إذا كنت `` نحيفًا '' ، فافعل ما يخبرك به هذا المقال
بصفتي مدربًا ، أجد أشخاصًا يعانون من أنواع مختلفة من الجسم ومشاكل تترافق مع تلك الأنواع من الجسم. نوع الجسم الذي أجده الأكثر صعوبة في التعامل معه شخصيًا هو نوع الجسم 'النحيف الدسم'. يبدون نحيفين بالملابس ولكن بمجرد خلع الملابس ، تظهر الحقيقة. في كثير من الأحيان ، يكون لديهم جلد رخو حول أذرعهم ، وصدر مترهل ، ومقابض حب ، وقليل من دهون البطن متدلية. إذا كنت تتعامل مع هذه المشكلة ، فهذه المقالة لك.
تذكر
بالنسبة لشخص نحيف الدهون ، فإن الصبر والثبات أمران حيويان للغاية. يستغرق الأمر وقتًا مناسبًا للحصول على 'الدهون النحيلة لتناسب التحول'. ضع في اعتبارك العمل الجاد لمدة لا تقل عن 6-9 أشهر قبل توقع أي تغييرات جذرية. لا شيء يحدث بين عشية وضحاها ولن يحدث تحولك.
العدو والحليف
Cardio هو أسوأ عدو لك ، خاصةً أمراض القلب المستقرة التي تُعرف أيضًا باسم الركض. القلب الزائد هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يصبحون نحيفين من الدهون في المقام الأول. والقيام بمزيد من تمارين الكارديو لن يؤدي إلا إلى تفاقم هذه الحالة. وبالتالي ، لا أمراض القلب بالنسبة لك! حتى لو كانت صديقتك تهرب ، فأنت لا تركض خلفها بسبب أمراض القلب. تدريب المقاومة هو حليفك الأول. يساعد تدريب الأثقال على تقليل كتلة الدهون مع إضافة كتلة عضلية في نفس الوقت لتعزيز تكوين الجسم. لذلك ، ابدأ في رفع الأثقال واستمر في القوة بشكل تدريجي.
أسلوب التدريب المثالي
ما الذي يحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام
أنا أفضل الأشخاص ذوي الدهون النحيلة الذين يؤدون أسلوب تدريب كمال الأجسام ، مع 8-25 ممثلين لسببين. أولاً ، سيحسن تدريب كمال الأجسام الموجه نحو التضخم تكوين الجسم بشكل أسرع. وثانيًا ، كمال الأجسام هو أكثر أشكال التدريب أمانًا. يقلل رفع الأحمال المعتدلة من مخاطر الإصابة ويسمح بإطالة العمر. وكما ناقشنا أعلاه ، فإن الاتساق أمر بالغ الأهمية. وبالتالي ، فإنني أنصح بإجراء تدريب كمال الأجسام للسنة الأولى وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى أي أسلوب تدريب تستمتع به ، رفع الطاقة ، اللياقة المتقاطعة ، الرفع الأولمبي. يمكنك الاطلاع على هذا الدليل التدريبي للمبتدئين الذي كتبته: تدريب 101
أفضل الأطعمة المجففة بالتجميد
عد السعرات الحرارية وتقسيم الماكرو
لا يتمتع الأشخاص النحيفون بالدهون بأفضل قدرة على تقسيم التغذية. وبالتالي ، فمن المستحسن التمسك بنظام غذائي عالي البروتين والدهون والكربوهيدرات. اعتمادًا على السعرات الحرارية التي يتم تناولها 1.8-2.5 جم بروتين / كجم من وزن الجسم ، فإن 0.8-1 جم دهون / كجم من وزن الجسم والسعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات تعتبر مثالية.
لقطع أو السائبة؟
ربما يكون الأمر الأكثر إرباكًا في التعامل مع حالة الدهون النحيفة هو تحديد ما إذا كان سيتم تقطيعها أو التخلص منها أولاً. حسنًا ، إذا فعلت أيًا من ذلك إلى أقصى حد ، فسوف تضر نفسك أكثر مما تنفع. قم بإجراء هذا الاختبار - إذا كان لديك كمية لا بأس بها من الدهون حول بطنك والتي تتدلى عند الزفير ، فانتقل إلى عجز طفيف في السعرات الحرارية (150-250 سعرة حرارية / يوميًا) وتهدف إلى خسارة 0.5-1 كجم شهريًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تبقى على نفس وزن الجسم وتتدرب مع استهلاك السعرات الحرارية اللازمة للصيانة. يجب أن يكون هدفك الأساسي هو إعادة تشكيل الجسم. تأكد من أنك ترفع الأثقل تدريجيًا لإجبار نمو العضلات في نفس الوقت.
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
