5 أسباب لماذا لا يكبر بعض الرجال النحيفين على الرغم من العمل الشاق
كل رجل نحيف يحلم بالتعبئة على العضلات. لكن الحقيقة تُقال ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الظاهرون الذين يُعرفون أيضًا باسم الرجال النحيفين ، فإن هذا لا يتحول في الواقع إلى حقيقة. لماذا ا؟ لأن اكتساب الكتلة والعضلات ليس بالسهولة التي يظنونها. فيما يلي الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا التي لا تسمح للرجل النحيف بالنمو على الرغم من العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية.
طول درب أبالاتشي حسب الولاية
1) تعتقد أنك تأكل كثيرًا ولكنك تأكل بالفعل الوجبات السريعة
الأكل هو مفتاح التكاثر. لكن هذا لا يعني أنك ستأكل أي شيء. يعتقد الكثير من الرجال النحيفين أنهم يأكلون كثيرًا ولكن القضية إما أنهم لا يأكلون أو ينهمون في تناول الوجبات السريعة. سوف تعطيك الوجبات السريعة فقط بطنًا وليس كتلة هزيلة. من المؤكد أنها كثيفة السعرات الحرارية ولكن مصدر السعرات الحرارية هو ما يهم لتحقيق كتلة نظيفة. التزم بالأطعمة المصنوعة في المنزل ، وتأكد من أن جميع وجباتك تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين وتوزع وجباتك على مدار اليوم. نعم ، يمكن أن تصل الوجبات إلى 6-8 ، ولا بأس بذلك!
2) التركيز على تحركات العزلة عندما يجب عليك القيام بحركات مركبة
اسمحوا لي أن أكون صريحًا ، إذا كنت رجلًا نحيفًا يحاول ارتداء الحجم ، فإن تموجات الدمبل ، وضفائر التركيز ، وضغط الكتف والمزيد من حركات العزلة هذه ليست لك. تحتاج إلى أداء تمرين القرفصاء ، والرافعات المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء ، وصفوف الحديد ، وتمارين السحب ، وتمارين الضغط. تسمى هذه الحركات المركبة وتضرب مجموعات عضلية متعددة.
كريم تبييض الوجه للرجال
3) التفكير في تناول جرعات زائدة من البروتين سيجعلك كبيرًا
في حين أن البروتين هو منشئ العضلات الرئيسي ، يحتاج الرجال النحيفون إلى بناء الكتلة أيضًا. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون ، فلن تبني كتلة أبدًا ، وفي النهاية ستصبح عضلات ضعيفة ومسطحة.
4) القفز بين البرامج بشكل متكرر للغاية
الحجم ليس بالأمر السهل. اختر برنامجًا والتزم به لمدة 60 يومًا على الأقل أو أكثر. غيّر فقط عندما يخبرك مدربك وليس صديقك اللعين! لن ترى النتائج أبدًا إذا قمت بتبديل التدريبات في غضون أسابيع.
قمصان نسائية طويلة الأكمام للمشي لمسافات طويلة
5) قلة النوم
يفرز جسمنا هرمونات النمو أثناء النوم. وعند الرجال ، 60-70٪ من هذا الإفراز يحدث أثناء النوم. أيضًا ، النوم ليس في الواقع سوى الحفاظ على السعرات الحرارية ، ولكي تكبر ، تحتاج إلى توفير أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. ومن ثم ، النوم الصبي النحيل ، والنوم!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
