5 إجراءات تمارين منزلية بديلة فائقة الفعالية للحصول على لياقتك أثناء الإغلاق
إذا كنت مثلي ، فإن أسوأ شيء في الإغلاق هو حقيقة أن جميع الصالات الرياضية مغلقة! بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لآخر تحديثات Covd-19 ، فمن المستبعد جدًا أن نتمكن من ضخ الحديد في أي وقت قريبًا. الآن ، قبل أن تزحف مرة أخرى إلى السرير وتصاب بالاكتئاب ، لدي بعض الأخبار المفعمة بالأمل: يمكنك التمرين في المنزل والحصول على الشكل. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية بالفعل ، فإن التدريبات المنزلية يمكن أن تحافظ على لياقتك وتضمن عدم فقدان عضلاتك.
تخبرك الحكمة التقليدية أنه إذا كنت تريد أن تصبح رشيقًا وممزقًا ، فيجب عليك رفع الأثقال. في حين أن هذا صحيح في الغالب ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن حلمك في التمتع بلياقة بدنية خفيفة لمجرد أنك لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
هناك العديد من الطرق الأخرى لتمزيق الدهون وبناء القوة. على الرغم من أن النتائج قد تختلف ، إلا أنه يمكنك الحصول على تمزيق كبير حتى من خلال القيام بهذه التدريبات البديلة.
في غضون أيام قليلة من تبني هذه الممارسات البديلة ، ستبدأ في رؤية الاختلافات في مستويات جسمك والطاقة. ستساعدك هذه التدريبات على أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا ، وتحرق المزيد من الدهون وتساعدك على المضي قدمًا في اتجاه أهداف الجسم التي تريدها.
التدريبات
دعونا نلقي نظرة على بعض هذه المسارات البديلة للياقة البدنية:
تمارين وزن الجسم / كاليسثينيكس:
يسخر معظم إخوان الجيم من تمارين وزن الجسم. لكنك ستندهش من مدى فعاليتهم في بناء العضلات والحفاظ عليها. تمارين الجمباز أو الكاليسثينيات هي تمارين تتكون من مجموعة متنوعة من الحركات الحركية الكبرى - الجري والوقوف والإمساك والدفع وما إلى ذلك - غالبًا ما يتم إجراؤها بشكل إيقاعي وبأدنى قدر من المعدات ، لذلك في الأساس ، تمارين وزن الجسم.
© iStock
إنها أكثر أشكال التمرينات الطبيعية التي تنطوي على تمارين وزن الجسم فقط. يمكن إجراء تمارين الجمباز كإجراء روتيني قائم بذاته أو دمجها في أي تمرينات أخرى لفقدان الوزن أو كمال الأجسام أو اللياقة البدنية. له فوائد عديدة ومريح ويمكن تصميمه ليناسب المتدربين المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. في الواقع ، تمارين الجمباز هي واحدة من أفضل الطرق لتطوير القوة العضلية وصحة القلب والأوعية الدموية.
تمارين لمحاولة:
تمارين الجزء العلوي من الجسم: تمرين الضغط والسحب. تمرين الضغط على صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس مباشرة.
كيف تبدو بصمة الغزلان
جرب القيام بأشكال مختلفة مثل عمليات رفع T-Push أو تمرين رفع الذراع الواحدة أو الضغط على الكتف أو تمارين التصفيق. تساعد هذه الأشكال المختلفة على دمج مجموعات العضلات الأخرى مثل عضلات البطن والكتفين واللاتينية. تساعد عمليات السحب أيضًا على تقوية السلسلة الخلفية (عضلات الظهر). يمكن تجربة أشكال مختلفة من خلال توسيع أو تضييق قبضتك. يمكن أن تشمل التمارين الإضافية: تمارين بلانك ، وتمارين الضغط المائلة ، وتمارين الضغط النجمية ، وتمارين الانخفاض الثلاثية.
تمارين الجزء السفلي من الجسم: قرفصاء وزن الجسم ، الجسور الألوية ، قرفصاء الساق الواحدة ، الطعنات.
أفضل كيس نوم اصطناعي بدرجة 0 درجة
أيروبيكس:
التمارين الرياضية هي جلسة نشاط عالية الكثافة فيما يتعلق بالنشاط البدني الذي يجعلك تتعرق ، وتجعلك تتنفس بشكل أقوى وتجعل قلبك ينبض بشكل أسرع من الراحة. إنه يقوي القلب والرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية لإدارة وتوصيل الأكسجين بسرعة وكفاءة أكبر في جميع أنحاء جسمك. تستخدم التمارين الهوائية مجموعات العضلات الكبيرة ، وهي إيقاعية بطبيعتها ويمكن أن تكون إضافة رائعة لروتين التمرين المنزلي.
تمارين لمحاولة: بقعة الركض ، القفز بالحبل ونط الحبل.
تمارين المقاومة
إذا كنت تعتقد أن هذه الأربطة المرنة ضعيفة ، فكر مرة أخرى. تعتبر أحزمة المقاومة بديلاً ممتازًا لأوزانك. تحصل العضلات على تمرين جيد عندما تضيف مقاومة خارجية لحركاتك. تفعل عصابات المقاومة ذلك بالضبط - اعتمادًا على نوع السوار الذي تستخدمه ، يمكنك توليد مقاومة من 5 أرطال حتى 40 رطلاً.
© iStock
إذا لم تتمكن من شراء أحزمة المقاومة في الوقت الحالي ، يمكنك حتى استخدام المناشف لخلق المقاومة في التدريبات الخاصة بك.
تمارين لمحاولة: العصابات ممتازة لتمارين العزل مثل Bicep Curls و Tricep Extensions ولكن يمكنك أيضًا استخدامها لتمرين ظهرك ورباعية. لا تصدقني؟ جرب القيام بصفوف المقاومة أو تمرين القرفصاء والاندفاع.
تدريب بيلاتيس:
البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي تؤكد على النمو المتوازن للجسم من خلال القوة الأساسية والمرونة والوعي لدعم الحركة الفعالة والرشاقة. تم تطويره بواسطة جوزيف بيلاتيس وهو معروف أيضًا باسم طريقة بيلاتيس.
© iStock
مثل اليوجا ، يركز بيلاتيس على تقوية الجسم مع التركيز على القوة الأساسية. هذا يساعد على تحسين اللياقة العامة والرفاهية العامة.
كما أنه يركز على الوضع والتوازن والمرونة ومراقبة التنفس المستمر وحركات الجسم.
البيلاتيس لها العديد من أشكال التمارين وبعضها مع عصابات المقاومة أيضًا. تضيف عصابات المقاومة إلى شكل تدريب القوة في بيلاتيس ، وبالتالي تجعل من البيلاتيس شكلًا بديلًا واعدًا للتمارين الرياضية.
البيلاتس هو نوع خفيف من تمارين العضلات لذا فهو لا يساعد بالضبط في نمو العضلات النشطة. ولكن يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات وتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي مما يجعلها إضافة رائعة لروتين اللياقة البدنية الخاص بك.
يوجا
كيف يمكننا التحدث عن التدريبات المنزلية وعدم ذكر نسختنا المحلية؟ كانت هاثا يوغا موجودة منذ فترة طويلة وتعتبر تمرينًا للجسم والعقل والروح. من منا لا يريد ذلك في وقت مثل الحاضر؟
إذا كان كل ما رأيته من قبل سيدات وكبار السن يأخذون اليوجا ، فسوف تفاجأ عندما تجد أن اليوجا يمكن أن تكون تمرينًا مكثفًا.
هناك العديد من الاختلافات ولكن الشيء الذي سيجعلك تتعرق حقًا هو Power Yoga. يتضمن ذلك القيام بتمارين اليوجا في تتابع سريع دون أي فواصل ، مثل مجموعة شاملة تقريبًا. تكمل دورة واحدة من الوضعيات ، تأخذ استراحة ثم تبدأ من جديد.
© iStock
أساناس لمحاولة: لا شيء يضاهي Suryanamaskar! إنها سلسلة من الحركات التي تشرك الجسم كله. ارتقِ إلى مستوى أعلى من خلال تسريع الوتيرة والقيام بـ 10 دورات من Suryanamaskar دون انقطاع. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتمديد عضلاتك ويمكن أن تشعر بالنشاط في وقت نشعر فيه بالحبس.
بغض النظر عن شكل التمرين الذي تختاره ، تذكر: الجسم الذي يعمل بشكل مثالي هو نعمة في حد ذاته. لا يؤدي التمرين المنتظم إلى بناء جسم جيد فحسب ، بل يساعد أيضًا في تطوير المزيد من الثقة بالنفس والانضباط والقوة وصحة القلب والأوعية الدموية.
المؤلف السيرة الذاتية:
أميتاب سومان مدرب مع فيتر وساعدت ما يقرب من 500 شخص في الحصول على لياقة يعتقد أن اللياقة هي أسلوب حياة وليست هدفًا قصير المدى. يمكنك معرفة المزيد عن فلسفة اللياقة هذه على Instagram و Facebook.
طقم إسعافات أولية لدغة ثعبان
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
