مقالات

ما هو متوسط ​​سرعة التنزه؟ احسب سرعتك على الممر


دليل لحساب واستخدام متوسط ​​سرعة التنزه على أي مسار.

متوسط ​​سرعة المشي © سام تشايلدز

يتجاهل معظم الناس سرعة المشي لمسافات طويلة ، لكنها عامل حاسم عند التخطيط لرحلة. من الضروري معرفة المدة التي ستستغرقها أنت أو رفيقك لإكمال مسافة محددة. يسمح لك بالتخطيط لوقت بدء مناسب ، بحيث تعود قبل حلول الظلام. كما تتيح لك معرفة المدة التي ستقضيها على الطريق حتى تتمكن من حمل ما يكفي من الطعام والماء لرحلتك.






ما هو متوسط ​​سرعة التنزه؟
(3 سيناريوهات)


يختلف متوسط ​​سرعة التنزه بين الأشخاص وبين نوع التنزه الذي تخطط له. استخدم هذه السيناريوهات كدليل لمعرفة كيف تؤثر العوامل المختلفة على سرعة المشي وكيف ينطبق ذلك على التنزه الذي تخطط له.

رسم توضيحي لمتوسط ​​سرعة التنزه على تضاريس مختلفة




السيناريو أ (المشي السريع):
حزمة خفيفة ، تضاريس مسطحة = حوالي 3+ ميل في الساعة

على التضاريس المستوية ، يمكنك الإبحار حقًا حتى مع حزمة كاملة. يمكن لمعظم الناس قطع مسافة 3 أميال على الأقل في الساعة. إذا كنت في حالة بدنية جيدة ولديك حزمة خفيفة الوزن ، يمكنك حتى أن تصل إلى أربعة أو خمسة أميال في الساعة.


السيناريو ب (متوسط):
حزمة كاملة ، تضاريس معتدلة = 2 ميل في الساعة تقريبًا



يمكن لمعظم المتنزهين الحفاظ على سرعة المشي لمسافات طويلة تبلغ 2 ميل في الساعة عبر التضاريس المعتدلة مع حقيبة ظهر متوسطة. يمكنك تغطية ما يصل إلى 18 ميلاً في اليوم إذا كنت تتنزه من وقت الإفطار إلى العشاء مع بضع فترات راحة قصيرة لتناول طعام الغداء والوجبات الخفيفة.


السيناريو ج (مسيرة بطيئة):
حزمة كاملة ، كسب ارتفاع أكبر من 1500 قدم / ميل = حوالي 1 ميل في الساعة

عندما تتسلق بحزمة كاملة وتعبر منحدرًا حادًا ، يمكنك التخطيط لسرعة المشي لمسافات طويلة للإبطاء إلى ميل واحد في الساعة. إذا كنت تتسلق 4500 قدم في ظل هذه الظروف ، فيمكنك توقع أن الأمر سيستغرق ثلاث ساعات أو أكثر للوصول إلى وجهتك.

دراسة الحالة: متوسط ​​سرعة التنزه على AT

دعنا نلقي نظرة على متوسط ​​سرعة المشي لمسافات طويلة على مسار أبالاتشيان ومعرفة ما إذا كان يتطابق مع متوسط ​​سرعة التنزه المذكور أعلاه البالغ 2 ميل في الساعة.

يبلغ طول مسار أبالاتشي 2190 ميلاً. متوسط ​​وقت إتمام الرحلة هو 165 يومًا. إذا كان المتنزه يأخذ يومًا واحدًا صفرًا في الأسبوع في المتوسط ​​، فإن ذلك يترجم إلى 141 يومًا من المشي الفعلي.

إذا قمنا بتقسيم 2،190 ميلاً على 141 يومًا ، فيمكننا أن نستنتج أن المتنزه عبر الرحلات الجوية المتكرر يغطي 15.5 ميلًا في اليوم في المتوسط ​​، وهو ما يتزامن مع النتائج التي تم العثور عليها بواسطة هذه الدراسة . حتى الان جيدة جدا.

كيف تحسب متوسط ​​وتيرة التنزه

الآن ، يمكن أن يختلف مقدار الوقت الذي يقضيه شخص ما في المشي لمسافات طويلة كل يوم ، ولكن دعنا نستخدم 8 ساعات كتقدير تقريبي.

15.5 ميلاً مقسومة على 8 ساعات من المشي في اليوم يعطينا متوسط ​​سرعة المشي 1.94 ميل في الساعة. الرتق جميلة قريبة من 2 ميلا في الساعة.

كيف تحسب متوسط ​​سرعة التنزه


حاول

لقد صممنا آلة حاسبة بسيطة لتلعب بها. يمكنك استخدامه لتحديد سرعة التنزه المستهدفة لنزهة قادمة أو حساب متوسط ​​سرعة المشي لمسافات طويلة في إحدى التنزه مؤخرًا.

سرعة المشي لمسافات طويلة| طول الآلة الحاسبة:بالآلافوقت الإكمال:أيامأيام الصفر:في الاسبوعمتوسط ​​السرعة: 0.0 ميل في اليوم الوقت اليومي على الطريق:ساعاتفترات الراحة في اليوم:محضر جلسةمتوسط ​​السرعة: 0.0 ميل في الساعة

ما الذي يؤثر على سرعة التنزه


كسب الارتفاع: الكثير من الصعود والهبوط يبطئانك

إلى حد بعيد العامل الأكثر أهمية عند حساب سرعة المشي لمسافة معينة. كسب الارتفاع هو عدد الأقدام التي تتسلقها على مسافة معينة. لذا ، إذا بدأت من ارتفاع 5000 قدم وصعدت إلى 8000 قدم فوق 3 أميال ... فهذا يعني زيادة ارتفاع بمقدار 1000 قدم لكل ميل. بعض الإرشادات التقريبية حول هذا:

أفلام عن درب قمة المحيط الهادئ
  • 100 قدم لكل ميل = سهل

  • 500 قدم لكل ميل = متوسط

  • 1000 قدم لكل ميل = صعب

للمنحدر أيضًا تأثير مباشر على سرعة المشي. كلما كان الصعود أكثر انحدارًا ، كلما كانت المشي أبطأ. وبالمثل ، عندما تتجه إلى أسفل المنحدر ، يمكنك توقع تسريع وتيرتك. لا تبالغ في تقدير سرعة الانحدار. في بعض الأحيان ، عليك أن تبطئ بشكل كبير للتنقل في أقسام شديدة الانحدار أو تقنية من المسار. في هذه المناطق ، غالبًا ما يمكنك المشي لمسافات طويلة بشكل أسرع مما يمكنك رفعه لأسفل.


أرض:
التضاريس غير المؤاتية تبطئ من هبوطك

ستعمل التضاريس الوعرة على الممر (الجذور ، الصخور ، الرمال ، الثلج ، إلخ) على إبطاء سرعة المشي لمسافات طويلة حتى أكثر المتنزهين خبرة. إن الاضطرار إلى مراقبة قدميك أثناء التنقل بين أحجار فضفاضة بحجم كرة السلة ، والتخطي فوق الجذور الكثيفة ، والمشي عبر الجليد ، والاندفاع فوق لوح صخري شديد الانحدار ، سيؤدي بالتأكيد إلى إبطاء سرعة المشي لمسافات طويلة. إذا لم تكن متأكدًا من التضاريس أثناء تنزهك ، فابحث عبر الإنترنت عن التعليقات. سيحصل شخص ما في مكان ما على تقرير ممر يشرح بالتفصيل نوع التضاريس التي ستواجهها.


مستوى اللياقة (و / أو التعب): قدرات الجميع مختلفة

تختلف سرعة المشي لمسافات طويلة من شخص لآخر.كلما كنت أكثر لياقة ، زادت سرعة المشي لفترة أطول. إذا كنت ترغب في قطع أكبر عدد ممكن من الأميال ، فستحتاج إلى بدء رحلتك بمستوى لياقة عالي. لا تشعر بالإحباط إذا لم تكن على مستوى معايير آلة المشي لمسافات طويلة. أفضل طريقة لزيادة لياقتك هي التنزه والتنزه أكثر. بغض النظر عن مدى لياقتك ، فإن سرعة المشي الخاصة بك ستتباطأ بشكل طبيعي حيث يبدأ جسمك بالتعب.


حزمة التحميل:
الحزم الثقيلة سوف تبطئ من هبوطك

كلما كانت حقيبتك أثقل ، كلما كانت المشي أبطأ. ضع ذلك في الاعتبار في الرحلات التي تستغرق عدة أيام أو بعد إعادة التوريد. قد تكون وتيرتك أبطأ بشكل ملحوظ بعد إعادة الإمداد مباشرة وسوف تزداد كلما تناولت الطعام الذي تحمله. انظر أيضًا إلى وزنك الأساسي قبل المغادرة وتأكد من أنه مثالي. لقد كتبنا منشورًا منفصلاً مع 42 نصيحة لحلاقة وزن العبوة .


فرامل:
المحاسبة عن الوقت الذي يستغرقه التقاط الصور والوجبات الخفيفة وما إلى ذلك.

ماذا تفعل في جبل شاستا كاليفورنيا

يستمتع الجميع بالتوقف عند مشهد جميل ، ولكنه سيبطئ من سرعة المشي لمسافات طويلة. إذا كنت بحاجة إلى قطع مسافة 15 ميلاً قبل الغداء ، فيجب أن تحدد المدة التي تبقى فيها أثناء التوقف لتناول وجبة خفيفة أو الاستمتاع بمنظر. سيكون طول استراحة الغداء مهمًا أيضًا. يمكن أن يستغرق إعداد الطعام وتنظيفه وقتًا طويلاً ويقلل من مقدار الوقت المتاح لك للمشي لمسافات طويلة في اليوم.

© يوني سبرير

متوسط ​​سرعة المشي على منحدر حاد يبلغ متوسط ​​سرعة المشي لمسافات طويلة على ممر شديد الانحدار حوالي 1 ميل في الساعة.


كيف يمكنني زيادة سرعة التنزه؟


بالنظر إلى الاعتبارات التي أوضحناها في الفقرات السابقة ، لديك العديد من الخيارات لزيادة سرعة المشي لمسافات طويلة في أي مسار محدد:

  • تحسين تكييفك البدني: أسهل طريقة لتحسين سرعتك على الطريق هي على الأرجح تدريب جسمك وتهيئته بشكل صحيح في وقت مبكر. تؤثر رياضة المشي لمسافات طويلة على الجسم ويمكن أن يساعد الاستعداد البدني في منع الإصابات وتقليل الألم وتغطية المزيد من الأميال في اليوم.
  • تقليل وزن حقيبتك: الوزن الذي تحمله على كتفيك هو الوزن الزائد الذي يجب أن تنقله ساقيك. كلما زاد الحمل ، زادت كمية الطاقة التي ستحتاجها لرفعها ، وكلما زادت سرعة شعورك بالتعب. إذا كنت ترغب في زيادة سرعة المشي لمسافات طويلة ، فاحتفظ بوزنك الأساسي خفيفًا. هنا هو 8.5 رطل الوزن الأساسي قائمة العتاد لتبدأ.
  • كل جيدا: الغذاء مهم للشفاء. تأكد من ترطيب الجسم واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية (يحرق متوسط ​​ما يزيد عن 4000 سعرة حرارية في اليوم في رحلة المشي) واختار التغذية المتوازنة. لا تهمل الدهون والألياف والبروتين. هنا 17 وصفة سهلة لوجبة حقائب الظهر يمكنك المحاولة.
  • ضع في اعتبارك فترات الراحة الخاصة بك: بالأناة تنال المبتغى. تتمثل إحدى طرق زيادة سرعة المشي اليومية في أخذ فترات راحة أقل. سيسمح لك ذلك بقطع المزيد من الأميال في نفس الفترة الزمنية. خيارات الوجبات الجاهزة ، مثل وجبات ذكية ، على سبيل المثال ، طريقة رائعة لتحسين الوقت النشط على الطريق.

أخذ فترات راحة يبطئ من وتيرتك


كيفية تتبع متوسط ​​سرعة التنزه


ساعة GPS: ساعة GPS مثل ذات الأسعار المعقولة غريزة جارمين يمكن أن تحدد وتيرتك ، سواء عند الصعود والنزول. كما أنه يتتبع الارتفاع ، مما يتيح لك حساب سرعة المشي لمسافات طويلة على مجموعة متنوعة من التضاريس المختلفة. تحتوي معظم الساعات على خيار لإيقاف التتبع مؤقتًا عندما تأخذ قسطًا من الراحة. إذا كنت تريد حقًا الاتصال بسرعة المشي لمسافات طويلة ، فإن ساعة GPS أو جهاز GPS هي السبيل للذهاب.


تطبيقات التنزه عبر الهاتف:
إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في ساعة GPS ، فلا يزال بإمكانك حساب سرعة المشي باستخدام هاتف يدعم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) مثل iPhone أو جهاز Android. الهاتف وحده لا يعمل. ستحتاج إلى تطبيق مثل MapMyTracks لجمع وتحليل بيانات المشي الخاصة بك. مثل جهاز GPS ، يمكن لهذه التطبيقات حساب السرعة والارتفاع. على الرغم من أن هذه الحسابات تعتمد بشكل كبير على دقة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لهاتفك ، إلا أن بعض الهواتف أفضل من غيرها في تتبع موقعك.


أجهزة تتبع اللياقة البدنية:
أجهزة تتبع اللياقة البدنية خفيفة الوزن وبأسعار معقولة ومريحة ، ولكن ليست جميعها مزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS). يستخدم معظمهم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بهاتفك لتتبع سرعة المشي والارتفاع. قد تختلف هذه القياسات بين الأجهزة ولن تكون دقيقة مثل ساعة GPS المخصصة أو جهاز GPS. ستكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية جيدة بما يكفي إذا كنت تبحث عن تقدير تقريبي وليس تحديد الدقة. نرى فيتبيت .


يدويا:
لست بحاجة إلى تقنية لحساب سرعة المشي لمسافات طويلة. كل ما يتطلبه الأمر حقًا هو قلم وورقة وبعض الاهتمام بالتفاصيل أثناء التنزه. يمكنك ببساطة تحديد وقت التنزه بالكامل وتقسيم الوقت على طول الممر ، والذي يمكنك العثور عليه في كتاب إرشادي أو عبر الإنترنت. فقط تذكر أن تطرح فترات الراحة من الوقت الإجمالي للرحلة.

متوسط ​​سرعة المشي لمسافات طويلة على درب عادي © النجارين


التعليمات


كم ميلا يمكنني رفعه في اليوم؟

يعتمد عدد الأميال التي يمكنك تسلقها في اليوم على العوامل المذكورة أعلاه (مثل التضاريس ووزن العبوة واللياقة البدنية). لحساب عدد الأميال التي يمكنك المشي فيها ، ما عليك سوى مضاعفة سرعة المشي لمسافات طويلة في مقدار الوقت الذي تخصصه للمشي لمسافات طويلة.

على سبيل المثال ، يبلغ متوسط ​​المشي لمسافات طويلة من خلال المشي لمسافات طويلة حوالي 8 ساعات في اليوم ويمكنه بسهولة المشي بسرعة ثلاثة أميال في الساعة. في المتوسط ​​، يمكنهم تغطية ما يصل إلى 24 ميلاً خاصةً على التضاريس المستوية. في التضاريس الوعرة ، يمكن أن تنخفض السرعة إلى ميل واحد في الساعة مما يقطع المسافة إلى 8 أميال أو أقل.


كم من الوقت سيستغرق ارتفاع 5 أميال / 7 ميل / 10 أميال؟

لتحديد المدة التي سيستغرقها المشي لمسافة معينة ، تحتاج إلى تقسيم طول الارتفاع على متوسط ​​سرعة المشي لمسافات طويلة.

على سبيل المثال ، يقوم معظم الناس بالسير لمسافة 2 ميل في الساعة في نزهة متوسطة. إذا كنت تمشي في حلقة طولها خمسة أميال في حلقة معتدلة ، يجب أن تخصص 2.5 ساعة للتنزه. وبالمثل ، فإن المشي لمسافة 7 أميال سيستغرق 3.5 ساعة ، في حين أن المشي لمسافة 10 أميال سيستغرق 5 ساعات.


ما هو حكم نايسميث؟

تم تطوير قاعدة نايسميث من قبل متسلق الجبال الاسكتلندي ويليام نايسميث في عام 1892. وقد تم تطويرها لمساعدة الناس على حساب المدة التي سيستغرقها المشي على الطريق. يفترض أنك ستمشي 3 أميال في الساعة مع ساعة إضافية لكل 2000 قدم من الصعود. يأخذ في الاعتبار مسافة ارتفاعك وارتفاعه ، لكنه يفشل في مراعاة التضاريس. يمكنك التسلق وفقًا لسرعة نايسميث على طريق ترابي قديم. تخرج هذه الحسابات من الباب عند إضافة التدافع الصخري والأشجار المتساقطة وعبور الأنهار والعوائق الأخرى في المعادلة.



كيلي هودجكينز

بقلم كيلي هودجكينز: كيلي هو معلم بدوام كامل في حقائب الظهر. يمكن العثور عليها في مسارات نيو هامبشاير وماين ، حيث تقود رحلات جماعية لحقائب الظهر أو الجري أو التزلج على جبال الألب.
حول cleverhiker: بعد المشي لمسافات طويلة في Appalachian Trail ، أنشأ Chris Cage ذكي لتوفير وجبات سريعة وملء ومتوازنة للرحالة. كتب كريس أيضًا كيفية التنزه في درب جبال الأبلاش .

الإفصاح عن الشركات التابعة: نهدف إلى تقديم معلومات صادقة لقرائنا. نحن لا نقوم برعاية أو نشر مشاركات مدفوعة. في مقابل إحالة المبيعات ، قد نتلقى عمولة صغيرة من خلال الروابط التابعة. قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. هذا يأتي دون أي تكلفة إضافية عليك.



أفضل وجبة حقائب الظهر