فوائد زيت السمك في كمال الأجسام وكيف يساعدك على التعافي بشكل أسرع
أصبح زيت السمك مكملًا شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية. من لاعبي كمال الأجسام إلى الرجال العاديين ، يعد زيت السمك جزءًا من كل مكدس مكمل هذه الأيام. ولماذا لا ... إنه مكمل رائع! دعنا نكتشف ما إذا كان الضجيج وراء زيت السمك حقيقيًا أم أنه مجرد خرافة.
زيت السمك ليس فقط لكمال الأجسام
على الرغم من وجود اعتقاد عام بأن المكملات يجب استخدامها فقط من قبل الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية وقطار الأثقال ، إلا أن هذا لا ينطبق على زيت السمك. يمكن لأي شخص سليم وينبغي أن يستهلك مكملات زيت السمك إذا لم يكن قادرًا على تلبية متطلبات الأحماض الدهنية الأساسية بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، فهو ليس مكملًا متوفرًا فقط في متجر المكملات الغذائية لكمال الأجسام. مكملات زيت السمك متوفرة في أي متجر أدوية محلي. يمكن لأي شخص يبحث عن مكمل دعم صحي شامل أن يختار النظر في استهلاك المزيد من زيت السمك.
مزيج من EPA و DHA
زيت السمك هو مزيج من حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) من بين أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الأخرى. يطلق عليه زيت السمك لأنه مشتق من أنسجة الأسماك الزيتية. هذه أحماض دهنية أساسية لأنه لا يمكن إنتاجها داخل أجسامنا ويجب تناولها إما بشكل طبيعي أو في شكل مكملات. على الرغم من وجود مصادر أخرى لهذه الأحماض الدهنية مثل بذور الكتان وما شابه ، إلا أن زيت السمك يعتبر من أقوى المصادر.
زيت السمك وبناء العضلات: كيف يعمل
يعمل كل من EPA و DHA على زيادة معدل اكتساب الأنسجة الخالية من الدهون عن طريق زيادة معدل تخليق الخلايا وتقليل تدهور الخلايا القديمة ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على توازن الخلايا الإيجابي. كما أنها تدعم وظيفة الأنسولين واستقلاب الأحماض الدهنية. في دراسة نشرت في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، ثبت أن مكملات زيت السمك تسبب زيادة كبيرة في الاستجابة الابتنائية لبروتين العضلات. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء مجموعة ستة جرامات من زيت السمك يوميًا وكانوا قادرين على خسارة حوالي 1.2٪ من دهون الجسم في المتوسط. أيضًا ، تساعد EPA و DHA أيضًا في زيادة النتاج القلبي وحجم السكتة الدماغية ، مما يفيد حركة تدفق الدم في الجسم وقد يساعد في زيادة الأداء.
الفوائد الصحية الأخرى لزيت السمك
ثبت علميًا أن زيت السمك يخفض ضغط الدم. يميل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من اللحوم الحمراء ، بما في ذلك بناة الجسم ، إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من الضروري بالنسبة لهم الحصول على كمية جيدة من زيت السمك يوميًا لتقليل فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بضغط الدم. فائدة أخرى لزيت السمك هي أنه مكمل جيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. تشير دراسات مختلفة إلى أن تناول زيت السمك قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ليس هذا فقط ، زيت السمك يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف إلى آلام المفاصل والالتهابات وقد كان زيت السمك فعالاً في مواجهة هذه المشاكل.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
