كيفية بناء لياقة بدنية ممزقة مثل MMA أسطورة كونور مكجريجور
كونور مكجريجور شخصية مشهورة في ساحة الفنون القتالية المختلطة. أكسبه قتاله الكبير مع فلويد مايويذر في عام 2017 الاحترام في جميع أنحاء العالم.
على الرغم من أنه مقاتل في UFC والملاكمة ليست أسلوبه القتالي الرئيسي ، إلا أنه لا يزال يواجه مايويذر وكانت المعركة واحدة من أكثر المعارك المنتظرة وواحدة من أكثر المعارك مشاهدة في العقد.
كانت بنية كونور الجسدية أيضًا نقطة نقاش في وقت ذلك الحدث. في الواقع ، يتصدر كونور عناوين الأخبار دائمًا بسبب لياقته البدنية قبل كل بطولة UFC. يقاتل في فئات وزن مختلفة ولا يزال قادرًا على أن يبدو نحيفًا في كل موسم.
اليوم ، سنناقش كيف يمكنك أيضًا بناء بنية MMA مثل Conor Mcgregor:
كونور ليس ضخمًا مثل لاعب كمال أجسام
لا يمكنك استدعاء بنية كونور الجسدية باعتبارها أعجوبة في كمال الأجسام. ليس لديه صدر ضخم أو أذرع مثل لاعب كمال الأجسام التنافسي. كونه فنانًا قتاليًا ومقاتلًا في UFC ، يجب أن يكون كونور رشيقًا وسريعًا ومرنًا على مدار العام ليكون جاهزًا للمعارك.
وبالتالي ، فهو نحيف ولديه كتلة عضلية جيدة تبدو جيدة عليه وعلى وزن جسمه. إذا كان هدفك هو تحقيق اللياقة البدنية مثله ، فيمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منضبط ونظام تدريب بمرور الوقت.
التركيز على بناء كتلة العضلات الصافية
إذا نظرت بعناية إلى بنية كونور البدنية ، فهو ليس نحيفًا. إنه نحيف ولديه كتلة عضلية. لذا ، فإن أول شيء عليك القيام به للنظر إليه هو بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.
إذا كنت رجلاً نحيفًا ، فعليك أولاً اكتساب العضلات. لاكتساب العضلات ، سيتعين عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على فائض من السعرات الحرارية والتركيز على تدريب المقاومة على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المعتدلة. ستساعدك الكربوهيدرات في تدريبك وسيساعدك ارتفاع البروتين في نظامك الغذائي على التعافي من التدريبات وبناء كتلة العضلات.
من ناحية أخرى ، إذا كنت رجلاً لديه بالفعل كتلة عضلية جيدة ولكنه ضخم ، فسيتعين عليك أن تكون أكثر رشاقة لتبدو مثل كونور.
يبدو جسد كونور محفورًا وممزقًا لأن نسبة الدهون في جسمه منخفضة جدًا. لذلك ، حتى لو كان لديك كتلة عضلية جيدة ولكن نسبة الدهون في جسمك مرتفعة ، فلن تبدو نحيفًا وممزقًا.
للتمزق ، يجب عليك اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية وزيادة إنفاق السعرات الحرارية بمرور الوقت. سيساعدك هذا على أن تصبح نحيفًا وستبدو عضلاتك أكثر تحديدًا مثل كونور.
قم بتضمين تدريب HIIT و MMA
يشتمل روتين تمارين كونور على تمارين HIIT و MMA على أساس منتظم. هذه هي الطريقة التي يؤدي بها الحركات المتفجرة خلال معاركه. إذا كان هدفك ليس فقط أن تبدو مثله ولكن أيضًا لأداء مثله ، فأنت بحاجة إلى تضمين فنون الدفاع عن النفس بالإضافة إلى تدريب HIIT في نظام التدريب الخاص بك.
إذا كنت ستضيف تدريبًا للأثقال ، فقم بجدولة تدريبك بطريقة لا تمارس فيها فنون القتال المختلطة في الأيام التي تتدرب فيها بشدة. إن تدريب الفنون القتالية المختلطة في حد ذاته أمر صعب وحتى بضع جولات من السجال يمكن أن تستنزفك. قد يكون الخيار الجيد هو ممارسة فنون الدفاع عن النفس وتدريبات الأثقال في أيام بديلة.
أنوج تياجي ، مؤلف هذا المقال ، هو أخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). الآن مدرب الصحة عبر الإنترنت ، وهو أيضًا محاسب قانوني حسب التعليم. يمكنك التواصل معه من خلال انستجرام على: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
