هل تحتاج حقًا إلى رفع الأحذية أم أنها مجرد هدر للمال؟
الأحذية مهمة! مهما كان روتينك التدريبي ، فإن النوع المناسب من الأحذية سيضيف بالتأكيد إلى أدائك. هذا هو سبب امتلاك كل رياضة لنوع معين من الأحذية. المسامير للرياضات الميدانية ، النعال المسطحة للمصارعة والكعب المرتفع لرفع الأثقال ، كل رياضة لها زوج فريد من الأحذية المصممة لها. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على أحذية رفع الأثقال بالتفصيل. كيف تؤثر على تدريبك؟ هل هم حقا مهمون؟ كيف تختلف عن أحذية الجري العادية التي نرتديها في صالة الألعاب الرياضية؟ تحقق من ذلك أدناه:
ما هي أحذية الرفع وكيف تعمل؟
أولاً ، عليك أن تفهم كيف تعمل قدم الإنسان. عندما نقوم بالرفع مثل القرفصاء أو الرفع المميت ، فإننا نولد القوة ضد المقاومة التي تأتي من الأرض. يلعب وضع القدم دورًا محوريًا في المصاعد الخاصة بك لتوليد القوة المثلى دون المساس بالميكانيكا الحيوية للجسم. عند الحديث عن قوس القدمين ، يعتبر القوس الطبيعي هو الوضع الأفضل والأكثر استقرارًا للقدمين. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة وهذا يخلق كبًا في أقدامهم ، عندما يجرون رفعًا كبيرًا. الآن في هذه الحالة ، تصبح أحذية الرفع جزءًا من معدات التدريب الأساسية.
كيف تعمل أحذية الرفع؟
إذا نظرت عن كثب إلى أحذية الرفع ، ستلاحظ أن لها هيكل كعب مرتفع غير مضغوط ونعل صلب صخري ، إما مصنوع من المطاط الصلب أو في بعض الحالات ، حتى الخشب مستخدم. يكمن الأساس الأساسي لحذاء الرفع في نعله الصلب. يسمح النعل الصلب للشخص بتوليد المزيد من القوة من القدمين عندما يدفع ضد المقاومة. يسمح الكعب المرتفع للرافع بالجلوس بشكل أعمق ويمكنه من الحفاظ على جسده منتصبًا. في حالة القدم المسطحة ، تمنع أحذية الرفع الكب غير الضروري للقدم والذي لا يؤثر فقط على توليد القوة ولكن أيضًا يضع مفصل الكاحل في منطقة غير آمنة. في حالة الرفع المميت ، يكفي حذاء بنعل مسطح. هذا هو السبب في أنك قد تجد بعض الرافعين يقومون بأداء تمرينات الرفع المميتة حافي القدمين. من منظور الأحذية ، تعمل جميع نجوم Converse العادية مثل السحر.
كيف يختلف حذاء الجري عن حذاء الرفع؟
عندما نقوم برفع أحذية الجري ، فإن الضغط الانضغاطي على شكل مقاومة ، يضغط على نعله وبالتالي يؤثر على مقدار القوة التي يولدها الرافع من الألف إلى الياء. يمتص النعل الناعم لحذاء الجري قدرًا من القوة ويؤثر حتى على ثبات مفصل الكاحل. من ناحية أخرى ، فإن النعال الصلبة لأحذية الرفع تسمح للرافع بالحفاظ على ثبات الكاحل وتوليد القوة المثلى.
ماذا عن أحذية CrossFit الرائجة
كروس فيت هو الغضب الآن. نتيجة لذلك ، أطلقت الشركات أحذية مُصممة خصيصًا لـ CrossFit. تسمح هذه الأحذية للرافع بالركض والرفع ، مرتديًا نفس الحذاء. نعل حذاء CrossFit ليس صعبًا جدًا مثل حذاء رفع الأثقال ، كما أنه ليس ناعمًا مثل حذاء الجري العادي. زوج من أحذية CrossFit مثالي للجري لمسافات قصيرة بالإضافة إلى جلسات الرفع المركبة في الصندوق.
استنتاج
إذا كنت رافعًا محترفًا وتتدرب بانتظام عند 1-3 رينغيت ماليزي ، فإن الاستثمار في رفع الأحذية أمر منطقي. ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء مصاعد مركبة كبيرة من حين لآخر ، وما زلت تكافح من أجل تصحيح الشكل الخاص بك ، فأنت لست بحاجة إليها في الوقت الحالي. يجب أن تركز أولاً على إتقان الشكل والتقنية باستخدام الأحذية العادية. إذا كان بإمكانك إنفاق أكثر من ذلك بقليل ، فسيكون زوجًا من أحذية CrossFit مناسبًا لك. ومن ثم ، فمن الجيد دائمًا إتقان جميع المصاعد الرئيسية بحذاء التدريب الأساسي الخاص بك ثم الانتقال إلى أحذية الرفع.
جرائم قتل درب أبالاتشي نجوت
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
