بناء الجسم

خمس طرق مؤكدة لبناء اللياقة البدنية المنحوتة

إذا كنت تحاول الحصول على الشكل أو بناء ذلك الجسم الممزق المنحوت ، فأنا متأكد من أنك تبحث دائمًا عن حل الإصلاح السريع التالي.

أنت تبحث عن أفضل مكمل لحرق الدهون ، وأفضل مكمل لاكتساب العضلات ، وأسهل نظام غذائي يمكنك اتباعه حيث يمكنك تناول أي شيء وكل شيء والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بأقل قدر ممكن.

في الأساس ، تريد حلاً سحريًا سيأتي إليك ، يتيح لك الجلوس على أريكتك بتكاسل والقيام بالسحر ويجعلك ممزق بين عشية وضحاها.





كما أخبرتك مرات لا تحصى من قبل ، لا يوجد شيء من هذا القبيل سيساعدك بطريقة سحرية في الحصول على بنية بدنية محفورة بأقل جهد ممكن.

هنا ، سأخبرك بخمس طرق مؤكدة يمكن أن تساعدك في بناء اللياقة البدنية التي طالما أردتها:



1. اذهب إلى الصالة الرياضية أول شيء في الصباح

أعرف ما تشعر به بعد وظيفتك النموذجية من 9 إلى 5. عدت إلى المنزل وتشعر بالكسل. ليس لديك دافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يبدو الأمر وكأنه جبل مهمة وتفضل الجلوس على أريكتك ومشاهدة Netflix بدلاً من التمرين.

طرق لبناء اللياقة البدنية المنحوتة

أسهل طريقة لمواجهة ذلك هي القيام بالتمرين أول شيء في الصباح. بمجرد القيام بذلك ، لن تضطر إلى التعامل مع معضلة التحفيز في وقت لاحق من اليوم.



2. ابحث عن شريك تمرين لديه هدف مشابه مثلك

يساعد وجود شريك تجريب بالتأكيد. إنهم يدعمونك ، أنت تدعمهم ويفيدكما. سيكون الأمر مثاليًا إذا اخترت شريكًا في نفس المرحلة مثلك.

قرأت المفهوم النفسي لقاعدة Goldilocks. تنص قاعدة Goldilocks على أننا كبشر ، نجد الحافز لأنفسنا إذا كان التحدي صحيحًا تمامًا. إذا كان الأمر سهلًا جدًا أو صعبًا جدًا ، فإننا نفقد الاهتمام. إذا كان من الصعب تحقيقه ، فنحن نقدم أفضل ما لدينا.

طرق لبناء اللياقة البدنية المنحوتة

لذلك ، إذا اخترت مبتدئًا كليًا للعمل معك ، وإذا كنت ترفع باستمرار أكثر أو تؤدي أداءً أفضل منهم ، فقد يفقدون الدافع للتدرب معك.

جيد للذهاب تجميد الطعام المجفف

إذا اخترت شخصًا قويًا جدًا أو عضليًا جدًا ، فسيتم إحباطك. بدلاً من ذلك ، اختر شخصًا مشابهًا لك بحيث يمثل تحديًا. أنت تهزمهم في تمارين معينة ، يفعلون ذلك في تمارين معينة وبهذه الطريقة ، يتحدى كل منكما الآخر.

3. التركيز على نظامك الغذائي

تقول إحدى المقولات أن نتائجك لا تأتي فقط من ساعة واحدة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، بل تأتي أيضًا مما تفعله لمدة 23 ساعة خارج صالة الألعاب الرياضية.

ما لم تتبع إستراتيجية تغذية محددة لهدفك ، فلن ترى النتائج بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب.

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فتأكد من أنك تستهلك 1.8 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك وأنك تأكل في حالة نقص في السعرات الحرارية.

إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، يمكنك خفض البروتين إلى 1.6 إلى 1.8 جرام لكل كيلو من وزنك وتناول فائض من السعرات الحرارية.

4. لا تحرق نفسك مع الأكل النظيف

لقد كتبت مقالًا على وجه التحديد عن كيف تدمر أيام الغش لياقتك البدنية. هذا لا يعني أنني أتوقع منك أن تأكل طعامًا يعتبر 'صديقًا للنظام الغذائي' طوال الوقت.

استمتع بالأطعمة التي تحب تناولها من حين لآخر ومارس الاعتدال. لا تتبع النظام الغذائي الغبي النظيف وأيام الغش القذرة. إنها تفرض ضرائب نفسية أيضًا.

طرق لبناء اللياقة البدنية المنحوتة

بالنسبة للمبتدئين ، كن مرتاحًا لقاعدة 80/20 حيث تأتي 80٪ من السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة غير المعالجة والغنية بالتغذية ، وبالنسبة لـ 20٪ المتبقية من السعرات الحرارية ، تناول الأشياء التي تستمتع بها.

سيساعدك هذا على الالتزام بنظامك الغذائي لفترة كافية حتى يعمل النظام الغذائي.

5. التمسك بالخطة

معظم الناس لا يحققون اللياقة البدنية التي يرغبون فيها لأنهم يفشلون في الالتزام بالخطة. وهذا فعل من أفعالهم.

توقف عن امتلاك توقعات غير واقعية وانتقاء الأشياء المعقدة بشكل لا يصدق بالنسبة لك. قم بإجراء تقييم صادق لأسلوب حياتك وحدد أهدافًا أصغر ، مما يؤدي في النهاية إلى أهداف أكبر.

حدد الأهداف الأصغر باستمرار وستصل إلى الهدف الأكبر. اتبع خطة يمكنك اتباعها في معظم الأوقات وفعلها لفترة كافية. النتائج سوف تتبع.

المؤلف السيرة الذاتية :

Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا