فقدان الوزن

لا تجوع نفسك! إليك كيف يمكنك التخلص من مقابض الحب وبناء القيمة المطلقة

في كل عام جديد ، يتخذ مئات الأشخاص قرارًا شائعًا جدًا وهو فقدان دهون البطن والحصول على القيمة المطلقة. على الرغم من أننا ننشر مقالات قائمة على الأبحاث حول فقدان الدهون منذ فترة حتى الآن ، لا يزال الكثير من الناس يتبعون الكثير من النصائح التي لا معنى لها والتي يتم تداولها على الإنترنت. مرة أخرى ، نقدم هنا بعض النصائح المنطقية والموثوقة للغاية حول كيفية التخلص من دهون البطن ومقابض الحب أثناء بناء عضلات بطن صلبة.



1) توقف عن عمل مئات الانحناءات الجانبية والأعاصير

يطبع مخلب الأرنب في الثلج

أوصى العديد من مستخدمي YouTube للياقة البدنية بهذين التمرينين ووعدوا بتقليل دهون البطن / مقابض الحب. حسنًا ، حتى لو قمت بذلك لملايين التكرار لبقية حياتك ، فلن تفقد شبرًا واحدًا من دهون البطن. لماذا ا؟ لأنك لا تستطيع تقليل الدهون! يفقد جسمك الدهون ككل. ورجاء ، نفس الشيء ينطبق على دهون الوجه ، دهون البطن أو أينما كان لديك دهون.





سمين

2) تناول كمية كافية من البروتين



أنا فقط أريد أن أتكئ. هل أحتاج أيضًا إلى استهلاك كمية مناسبة من البروتين؟

نعم انت كذلك! لا يقتصر تناول البروتين الأمثل على لاعبي كمال الأجسام أو رافعي الأثقال فحسب ، بل إنه مهم لكل إنسان. يمكن لجسمك إما أن يفقد الدهون والعضلات مما يجعلك نحيف الدهون. أو يمكن أن يفقد الدهون ويبني بعض العضلات الخالية من الدهون مما يعزز تكوين الجسم والتمثيل الغذائي. يتطلب بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها استهلاكًا كافيًا للبروتين. اهدف إلى الحصول على 1.5-2 جم من البروتين لكل كجم من وزن جسمك. لذا ، إذا كنت تزن 90 كجم ، يجب أن يكون استهلاكك 135-180 جرامًا من البروتين يوميًا. الأفراد الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم لا يحتاجون إلى استهلاك هذا القدر من البروتين.

3) زيادة NEAT الخاص بك



NEAT تعني التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي. أنه ينطوي على حرق السعرات الحرارية في جميع الأنشطة بخلاف التمارين أو الرياضة. بعض الأمثلة على NEAT هي تمشية كلبك أو صعود الدرج بدلاً من المصاعد. يتم تحديد التمثيل الغذائي في جسمك مسبقًا بواسطة جيناتك. ويمكنك ممارسة التمارين لبضع ساعات فقط 3-5 مرات في الأسبوع. ولكن لا يزال بإمكانك حرق الكثير من السعرات الحرارية إذا قمت بتحسين طاقتك. كان هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الأمر ، وقد فقدت شخصيًا كمية لا بأس بها من الدهون عن طريق زيادة NEAT.

4) التمرينين الوحيدان اللذان تحتاجهما للحصول على القيمة المطلقة

'عبس مصنوعة في المطبخ.' ربما سمعت هذا وهو صحيح بنسبة 100٪ أيضًا. ولكن تمامًا مثل أي مجموعة عضلية أخرى ، تحتاج أيضًا إلى العمل على عضلات البطن. وبالتالي ، فإن قدرًا من التدريب المباشر مطلوب. على الرغم من وجود الكثير من التدريبات الشاقة والرائعة من خلال نماذج اللياقة البدنية ، إلا أنك لست بحاجة إلى القيام بها. الجرش بالحبال ورفع أرجل كرسي القبطان أكثر من كافية. قم بأداء 3 مجموعات من كل مجموعة 10-15 تكرارًا مرتين في الأسبوع وحمل زائدًا تدريجيًا. إذا كان هذا مدعومًا بنظام غذائي منظم جيدًا وتمارين رفع الأثقال ، فستحصل على عضلات بطن في وقت قصير.

fatf

أفضل الأحذية لرفع الأضيق

5) اطلب البروتين عند تناول الطعام بالخارج

لا يمكنك ممارسة نظامك الغذائي. الشرط الأساسي لفقدان الدهون هو اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية. لكن الحياة تحدث ولا يمكنك تناول وجباتك المخطط لها طوال الوقت. سيكون هناك الكثير من الأوقات التي ستحتاج فيها إلى تناول شيء ما في الخارج. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات. لا ، الدهون والكربوهيدرات ليست سيئة. ولكن من بين المغذيات الكبيرة الثلاثة ، يكون للبروتين أعلى تأثير حراري. إذا كنت تستهلك 200 سعر حراري من البروتين ، فسيتم فقد الكثير من السعرات الحرارية في الحرارة أثناء الهضم ، ولا يتوفر سوى 120 سعرًا حراريًا لجسمك لمعالجتها. هذا يسمح لك أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية على الرغم من تناول الطعام بالخارج.

ها أنت ذا يا رفاق ، هذا كل ما عليك فعله حقًا.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا