نسيان الاستهجان! ستساعدك هذه التمارين الخمسة في بناء الفخاخ مثل الجبال
تمامًا مثل القيمة المطلقة التي تعني القيمة الغذائية الخاصة بك ، فإن الفخاخ الضخمة تعني أنك وحش في رفع الأثقال. للأسف ، يخشى معظم فئران الصالة الرياضية تجاوز مناطق راحتهم. في حين أن اتباع نظام غذائي وحده يمكن أن يوفر لك حزمة جيدة من القيمة المطلقة ، إلا أن عضلات شبه المنحرف الأكثر سمكًا والمطورة بشكل عام تتطلب تدريبًا مخصصًا وقدرة على تحمل الألم. تجاوز الهزات التقليدية والقديمة ، وجرب هذه الحركات القاتلة واجعل الفخاخ الخاصة بك تصرخ.
1) يجلس خلف مكبس الكتف والرقبة
قبل أن يبدأ المصممون الزائفون بالقول إن هذا 'سيء للأكتاف' ، اعلم أن أي تمرين يتم إجراؤه بشكل غير لائق سيؤذيك. خلف مكبس الكتف للرقبة هو منشئ الكتلة الكلاسيكي. انها صعبة أوخشنة. إنه يؤلم ويبني العضلات. بصرف النظر عن عمل الدالية الجانبية ، فإنه يصطدم أيضًا بالفخاخ. لا تقوّس ظهرك وبدلاً من القيام بتمارين جزئية ، اذهب لأعلى وأغلق مرفقيك واضغط على الفخاخ.
2) شنق ينظف
رافعو الأثقال الأولمبيون لديهم مصائد ضخمة. لماذا ا؟ شكرا لتنظيف القوة المعلقة. يتطلب تنظيف الشريط أن تتجاهل المصيدة لأعلى ، وبالتالي إجبارها على اتخاذ إجراءات صارمة. تكفي مجموعة من 8-10 بوزن ثقيل معتدل. إذا كنت معتادًا على استخدام المنظفات الكهربائية ، فسوف تحصل في النهاية على ظهر أكثر سمكًا. كلما تحسنت ، استهدف زيادة الوزن والراحة بشكل كاف بين المجموعات.
3) حمل الحمولة
إذا كنت تريد حقًا أن تشعر بفخاخك وهي تصرخ ، خذ جرس غلاية 32 كجم في كل يد وامش لمدة 15-25 مترًا دون راحة. قم بعمل 10 جولات على الأقل ذهابًا وإيابًا. وهذا ما يسمى شائعًا بحمل المزارع أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام أوزان ثقيلة أو قضيب فخ. زيادة الوزن مع انخفاض الصعوبة.
4) سحب وجه الكابل
أكثر من حركة العزلة عند مقارنتها بالثاني والثالث ، تعمل شدات الوجه على الفخاخ الداخلية العميقة جنبًا إلى جنب مع الدالية الخلفية. اضبط البكرة على ارتفاع الأنف واسحب الكابل في اتجاه أنفك. اجعل المرفقين متسعين عند التراجع والضغط بأقصى ما تستطيع. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومضبوطة وليست متفجرة.
5) قبضة واسعة للصف الأيمن
كلاسيكي آخر للتدريب على الفخ ، لا يمكن لأحد أن يخطئ في الصفوف المستقيمة. على الرغم من أنها محرك الدلتا الأساسي ، إلا أن المصائد لا تزال تتحمل العبء الأكبر. الآن لجعلها أكثر فاعلية ، عندما تسحب الشريط لأعلى اليمين ، اضغط على الفخاخ الخاصة بك. اجعلها بطيئة وثابتة واجعلها نقطة للضغط بقوة.
ملحوظة - الكتف مفصل معقد. لا تحاول الضغط أو سحب أوزان ثقيلة جدًا حتى تتقن الشكل الصحيح. يمكن أن تصبح إصابة الكتف المتفاقمة حالة تستمر مدى الحياة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
