التحفيز

كيفية تقليل دهون المؤخرة

كل شىء الجميع يرغب في الحصول على رشيقة. الأرداف الخالية من الدهون تدل على صحة جيدة.

بينما يستثمر الكثير من الناس في العمليات الجراحية والإصلاحات التجميلية ، يمكن أن تبدأ عملية تقليل دهون المؤخرة ببساطة من المنزل. واصل القراءة!

1. النظام الغذائي السليم

إذا كنت ترغب في تقليل الدهون ، فإن الخطوة الأولى هي الحد من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية. تجنب تناول الأطعمة السريعة المقلية والمشروبات الغازية والحلويات المفرطة. سيساعد النظام الغذائي الغني بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية على استقلاب الدهون بشكل أسرع. تناول وجبات أصغر ، ومتباعدة جيدًا على مدار اليوم ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. استثمر في السلطات المقرمشة وعصائر الفاكهة والكثير من الماء لإنقاص الوزن بشكل فعال.

2. تمرين

التمرين المنتظم هو العنصر الأساسي في الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة وضمان الرفاهية العامة. تمارين القلب والأوعية الدموية الصارمة ، عند القيام بها بانتظام ، تثبت أنها نعمة في تشكيل الأرداف الدهنية. الجري ، والسباحة ، والرقص ، أو حتى التمارين المنزلية مثل صعود السلالم أظهرت نتائج جيدة. من خلال التمارين المصممة خصيصًا لألوية أقوى وأكثر رشاقة ، يمكن للمرء أن يتدرب من راحة منازلهم ويحصل على نتائج فعالة. وهنا بعض الأمثلة:

أ. شد المؤخرة

بالنسبة للمبتدئين الذين لا يستطيعون القرفصاء أو القيام بالاندفاع ، توفر هذه الطريقة البديلة نتائج فعالة. استلق على بساط مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. أثناء رفع الأرداف عن الأرض ، قم بشد عضلات المؤخرة. أحضر أردافك تدريجيًا إلى وضع الراحة وافرد عضلاتك على طول الطريق. سيؤدي أداء هذا التمرين مرتين مع 15 تكرارًا ، جنبًا إلى جنب مع الدمبل لزيادة المقاومة ، إلى نتائج ممتازة.

ب. ملحقات عكسية

استخدم كرة استقرار لأداء هذا التمرين. استلقِ ووجهك لأسفل وقدميك مستوية على الأرض. دون تحويل وزنك إلى اليدين ، ارفع أردافك ببطء حتى تصبح موازية للأرض. حافظ على رجليك متصلتين. أنزلهم تدريجيًا إلى وضع الراحة. تدرب على هذا مرتين ، مع 15 تكرار لكل منهما.

ج. القرفصاء

القرفصاء هي بلا شك أفضل تمرين لتقوية عضلات المؤخرة. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام أشرطة المقاومة للحصول على فوائد أكبر. قف مع مباعدة قدميك. اثنِ ركبتيك وحاول الجلوس على الأرض دون الجلوس. في وضعية القرفصاء ، يجب أن يظل ظهرك مستقيماً ويجب أن تبقى ركبتيك خلف أصابع قدميك. العودة ببطء إلى وضع البداية الخاص بك. تدرب على هذا التمرين مرتين مع 15 تكرارًا لكل منهما.

باتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، من المحتمل أن يكون لديك الأرداف الأكثر لياقة على الإطلاق.