تغذية

على حمية كيتو؟ هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تناول المكسرات دون إفساد نظامك الغذائي

لا يحتاج النظام الغذائي الكيتون إلى مقدمة. بعد كل شيء ، إنه يحكم الرسوم البيانية كأحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الدهون. لقد أصبحت كلمة طنانة في عالم التغذية. في مقالاتي السابقة التي كنت أفكر فيها في النظام الغذائي الكيتون ، شرحت ما هو بالضبط النظام الغذائي الكيتون هو والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتون. في هذه المقالة ، سأوضح كم وأي نوع من المكسرات يتناسب بشكل أفضل مع حد الماكرو الخاص بك أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.

المكسرات والنظام الغذائي الكيتون

قبل أن أواصل ، هذه حقيقة قاسية عن المكسرات ، إنها مدمنة! من الصعب حقًا منع نفسك من الإفراط في تناول المكسرات المفضلة لديك. فكر في الوقت الذي كان فيه وعاء من المكسرات المفضلة لديك أمامك ولم تستطع إيقاف نفسك حتى تنتهي من ذلك. الآن ، هذه هي بالضبط مشكلة المكسرات التي تفسد حدود الماكرو.

هذا هو سبب فشل نظامك الغذائي الكيتون

على الرغم من أن المكسرات مسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، إلا أن الاعتدال هو المفتاح الذي ينساه معظم الناس. الإفراط في تناول المكسرات يعيق نظام كيتو الغذائي بطريقتين:

1. تجاوزت مدخولك اليومي من الكربوهيدرات وفقًا لبروتوكولات النظام الغذائي الكيتون. (20-30 جرام يوميا)

2. يرتفع مدخول السعرات الحرارية بسهولة ، لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية.

من أجل الاستمتاع بالمكسرات في نظام الكيتو ، من المهم للغاية فهم القيمة الغذائية لها وخاصة محتوى الكربوهيدرات. يسرد ما يلي 5 أنواع من المكسرات الشائعة التي يستهلكها السكان الهنود مع انهيارهم الغذائي:

	100 جرام	سعرات حراريه ٪
سعرات حراريه	سمين	الكربوهيدرات	الأساسية	السكر	بروتين	سمين	الكربوهيدرات	بروتين
الكاجو	553	44	33	3	6	18	67٪	عشرين٪	12٪
فستق	557	44	28	10	8	واحد وعشرين	72٪	أحد عشر٪	خمسة عشر٪
الفول السوداني	567	49	16	8	4	26	76٪	4٪	18٪
لوز	575	49	22	12	4	واحد وعشرين	78٪	5٪	خمسة عشر٪
عين الجمل	654	65	14	7	3	خمسة عشر	87٪	3٪ كيفية شق طريق	9٪

اللوز والجوز والفول السوداني

بالإشارة إلى الجدول المذكور أعلاه ، يمكنك أن ترى أنه بمجرد الحصول على 100 جرام فقط من المكسرات المفضلة لديك ، يمكن أن يخرجك بسهولة من الحالة الكيتوزية (بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات). ومع ذلك ، فإن اللوز والجوز والفول السوداني (من الناحية الفنية ، البقوليات) هي الخيارات الثلاثة الجيدة التي يمكن أخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب حقًا في الاستمتاع ببعض المكسرات. تأكد من أن الكمية المستهلكة يجب أن تكون مجرد حفنة أو 50 جرام كحد أقصى.

إليك نصيحة عملية صغيرة للاستمتاع بالمكسرات الخالية من الشعور بالذنب

تجنب بشدة وضع برطمان أو وعاء من المكسرات أمامك أو على الأقل في مكان يسهل الوصول إليه. إذا كنت ترغب في تناول المكسرات ، فقط خذ حفنة منها وضع البرطمان على مسافة من نفسك. حسنًا ، قد يكون هذا غريبًا بعض الشيء لكن ثق بي أنه يعمل. كيف هي تجربتك مع المكسرات ، وخاصة في النظام الغذائي الكيتون؟ شارك تجربتك في قسم التعليقات.

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا