4 أشكال شد وحشية لمكاسب الظهر الوحشية
بينما تصبح المعدات خيالية ، فإن بعض التمارين المدرسية القديمة لن تتلاشى أبدًا وستظل تبني ألواحًا من العضلات. السحب هو أحد هذه التمارين التي لا يمكنك تجاهلها. حسنًا ، على الأقل إذا كان كتفيك سليمين تمامًا. يختبر تمرين السحب قوة الجزء العلوي من الجسم مثل أي شيء آخر ويعمل على كل مجموعة عضلية مباشرة من العضلة ذات الرأسين إلى العضلة الصدرية العلوية إلى المعينات والظهر العريض. يكمن جمال السحب في حقيقة أنه يمكن تعديلها وجعلها أكثر صرامة مع تقدمك.
1) سحب شريط المقاومة حول الرقبة (استخدم قبضة محايدة)
خذ شريط مقاومة أحمر (متوسط إلى شديد المقاومة) ، ارمي أحد طرفي الحلقة حول رقبتك وثني الطرف الآخر تحت دمبل ثقيل. أمسك الآن بقضيب سحب باستخدام قبضة محايدة واسحب بعيدًا. الآن عندما تسحب ، سيقاوم شريط المقاومة صعودك إلى القمة. حاول أن تلمس 10 أولاً وهذا صديقي ، ليس مهمة وضيعة. هذا سوف يتطلب قوة فائقة للذراع والظهر.
2) X- سحب الكوماندوز
قف أسفل قضيب حتى تجري أنفك موازية لطول العارضة. الآن أمسك الشريط بيديك على شكل X. مع كل ممثل ، يتجه رأسك إلى اليسار واليمين من الشريط.
3) اصمد 5 ثوان و 5 ثوان اسحب اسفل
الآن هذا شيء وحشي لدرجة أنه يتطلب الصبر مع القوة. كما يوحي الاسم ، إنه سحب نموذجي ، مع قبضة أمامية نموذجية. ولكن الآن عليك أن تعلق في الهبوط لمدة 5 ثوانٍ وتحتفظ بوضعية السحب لمدة 5 ثوانٍ. دعونا نرى ما حصل.
4) L- الجلوس
إلى جانب قوة السحب الخاصة بك ، سيساعدك هذا على تطوير بعض القوة الأساسية الجادة أيضًا. اسحب نفسك وارسم حرف L مع ساقيك للخارج. تظل الأرجل في الوضع L خلال تمرين السحب لأعلى وإسقاطه.
ما تحتاج إلى فهمه هو أنه لا يوجد أفضل تمرين. التزم بالأشياء التي تشعر أنها تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وقم بتطبيق الحمل التدريجي عليها. السحب هو أحد هذه التمارين التي تساعد في تضخم كما تفعل في اكتساب القوة دون المساس بالميكانيكا الحيوية لمفاصل الكتف. جرب هذه الأشياء واشعر بالنمو!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
