هل تحتاج إلى تدريب القيمة المطلقة إذا كنت تمارس تمارين القرفصاء والتمديد بانتظام؟
تعتبر الحركات المركبة مثل القرفصاء و deadlifts بمثابة الأب لجميع التمارين. بغض النظر عن هدفك - فقدان الدهون ، واكتساب العضلات ، واكتساب القوة وما إلى ذلك ، يجب تعزيز المصاعد المركبة في نظامك. ومع ذلك ، هناك بعض المفاهيم الخاطئة بشأن المصاعد المركبة وأحدها 'لا تحتاج إلى تدريب عضلات البطن إذا كنت تمارس القرفصاء والرفعات المميتة كثيرًا'. ما مدى صحة ذلك؟ اقرأ على سيكون لديك إجابتك.
كيفية عمل سجل حريق
ما هي الحركات المركبة بالضبط؟
الحركات المركبة أو الرافعات المركبة هي تمارين تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. على سبيل المثال ، تعمل deadlifts على أوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، والفخاخ ، والعضلات الأمامية ، واللاتينية وحتى العضلات الأساسية. هذه المصاعد لها تطبيق واقعي وعندما تمارس على النحو الأمثل ، يمكن أن تؤدي إلى بعض مكاسب القوة الكبيرة. علاوة على ذلك ، لا داعي للقول إن المصاعد المركبة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
الخرافة الأولى: لا تحتاج إلى تدريب عضلات البطن إذا كنت تقوم بالرفع المركب بشكل متكرر
نظرًا لأن المصاعد المركبة تعمل بشكل متساوي القياس على القلب ، فهناك اعتقاد بأنك لست بحاجة إلى العمل بشكل إضافي على عضلات البطن. الآن ، هذه العبارة صحيحة جزئيًا لأن عضلاتك الأساسية ليست مجرد عضلات بطنك ، بل إنها تتضمن منحنياتك الداخلية / الخارجية ، ومجموعة العمود الفقري (عضلات أسفل الظهر) ، والفخاخ الوسطى وما إلى ذلك. قبل كسر هذه الأسطورة ، دعنا نفهم أولاً ما تفعله عضلات البطن.
فهم عضلات البطن المستقيمة
العضلة المستقيمة البطنية ، والمعروفة أيضًا باسم 'البطن' أو 'القيمة المطلقة' ، هي عضلة مقترنة تعمل عموديًا على جانبي الجزء الأمامي من جذع الإنسان. تبدأ العضلات من عظم العانة وتدخل حول عظم القص. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه العضلة في ثني العمود الفقري ، وهي الحركة التي نقوم بها أثناء أداء تمرين السحق.
هذا ما يحدث مع القيمة المطلقة عند أداء تمرين القرفصاء أو رفع الأثقال
خلال هذه المصاعد الرئيسية ، يسحبك الوزن / المقاومة أو يدفعك لثني العمود الفقري. هذا يعني أنه لا يوجد أي جهد يبذله عضلة البطن أثناء هذه الرفع حيث لا يوجد انثناء متعمد للعمود الفقري. في الواقع ، نحن نستخدم القوة لتمديد العمود الفقري وهي حركة معاكسة تمامًا لما تفعله عضلات البطن. لذلك ، عندما نقول أن اللب متورط أثناء المصاعد المركبة ، فهذا صحيح جزئيًا فقط لأن الناصب السنساني يعمل بنشاط لإمساك العمود الفقري وليس عضلات البطن.
استنتاج
إنها أسطورة أن عضلات بطنك يتم تدريبها أثناء الرفع المركب. عضلات البطن هي مثل أي مجموعة عضلية أخرى تتطلب الاهتمام الفردي. لذلك ، إذا كنت تريدهم أن يكبروا ، ما عليك سوى تدريبهم بشكل منفصل تمامًا مثل كل مجموعة عضلية أخرى.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
