كيف تفقد دهون بطنك بأقل جهد
هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرحه أي شخص يحاول إنقاص الوزن -
كيف أفقد دهون البطن ومقابض حبي؟
نعم. هذا الاستعلام منطقي تماما. بعد كل شيء ، الجميع يريد بطنًا مسطحًا ونبيع كل يوم على المنتجات التي تعد بالنتائج بأقل جهد ممكن.
منتجات مثل:
استخدم هذا الجهاز الخاص واحصل على معدة مسطحة في دقائق!
بطن مسطح في 21 يومًا عبر FitTea.
تناول هذا الطعام الفائق لاستهداف دهون البطن والحصول على تناغم!
ضع هذا الكريم على بطنك وحرق الدهون في 10 دقائق
'اشرب الشاي الأخضر ، فهو يزيد من التمثيل الغذائي ويقلل من الدهون في الجسم ، كما تم الترويج له بقوة من قبل ممثلة بوليوود نحيفة بالفعل.
والمثير للدهشة أن الناس يسقطون من أجلها!
إذا قمت بالنقر فوق رابط المقالة هذا للحصول على الحل السحري التالي ، فأنا آسف. لا يوجد شيء من هذا القبيل! استيقظ!
بدلاً من ذلك ، سأقدم لك بعض المعلومات الفعلية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معدة مسطحة:
1) التغذية:
أ) استهلك سعرات حرارية أقل مما تتناوله وتشربه حاليًا ، ويعرف أيضًا باسم نقص السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة مقدار ما تأكله حاليًا وتحتاج إلى خطة لتقليل تناول الطعام ، وبعد ذلك ، تحتاج إلى تتبع مدى توافقك معها.
لتعرف كم تأكل؟ استخدم تطبيقًا مثل MyFitnessPal أو FatSecret لتتبع السعرات الحرارية بجدية ثم اضبط الأرقام الخاصة بك من هناك.
ب) تناول المزيد من الفواكه والخضروات: أنا أتحدث عن الخضار الخضراء ، وليس البطاطس هنا. تحتوي الخضار الخضراء على كمية عالية من الألياف والمغذيات الدقيقة التي تساعدك بشكل عام على الرفاهية.
المشي لمسافات طويلة في درب العصر الجليدي
كما أن الفواكه غنية بالألياف والمغذيات الدقيقة. إذا كنت تواجه مشكلة فيما يتعلق بحركات الأمعاء ، فعليك تنفيذها في نظامك الغذائي.
ج) تناول كمية كافية من البروتين: يجب إصلاح هذا البروتين في إستراتيجيتك الغذائية.
مصادر حيوانية في كل وجبة لغير النباتيين والنباتيين ، بروتين مصل اللبن والحبوب ومنتجات الألبان. يساعد ذلك في الحفاظ على العضلات وإصلاحها وبنائها. سيبقيك هذا مشبعًا خلال مراحل فقدان الدهون.
د) تناول الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للوقود. يمنحك طاقة فورية لتفجير التمرين. الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده ضرورية لبناء تركيبة جيدة للجسم. الكربوهيدرات تجعلك أكبر وتملأ عضلاتك بالماء.
ه) تناول الدهون الغذائية: الدهون كثيفة السعرات الحرارية ولكن تناولها باعتدال يمكن أن يساعدك على تجنب المشاكل الهرمونية ومشاكل المفاصل والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. يمكن أن تأتي الدهون الغذائية من المكسرات وزيت الزيتون والبيض وزبدة الجوز وما إلى ذلك.
2) التدريب
ل) ادمج الحركات المركبة - تعلم شكل التمرين لبناء قوتك الأساسية. حركات الجسم بالكامل مثل القرفصاء أو تمرين البنش أو الرفعة المميتة أو الضغط العلوي تعمل على تدريب قلبك. قم بتنفيذ حركات كبيرة بشكل صحيح في خطة التدريب الخاصة بك حتى تتمكن من رفع الوقت الإضافي الثقيل واكتساب قدر جيد من العضلات.
ب) الآلات وحركات العزلة هي أفضل صديق لك : يمكن أن تعمل هذه التمارين المحددة مثل القرفصاء والضغط على الصدر وتمارين الكابلات على تمرين عضلاتك مباشرةً ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة جيدة من العضلات. إن دمجها مع حركات مركبة هو أفضل شيء عندما يتعلق الأمر ببناء لياقة بدنية جيدة.
ج) تدريب قلبك : اختر 2-3 تمارين والتزم بها على الأقل لمدة 8-10 أسابيع. لا تبدل تمارينك كل أسبوع مثل لاعب كمال الأجسام المفضل لديك. ستبقيك تمارين المبادلة بعيدًا عن الحمل الزائد التدريجي ولن ينمي جسمك. الحمل الزائد التدريجي هو الصلصة السرية لبناء العضلات.
د) مارس بعض التمارين الهوائية : الكارديو ليس سيئًا إذا كان لديك خطة تدريب متوازنة. يمكن أن تكون تمارين الكارديو أداة رائعة لزيادة إنفاق الطاقة لديك ، وليس من الضروري ممارسة تمارين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك حساب خطواتك والحفاظ على هدفك اليومي.
3) أخيرًا وليس أقلها ، SLEEP - النوم مهم جدا مثل التغذية والتدريب. قلة النوم يمكن أن تضغط على مستويات هرمون التستوستيرون والتعافي. إذا لم تتعافى من ضغوط التدريب ، فقد ينتهي بك الأمر بفقدان أنسجة عضلاتك الحالية. يمكن أيضًا أن يزيد من صعوبة فقدان دهون الجسم - خاصة حول المنطقة الوسطى ، والتي تريد أن تفقدها في أسرع وقت ممكن.
المؤلف السيرة الذاتية :
Yashovardhan Singh هو مدرب لياقة على الإنترنت مع www.getsetgo.fitness ، منصة لياقة على الإنترنت. إلى جانب رفع الأثقال وبناء لياقته البدنية ، فهو أيضًا من عشاق الدراجات النارية ومحب للحيوانات. يمكنك التواصل معه على انستغرام أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا على yashovardhan@getsetgo.fitness.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
