إليك كيف يمكنك تجنب فرتس البروتين السيئة
إذا كنت آلة تستهلك الكثير من البروتين ، فأنت لست غريباً على فرتس البروتين. قد يكون انتفاخ المعدة وعدم الراحة سببًا للكثير من مخفوقات البروتين أو نوع البروتين المخفوق الذي تتناوله. قد يكون الأمر محرجًا في بعض الأحيان ، لأنه قد يكون له رائحة كريهة وصاخبة. هل تساءلت يومًا ما الذي يسبب هذه الغازات وإذا كانت هناك طريقة يمكنك تجنبها ، ألن يكون ذلك رائعًا؟
ما هي فرتس البروتين؟
فرتس البروتين هو ببساطة ما نسميه الغاز الناتج عن تناول الكثير من البروتين. المنتج الثانوي لهضم البروتين في الجسم هو الأمونيا. لذا فإن الصفقة هي أن البروتين يتطلب الكثير من حمض المعدة ليتم تكسيره بشكل صحيح. إذا كانت الأمعاء شديدة القلوية ، فلن يتم تكسير البروتين تمامًا. سوف يتخمر بعد ذلك ويسبب انتفاخ المعدة والغازات الزائدة بعد الأكل أو شرب المخفوق. مصل اللبن هو بروتين أساسه الحليب يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وهو سهل وسريع الهضم. إذا تم تناوله بكميات زائدة ، يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة والأعراض ذات الصلة مثل الانتفاخ والتشنجات وحركات الأمعاء المتكررة والصاخبة. من الواضح أن الشخص العادي يخرج الغازات حوالي 14 مرة في اليوم ، لكن الأمر يزيد إذا كنت من محبي البروتين.
دعونا نحاول ونرى ما يمكننا القيام به لتجنب تلك الفراتس السيئة.
1) جرب استهلاك المزيد من الألياف
تسمى عملية تكسير الطعام في الجسم بالتأثير الحراري. كلما استغرق تكسير طعام معين وقتًا أطول ، زاد التأثير الحراري لطعام معين. البروتين له تأثير حراري مرتفع للغاية. عندما يكسر الجسم البروتين ، يترك النيتروجين. بعض من هذا النيتروجين يهرب من جسمك بضرطة عالية قوية. يمكن أن تؤدي زيادة محتوى الألياف في استهلاكك إلى تقليل الغازات بشكل كبير لأن الألياف ليس لها تأثير حراري كبير مثل البروتين.
2) نوع البروتين مهم
من الناحية المثالية ، يتسبب البروتين المركز في إحداث المزيد من الغازات مقارنة بالبروتين المعزول نظرًا لأن عملية الترشيح أطول وتستهلك غالبية اللاكتوز. يحتوي البروتين المركز على كمية أكبر من اللاكتوز. إذا كانت لديك مشكلة مع اللاكتوز ، يمكنك تجربة بروتين الصويا ، ولكن مرة أخرى ، لن تحصل على فائدة بروتين من الدرجة الأولى.
3) كيف تشرب البروتين الخاص بك
حاول شرب المخفوق ببطء بدلًا من تناوله بسرعة. إذا تناولت مشروبًا بسرعة كبيرة جدًا ، فهناك احتمالية أن تبتلع الهواء الزائد في جهازك الهضمي مما قد يساهم في إنتاج النيتروجين.
4) أهمية حجم الوجبة
حافظ على أحجام وجبتك أصغر قليلاً حتى يتمكن جسمك من الحصول على الوقت لهضم الطعام ولن يثقل كاهل العمل. إن تناول كميات كبيرة من الطعام سيبقيك غازات في الصباح مع رائحة التجشؤ من عشاء الليلة الماضية.
5) خلط الحليب
إذا قمت بخلط مخفوق البروتين مع الحليب ، فقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ معدتك ويسبب تجشؤًا وفتحات. جرب شرب المخفوق بالماء بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا تجنب خلط البروتين في وعاء مفتوح لأن البروتين سيكون على اتصال بالهواء ويمكنك تناول هذا الهواء مرة أخرى أثناء تناوله. يفضل استخدام وعاء مغلق لخلط المزيج أو هز البروتين.
هيليوس هي واحدة من أكثر محترفي اللياقة البدنية الواعدين في مومباي والمحاضرة بدوام جزئي. إن معرفته بالتغذية وإدارة المهارات الشخصية للمدرب معترف بها جيدًا. لمعرفة المزيد عنه انقر هنا ، وأرسل استفساراتك بالبريد الإلكتروني إلى heliusd@hotmail.com.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
