تطمح للحصول على جسم شاطئي في عام 2019؟ افعل هذه الأشياء الخمسة للحصول على عضلات البطن
تنمو صناعة اللياقة البدنية مع مرور كل يوم ويريد الجميع الحصول على مجموعة من ستة مجموعات جاهزة للشاطئ في أقصر فترة زمنية. إنه لأمر مجنون كيف يفرغ الناس أموالهم في أي شخص أو أي شخص يعد باختصارات للحصول على حزمة ستة هذه الأيام. دعونا نقطع BS ونصل إلى النقطة. الحصول على جسم جاهز للشاطئ ليس بالأمر السهل. إذا كان الأمر كذلك ، فستجد رجالًا يتباهون بعبواتهم الستة على الشاطئ طوال الوقت وهذا بالتأكيد ليس هو الحال.
سأخبرك بأهم 5 أشياء تحتاج فعلاً إلى القيام بها للحصول على جسم شاطئي.
1. العقلية
كما ذكرت ، فإن الحصول على ستة عبوات ليس بالأمر السهل. لتحقيق ذلك ، يجب أن تخطط لأشياءك قبل أفعالك. كن واقعيا مع أهدافك والتزم بها. أفضل طريقة هي التركيز على الأهداف قصيرة المدى التي تؤدي إلى هدفك النهائي. على سبيل المثال ، هدفك هو أن تكون خفيفًا بحلول الصيف ، ثم يجب أن يكون هدفك قصير المدى هو خسارة 2 إلى 4 أرطال في الشهر.
ماذا أحتاج للذهاب في حقائب الظهر
2. السلوك وأسلوب الحياة
إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك ، يجب أن يكون لديك روتين منتظم مناسب يوميًا. يجب أن تكون رغبتك وتفانيك وانضباطك في مثلث. إضافة إلى ذلك ، يجب أن تمنح نفسك مساحة للتواصل الاجتماعي مع أصدقائك وعائلتك. ليس عليك تقييد نفسك طوال الوقت من المناسبات الاجتماعية أو النزهات.
3. التغذية
حبوب إنقاص الدهون أو حرق الدهون أو تقليل الكربوهيدرات ليس هو الحل.
كم أوقية في حقيبة ظهر camelbak
تأتي الصلصة السرية للحفاظ على لياقتك من السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب أن يكون الطعام هو الأولوية الأولى بالنسبة لك. يحتاج جسمك إلى الطاقة للتحرك أو القيام بأي عمل بدني وهذه الطاقة تأتي من الطعام. لا تجوع نفسك. تُبنى العضلات عندما تغذيها بمجموعة مناسبة من العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون. تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية وافعل ذلك باستمرار.
4. التدريب
إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا مع العضلات وانخفاض الدهون في الجسم ، فإن التدريب هو أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والحفاظ عليها. بدون تدريب المقاومة ، لن يكون جسمك قادرًا على حمل العضلات التي لديك بالفعل. ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية ، تدرب بذكاء وركز على التقدم. اجعلها عادة يومية.
5. النوم
أفضل نظام تعافي لكل إنسان هو النوم السليم. إنها واحدة من أكثر بناة العضلات المنسية. أنت تتدرب ، وتغذي جسمك بالطعام ، وتنمو عندما تنام وتتعافى من حافز التدريب. النوم الجيد يمكن أن يزيد من أدائك العام. احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم الهادئ كل ليلة. في الختام ، حدد بعض الأهداف الواقعية ، وقم بترقية نمط حياتك إلى نمط صحي ، واتبع نظامك الغذائي ونظامك الرياضي دينياً ونم جيدًا.
لأن هذا لن يساعدك فقط في الحصول على جسم شاطئي ولكن أيضًا البقاء على هذا النحو لفترة طويلة.
المؤلف السيرة الذاتية :
المشي لمسافات طويلة في سانت جورج يوتا
Yashovardhan Singh هو مدرب لياقة على الإنترنت مع www.getsetgo.fitness ، منصة لياقة على الإنترنت. إلى جانب رفع الأثقال وبناء لياقته البدنية ، فهو أيضًا من عشاق الدراجات النارية ومحب للحيوانات. يمكنك التواصل معه على انستغرام أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا على yashovardhan@getsetgo.fitness.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
