لا تكن عضوًا في فرقة No-Calves! إليكم سبب أهمية تدريب ربلة الساق
لا يقوم معظم الرجال بتدريب أرجلهم أبدًا لأنها متطلبة جدًا وقاسية. إذا ضربت ساقيك بقوة ، فلن يتركك نظام DOMS لأيام. لكن هذا الشعور رائع! واحدة من أكثر عضلات الساق تحت التمرين هي عضلات الساق. لماذا ا؟ لأن الرجال الأغبياء يعتقدون أنه لا يضيف إلى مظهرهم الجسدي. إذا كنت تعتقد أيضًا أن هذه الأسطورة السخيفة صحيحة ، فعليك بالتأكيد قراءة هذا.
ماذا تفعل العجول
تلعب عضلات الربلة دورًا مهمًا في ضخ الدم من خلال الدورة الدموية الوريدية وبالتالي تُعرف بالقلب المحيطي. عندما ننقبض عضلات ربلة الساق ، تجبر الأوردة الموجودة بداخلها الدم على التدفق لأعلى باتجاه القلب. عندما يتدفق الدم من عضلات الربلة إلى القلب ، يجب أن يسافر بعكس الجاذبية ، وبالتالي يؤدي تقلص عضلات الربلة إلى زيادة الضغط الخارجي. هناك نوعان من العضلات السطحية في منطقة الساق - عضلات الساق والنعل.
لن يمنح تدريب عضلات ربلة ساقيك مظهرًا أكثر تناسبًا فحسب ، بل يوفر أيضًا الفوائد التالية: -
درع ضد الالتواءات في ربلة الساق - وفقًا لمسح أجرته شركة Runner’s World في عام 2011 ، كانت الالتواءات في ربلة الساق هي ثاني أكثر الإصابات شيوعًا بين العدائين المصابين. عندما لا تقوم بتدريب عضلات ربلة الساق بانتظام ، فإنها تفقد القوة والتكييف الذي تحتاجه لدعم أنشطتك الرياضية وهناك فرص محتملة للإصابة. بشكل عام ، عندما تتمدد أي من عضلات الساق (عضلة الساق أو النعل) بعيدًا جدًا وتنفصل عن إدخالها في وتر العرقوب ، يحدث التواء. قد يؤدي هذا أيضًا إلى حدوث تمزق شديد قد يستغرق شهورًا للشفاء. لذلك ، من الأفضل منحهم المرونة والقوة من خلال تدريبهم بانتظام.
تدفق الدم غير المنتظم
إذا كنت ترتدي باستمرار أحذية ذات كعب كبير ، فإن عضلات ربلة الساق تصبح مشدودة أثناء محاولة تقييد نطاق الحركة عند الكاحل. في مثل هذه الحالة ، تضعف مضخة عضلة الربلة ، مما يؤدي إلى عدم انتظام حركة ضخ الدم. لتجنب ذلك ، قم بتمديد عضلات ربلة الساق بانتظام بعد التدريبات ، باستثناء تدريبها مرة واحدة في الأسبوع.
القوة والاستقرار
أثناء الجري أو المشي أو القفز ، فإن عضلات ربلة الساق ، وخاصة عضلة الساق ، هي التي تولد القوة في هذه الأنشطة. في رياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة ، يمكن أن تكون عضلات ربلة الساق القوية مفيدة للاعب. كما أن عضلات ربلة الساق هي أساس الاستقرار في أجسامنا أثناء الوقوف أو الجري أو الرقص. لمنع أي إصابة من تحريك قدمك عن طريق الخطأ إلى الداخل أو الخارج ، تحتاج إلى تقوية عضلات ربلة الساق.
كيفية تقوية عضلات ربلة الساق
يمكنك أيضًا الاستفادة من آلة سميث لتمرين عضلات ربلة الساق ، بدءًا من تمرين رفع ربلة الساق أثناء الجلوس ورفع ربلة الساق وغيرها من الآلات المخصصة. ما عليك سوى وضع الحديد على عضلة شبه منحرف أثناء الوقوف على سطح مرتفع ، ووضعه أسفل قدمك ، بحيث يمكنك القيام بحركة صعودًا وهبوطًا باستخدام عضلات ربلة الساق. يمكن أيضًا إجراء نفس الحركة على آلة ضغط الساق عن طريق إبقاء نصف قدمك خلف الزلاجة.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
