نظام IIFYM الغذائي: ما هو النظام الغذائي المرن وهل هو منطقي حقًا؟
عندما يتعلق الأمر بعلوم التغذية ، هناك عدد لا يحصى من النظريات التي تأتي كل عام وغالبًا ما تصبح كلمة طنانة في الصناعة. أحدث ضجة هي تلك المتعلقة بالنظام الغذائي المرن: إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك (IIFYM). ومع ذلك ، تظل الحقيقة أن النظام الغذائي المرن هو أحد أكثر الموضوعات إثارة للجدل في عالم التغذية في الوقت الحالي. بعض خبراء التغذية يسقطون معها بينما يسميها البعض هراء. دعنا نفك تشفير هذا المفهوم ونجعل من السهل عليك فهمه.
ما هو النظام الغذائي المرن؟
قاعدة الإبهام في اتباع نظام غذائي مرن بسيطة للغاية: لديك سعرات حرارية يومية ومغذيات كبيرة (كربوهيدرات ، بروتين ، دهون) ، والتي يمكن تحقيقها بغض النظر عن خيارات الطعام. على سبيل المثال ، يمكن تناول 100 جرام من الكربوهيدرات إما في شكل أرز أو في شكل برجر. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. وفقًا لـ IIFYM ، السعرات الحرارية هي سعرات حرارية لا يهم المصدر الذي تأتي منه. إذا كنت قادرًا على مطابقة ميزانية السعرات الحرارية لتحقيق هدف اللياقة الخاص بك ، يمكنك اختيار أي خيار طعام من اختيارك.
أحذية جيدة للمشي والجري
على سبيل المثال ، يحتوي تشيكن ماك جريل برجر على:
25 جم بروتين
33 جم كربوهيدرات
15 جم دهون
أو
يحتوي الأرز البني والتونة على:
25 جم بروتين
33 جم كربوهيدرات
15 جم دهون
كلاهما يحتوي على عناصر غذائية متشابهة ، وبالتالي ، يمكن للمرء الحفاظ على مكاسبه من خلال الحفاظ على النطاق الكلي. وفقًا للبحث ، إذا كان بإمكان المرء الحفاظ على نطاق السعرات الحرارية مع أي خيار غذائي متاح ، فلن يتأثر تكوين الجسم.
فهل تستحق حمية IIFYM العناء؟
إذن ، هل هذا يعني أنه يمكننا الحصول على أي شيء نريده والحفاظ على مظهر ممزق إلى الأبد؟ حسنا، الجواب هو لا. لهذا النظام الغذائي الجديد العديد من العيوب التي تجعل اتباعه أمرًا غير عملي. خاصة من حيث الفوائد الصحية. افهم الآن الأسباب التالية:
بدون ألياف
معظم الأطعمة غير الصحية التي نحب أن نفرط فيها ، على سبيل المثال ، الآيس كريم والكعك والشوكولاتة والبسكويت ، وما إلى ذلك ، لا تحتوي على ألياف تقريبًا. نتيجة لذلك ، حتى بعد تناول جزء كبير من هذه الأطعمة ، ما زلنا نشعر بالجوع. تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في توفير الشعور بالشبع وتحافظ على صحة الأمعاء.
ارتفاع الأنسولين المسامير
عادة ما تكون الأطعمة غير المرغوب فيها ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع ، وبالتالي ، فإن الأنسولين يرتفع بشكل كبير. ارتفاع معدل الأنسولين بشكل متكرر ، ويضع ضغطًا كبيرًا على البنكرياس ، ويخل بمستويات الجلوكوز في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بداء السكري.
نقص المغذيات الدقيقة
الأطعمة غير المرغوب فيها خالية من المغذيات الدقيقة. لديك طعم ولكن هذه الصفقة ستفشل صحتك. المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية للوظيفة المثلى والمناعة.
دائما حساب وحدات الماكرو / السعرات الحرارية
إذا كان على شخص ما اتباع نظام غذائي مرن ، فسيحتاج دائمًا إلى حساب وحدات الماكرو / السعرات الحرارية لكل طعام يستهلكه ، وهو في الواقع غير عملي على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، وبسبب حصص الطعام الصغيرة ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مرنًا ، غالبًا ما ينهمون أكثر مما هو مطلوب.
ما هو الخلاصة؟
تعتبر الحمية المرنة فكرة رائعة إذا أراد شخص ما دمج وجبة صحراوية أو غش صغير في خطة نظامه الغذائي.
أفضل جهاز تعقب للياقة البدنية للمشي لمسافات طويلة
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
