تريد أن تدوم لفترة أطول في السرير؟ جرب هذه التمارين الخمسة لمكافحة سرعة القذف
أقراص الأيورفيدا ، والتقنيات ، والبخاخات ، والواقي الذكري ، والكريمات - هناك الكثير منها العلاجات المتاحة لسرعة القذف (PE) . ولكن إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى هذا الحد ومحاربة PE بشكل طبيعي ، فستحتاج إلى إجراء بعض الإضافات إلى روتين التمرين.
نحن لا نتحدث عن كمال الأجسام هنا. يمكنك ضخ صدرك بقدر ما تريد ولكن لعكس سرعة القذف ، ستحتاج إلى تدريب قاع حوضك.
بالنسبة الى دراسة أجريت في عام 2005 ، فإن تقوية العضلات التي تحيط بقاعدة قضيبك وتشكيل رف عبر قاع الحوض يمكن أن يساعدك في معالجة كل من PE و ED على المدى الطويل .
ليس ذلك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين أدائك في السرير. لذلك ، دعونا نتحرك!
المخاريط. المخاريط. والمزيد من المخاريط.
تمارين كيجل بلا شك هي الأفضل لـ PE.
اضغط على العضلات التي قد تستخدمها لوقف تدفق البول دون مساعدة يديك. ركز على عضلات الحوض ، وليس عضلات المؤخرة أو الفخذين أو عضلات الفخذ. استمر في الانكماش لمدة 10. حرر.
3 مجموعات من 15 ممثلاً ، 4 مرات في الأسبوع
الجبهة القرفصاء
تستهدف الحركات المركبة ، بما في ذلك الرفع المميت والضغط على مقاعد البدلاء ، أكبر عضلات جسمك. إنها تثير استجابة هرمونية ضخمة يمكن أن تساعدك على تجربة هزات الجماع الأكثر قوة وأطول.
3 مجموعات من 10 ممثلين ، 3-4 مرات في الأسبوع
أرجوحة Kettlebell
تمنع منطقة قاع الحوض القوية الدم من مغادرة القضيب عن طريق زيادة الصلابة أثناء الانتصاب. تساعدك أرجوحة الجرس على البقاء لفترة أطول في السرير وتكون أكثر نشاطًا أثناء ممارسة الجنس عن طريق تقوية منطقة الحوض.
3 مجموعات من 15 ممثلاً ، 4 مرات في الأسبوع
المشي السريع أو الركض بشكل أفضل
المشي السريع والجري يحسنان حياتك الجنسية تمامًا كما يمنعان النوبات القلبية. تحافظ على الأوعية الدموية نظيفة مما يؤدي إلى انتصاب أقوى وأطول. يمكن لمثل هذه الأنشطة القوية أيضًا أن تريحك من خلال إطلاق مادة الإندورفين ، والتي يمكن أن تعزز أدائك في غرفة النوم.
30-45 دقيقة من المشي السريع أو 10-20 دقيقة من الجري كل يوم
قوة اليوجا
من خلال زيادة مرونتك ، تسمح اليوجا لجسمك بالوصول إلى أوضاع إبداعية لتحقيق أقصى قدر من المتعة أثناء الجماع. كما أنه يزيد من قدرتك على التحمل عن طريق جذب طاقتك للأعلى. يمكنك تجربة الوضعيات التي تقوي عضلات الحوض - Dhanurasana ، Mayurasana و سارفانجاسانا .
30-45 دقيقة كل يوم
افكار اخيرة
التمرين المنتظم هو علاج مثبت لـ PE وهو أمر حيوي للحفاظ على صحتك الجنسية وتحسينها.
كيفية صنع حريق سهل
ولكن إذا شعرت أن مشكلة غرفة نومك تتجاوز ما يمكن أن تتعامل معه هذه الحركات الخمس ، فاستشر محترفًا. ستحصل على نظرة ثاقبة مفصلة عن سببها والتي ستساعدك في العلاج المناسب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
