كيفية الحصول على تلك الأوردة التي ظهرت في العضلة ذات الرأسين
ما الذي يروق للسيدات حقًا؟ عضلات البطن الست ، بالطبع. ولكن ، هل فكرت في استكمال عضلات بطنك ببعض العضلة ذات الرأسين الحقيقية؟ صدقني ، سيكون هذا حقًا مزيجًا قاتلًا وأنا متأكد من أن السيدات لن يستطعن إبعاد أعينهن عنك.
لكن كيف تفعل ذلك؟ قبل البدء في تناول مكملات أكسيد النيتريك بالكامل لإخراج عروق العضلة ذات الرأسين ، اسمحوا لي أن أوضح أنه لا يوجد شيء سيعمل حتى الوقت الذي تنخفض فيه نسبة الدهون في الجسم. فيما يلي بعض التقنيات لجعل هذا الوريد ينبثق ويجعله يبدو أكثر وعائيًا.
قم ببعض أعمال العزل
عندما يتعلق الأمر بفرقعة العضلة ذات الرأسين ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض العزلة الخطيرة للعضلة ذات الرأسين. يكره بعض الأشخاص فعلًا القيام بعمل العزلة على العضلة ذات الرأسين ، لأنهم يعتقدون أن العضلة ذات الرأسين يتم تدريبها كعضلة تكميلية في الرفع المميت والصفوف.
أعلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية في العالم
لكن مهلا ، نحن نتحدث عن بعض الأوعية الدموية الحقيقية هنا والتي لن تأتي إلا إذا قمت ببعض أعمال العزل المخصصة. إذا لم يكن لديك يوم منفصل للعضلة ذات الرأسين ، فإنني أوصي بالتفكير على الأقل في يوم منفصل للذراع ، حيث تقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. أو يمكنك أيضًا تدريب العضلة ذات الرأسين مع ظهرك. ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك شكل من أشكال العزلة للعضلة ذات الرأسين مرة أو مرتين في الأسبوع.
تقليل الدهون في الجسم
بغض النظر عن مقدار عمل العزل الذي تقوم به ، لن يظهر الوريد إلا عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى حوالي 12 في المائة. يظهر الوريد الوعائي الحقيقي عندما تضرب الرقم المفرد. بمجرد أن تكون في منطقة نسبة الدهون المكونة من رقم واحد ، سيكون وريدك بارزًا على مدار اليوم وليس فقط أثناء انتفاخك في صالة الألعاب الرياضية. وبالتالي ، أوصي بأن تعمل أيضًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم جنبًا إلى جنب مع تمارين عزل العضلة ذات الرأسين.
نضج العضلات وعلم الوراثة
نضج العضلات هو شيء سيأتي بمرور الوقت ولا يمكنك فعل الكثير حيال ذلك. من الواضح أن الشخص الذي كان يتدرب لمدة عقد من الزمان سيكون لديه المزيد من العضلة ذات الرأسين الوعائية مقارنة بالشخص الذي بدأ للتو في رفع الأثقال. حتى لو كانت نسبة الدهون في الجسم للرافع المتمرس والهواة هي نفسها ، فإن الرجل المتمرس سيظل لديه المزيد من العضلة ذات الرأسين بسبب نضج العضلات. لذلك ، عليك الاستمرار في التمرين لاكتساب هذا النضج مع مرور الوقت.
المكملات
على الرغم من أن المكملات لا تعمل إلا إذا كان لديك الأمرين المذكورين أعلاه ، إلا أنني سأناقشها معك. يمكن أن تساعدك معززات أكسيد النيتريك مثل Citrulline Malate و L Arginine في الحصول على مزيد من أوردة العضلة ذات الرأسين إذا كنت تستخدمها قبل التمرين. يمكنك أيضًا تناول عصير الشمندر لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك الطبيعي في الجسم.
كيفية إشعال حريق بمهاجم الصوان
نصيحتي الشخصية
بصفتي مدربًا وكشخص يدرب نفسه منذ 11 عامًا حتى الآن ، يمكنني مشاركة نصيحة خاصة واحدة معك. لتعزيز الأوعية الدموية ، يجب عليك دائمًا إنهاء تمرين العضلة ذات الرأسين مع التكرار العالي. يمكنك اختيار القيام بمجموعة إسقاط أو يمكنك اختيار وزن خفيف والقيام بعدد أكبر من التكرارات.
سيعطيك هذا بعض الضخ الجيد الحقيقي في العضلة ذات الرأسين وسيساعدك في تجميع المزيد من الدم في عضلاتك وأوردةك ، مما يجعلها أكثر بروزًا.
حاول أيضًا أن تمسك بالوزن بين ذراعيك بقبضة مطرقة لعمل زاوية تسعين درجة عند الكوع. افعل هذا حتى الفشل وشاهد الأوردة تنبثق.
أفضل الرحلات الطويلة في أوروبا
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
