فك شفرة القرفصاء المثالي لسيقان الوحش
يا رفاق ، إذا كنت تريد أرجل كبيرة ، عليك أن تقرفص. لا توجد طريقة أخرى للتغلب على هذا. لقد كان القرفصاء دعامة أساسية لكل رياضة تقريبًا ، وخاصة ألعاب القوى وكمال الأجسام. لهذا السبب يُعرف باسم ملك جميع التمارين. من الجيد أن تضرب ساقيك كثيرًا ولكن هل تجلس بشكل صحيح بما يكفي للتضخم؟ هنا ، اسمحوا لي أن أقوم بتفصيل تقنية المحافظ القرفصاء لك.
وانشاء
1) وضع القدمين
يجب وضع كعبيك على مسافة تقارب عرض الكتفين عند القرفصاء. يمكن للأشخاص ذوي الفخذين الطويلة والجذع القصير استخدام وقفة أوسع قليلاً أثناء القرفصاء من الأشخاص ذوي الفخذين القصيرة والجذع الطويل. إذا كان موقفك ضيقًا جدًا ، فسيكون من الصعب عليك أن تنكسر بشكل متوازي. نريد أن نتعمق عندما نجلس القرفصاء ، حتى نتمكن من الاستفادة من النطاق الكامل للحركة.
اثنين) وضع الركبة وأصابع القدم
يجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدمك مضمنة ويجب توجيه أصابع القدم إلى الخارج بمقدار 30 درجة. سيضمن ذلك عدم انحناء ركبتيك عند القرفصاء.
3) أحذية أو حافي القدمين
في حين أنه ليس من السيئ أن تقرفص حافي القدمين ، يمكنك الاستفادة من زوج من أحذية القرفصاء الجيدة. أحذية الجري مصممة خصيصًا لامتصاص الصدمات والضغط ودفعك للأمام من أجل الركض بشكل أفضل ولا نريد ذلك. يجب أن يبقيك حذائك على الأرض من الكعب فصاعدًا. استخدم الأحذية ذات النعل الصلب أو المسطحة مثل أحذية المصارعة. تأكد من أن قدمك كاملة على الأرض. سيؤدي ذلك إلى زيادة مساحة السطح الملامسة للأرض ، والتي بدورها ستوفر لك ثباتًا قويًا.
تقف أنثى إلى جهاز التبول
4) شريط قبضة
هل يحلق الذكور شعر الإبط
أمسك البار تمامًا كما تفعل عند أداء تمرين ضغط البنش. إذا شعرت بألم في كتفيك عند القرفصاء ، فذلك لأن كتفيك غير مرنين. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار قبضة أوسع.
5) وضع شريط
يمكنك إبقاء الشريط في وضعين على ظهرك-
شريط مرتفع - هنا ، يمكنك الاحتفاظ بالقضيب على الفخاخ الخاصة بك ، أي أسفل رقبتك. اضغط على الفخاخ الخاصة بك حتى لا يحفر الشريط في عمودك الفقري.
شريط منخفض - سيكون الشريط أعلى لوحي كتفك بين الفخاخ والكتفين الخلفيين.
السكتات
أمسك بالقضيب ، واغمس تحته واختر موضع الشريط الذي تشعر براحة أكبر فيه. اضغط على الفخاخ ، ضع يديك على الشريط وحرك قدميك أسفل الشريط. خذ نفسًا عميقًا وافصل الشريط عن طريق فرد ساقيك. اتخذ خطوتين صغيرتين بعيدًا عن الرف وافتقد الموقف. ابدأ الآن بثني ركبتيك ودفع مؤخرتك للخارج في نفس الوقت. انزل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
ضع هذه الأشياء في الاعتبار أثناء جلوس القرفصاء.
1) يجب أن يكون ظهرك دائمًا محايدًا.
اثنين) لا ينبغي أن تنهار الركبتان.
هل من السيء حلق وجهك كل يوم
3) لا تتوقف في الأسفل.
4) قم بعمل نطاق كامل من الحركة.
صعودًا للأعلى - تأكد من أنك لا تنحني كثيرًا للأمام وأن الدفع يأتي من قاعدة قدمك ككل ، وليس من مقدمة إصبع قدمك. حرك صدرك ووركيك في نفس الوقت حتى لا تفقد توازنك.
نصائح
كيف تتجنب أن تكون صديقًا لك
1) يجب أن يكون كعبيك دائمًا على الأرض.
اثنين) حافظ على ظهرك محايدًا في جميع الأوقات.
3) اترك نفسك في المنزل. لا تحضره إلى صالة الألعاب الرياضية.
اذهب الآن ، واجلس القرفصاء!
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه على موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
