفلام التي يمارس فيها الممثلون الجنس بالفعل

الخط السفلي

بذور الشيا ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لكنها بديل مغذي للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومصدر ممتاز للألياف.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وممارسة الرياضة لتحقيق القيمة المطلقة ، فيمكنك أيضًا البدء في إضافة بذور الشيا إلى السلطات والكباب وألواح الجرانولا والآيس كريم والمخبوزات أيضًا.

استكشاف المزيد