6 طرق مفاجئة لإضعاف جهاز المناعة لديك
نظرًا لأن جهاز المناعة هو آلية دفاع الجسم لحمايتك من الفيروسات والبكتيريا المختلفة ومسببات الأمراض الأخرى ، فإن نظام المناعة والصحة مرتبطان بشكل مباشر. كلما كانت مناعتك أقوى ، زادت فعاليتها في محاربة الفيروسات الخارجية.
قد تكون تبذل قصارى جهدك لتعزيز مناعتك في هذا الوباء ، ولكن ما قد يفاجئك هو أن هناك بعض الأشياء التي قد تفعلها عمدًا والتي قد تؤدي إلى تدهور صحتك ومناعتك في نفس الوقت.
وبالتالي ، لكي تكون في صدارة صحتك وتحقق مناعة أقوى لمحاربة البكتيريا والفيروسات بكفاءة ، تأكد من أنك تحافظ على الابتعاد الاجتماعي عن هذه العادات أيضًا.
1. عدم كفاية تناول الماء
© إستوك
يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء ، حوالي 75٪ من أجسامنا عبارة عن ماء ، ومن المؤكد أن نظام المناعة لديك سيتأثر إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لأن الترطيب المناسب ضروري لبناء مناعة أقوى.
يحتاج جسمك للماء لكل وظيفة يؤديها وكذلك نظام المناعة لدينا. يحتاج إلى ترطيب مناسب ليعمل. يساعد الماء أجسامنا في التخلص من السموم الضارة ومحاربة الالتهابات. بالإضافة إلى أنه يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لدينا ونوعية نومنا.
فتح وعاء الألومنيوم البلد رافع
قد يؤدي الجفاف إلى تراكم السموم والفضلات في جسمك مما قد يؤدي إلى تدهور جهاز المناعة لديك ، ويصبح التخلص من السموم والفضلات مهمة صعبة عند الجفاف. يمكن أن يؤدي عدم البقاء رطبًا أيضًا إلى تقليل مستويات الطاقة ، مما يؤدي إلى قلة التمارين وضعف جهاز المناعة. لذلك تأكد من أنك تشرب حوالي 8-10 أكواب من الماء أو حوالي 3-3.5 لتر من الماء بانتظام مما سيساعدك على البقاء رطبًا وصحيًا.
2. الإفراط في تناول الكافيين
© إستوك
من لا يحب القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين؟ هذا الاندفاع الفوري للطاقة الذي نحصل عليه بعد تناول الكافيين هو أمر يشحن أجسامنا وعقولنا ، لكن الإفراط في تناول الكافيين أو الإفراط في تناوله هو أمر غير مفيد لمناعتنا لأن الكافيين المفرط يحفز نظامنا العصبي عن طريق زيادة هرمونات التوتر. مثل الكورتيزول في الجسم. يمكن أن تقلل المستويات العالية من الكورتيزول من مناعتك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والفيروسات. في الواقع ، ترتبط المستويات المرتفعة من الكورتيزول أيضًا بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بفنجان القهوة الخاص بك. الفكرة / الحيلة هي أن تستهلك باعتدال مما يمنح جسمك الفوائد التي يقدمها. وبالتالي اقتصر على تناول فنجان أو كوبين في اليوم لتكون في قمة صحتك.
3. نمط الحياة المستقرة
© إستوك
مقلاة توابل من الحديد الزهر على سطح الموقد
هذا النوع من نمط الحياة الذي نعيش فيه ، يعيش معظم الناس أسلوب حياة مستقر للغاية. قلة النشاط البدني ضار بكل طريقة ممكنة لجسم الإنسان ، ونمط الحياة المستقرة يؤدي إلى غفوة نظام المناعة لديك. يساعد الانخراط في نوع من النشاط أو الرياضة في تنشيط جهاز المناعة لديك والقدرة على محاربة الفيروسات والعدوى البكتيرية الأخرى بشكل فعال ويقلل من فرص المعاناة من أي نوع من الأمراض.
كما أن التمرين يفرز هرمونات السعادة في أجسامنا ويقلل من هرمونات التوتر في نفس الوقت مما يزيد من إنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء. وهذا هو السبب في أن النشاط اليومي أو الانخراط في نوع من النشاط البدني يساعد على تقوية مناعتنا دون أي شك.
كما نعلم أيضًا أن أي شيء جيد يمكن أن يكون سيئًا إذا تم القيام به بشكل مفرط ، فإن الأمر نفسه ينطبق أيضًا على التمارين الرياضية ، نظرًا لأن أجسامنا لها حدودها في التعرض لأي نوع من الإجهاد ، وبالتالي دفع أجسادنا في التدريبات المفرطة والصارمة يمكن أن يضر آلية دفاع الجسم لمحاربة الفيروسات.
أفضل طريق هنا هو العثور على أي نوع من النشاط تستمتع به أو تحبه شخصيًا ومنح حوالي 40-45 دقيقة 4-5 مرات في الأسبوع أو ساعة واحدة من التمارين 3 مرات في الأسبوع ، مما سيساعد جسمك في الحصول على الفوائد المثلى للتمرين. .
متوسط الوقت اللازم لرفع درب أبالاتشي
4. التدخين
© إستوك
في بعض الأحيان ، لا يزال الاستهلاك الخاضع للرقابة للكحول مقبولاً لأجسامنا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، لا توجد وسيلة لجسمك لقضاء وقت ممتع أثناء معالجة تلك المواد الكيميائية الضارة. عندما تدخن السجائر ، فإنك تتعرض للنيكوتين والمواد الكيميائية الضارة الأخرى ، والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على جهاز المناعة لديك. يزيد النيكوتين من مستويات الكورتيزول مع تقليل الخلايا البائية والخلايا التائية التي يمكن أن تلحق الضرر بالرئتين وتجعلهما أكثر عرضة للعدوى وتدهور المناعة.
5. الإجهاد
© إستوك
كما يقولون ، أنت بحاجة إلى تربة جيدة لزراعة شجرة صحية ، وهذا ينطبق أيضًا على البشر ، لأن البيئة التي نخلقها داخل أجسامنا تعكس الطريقة التي تعمل بها وتعمل بشكل جيد. يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفع إلى خلل هرموني في أجسامنا ، مما قد يضعف جهاز المناعة ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ينتج الإجهاد هرمون الكورتيزول الذي يضعف وظيفة الخلايا التائية المقاومة للعدوى.
لإدارة مستويات التوتر لديك والبقاء بصحة جيدة ، يجب أن ننخرط ونعيش حياة صحية ، وهي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، أو ممارسة التنفس العميق أو قضاء الوقت مع أحبائك وتحديد أولوياتك بشكل صحيح.
الحصول على الدعم من الأصدقاء والتأمل يمكن أن يساعدك أيضًا على الهدوء وتقليل آثار التوتر.
6. ضعف نمط النوم
© إستوك
ما لا يهتم به معظم الناس أو يقدّرونه هو جودة النوم التي يحصلون عليها ، نظرًا لأننا محاطون بالتقنيات ووسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، فمن السهل جدًا بالنسبة لنا تشتيت انتباهنا للأشياء للحظة والتنازل عن خدماتنا. نايم.
ماذا يعني أن تلمسك امرأة
نظرًا لأنه يمكنك القيام بكل أفضل الأشياء في العالم لتعزيز مناعتك وجعل جسمك صحيًا ، لكن لا شيء سيتحول إلى واقع إذا كانت دورة نومك ضعيفة أو كنت لا تأخذ قسطًا من الراحة لأن كل وظيفة أساسية تقريبًا لجسم الإنسان تحدث في حالة الراحة العميقة عندما ننام ، بدءًا من إفراز الهرمونات وتنظيمها مرورًا بإصلاح الخلايا وحتى إزالة السموم من الجسم ، يحدث كل جانب أساسي أثناء النوم ، حيث لا تختلف المناعة. لذلك ، حاول تحديد أولويات نومك ، واتباع نظام نوم جيد ، واستهدف الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل يوم.
مما يمنحك مستويات الطاقة الجيدة لهذا اليوم وسيبقي مناعتك في أفضل حالاتها.
الحد الأدنى
إذا كانت العادات المذكورة أعلاه جزءًا من نمط حياتك اليومي ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن الانغماس فيها في أقرب وقت ممكن ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير كامل في نمط الحياة من أجل الحصول على جهاز مناعة قوي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
