هل يجب استخدام أوزان ثقيلة عند العمل على رفع الكتف الجانبي؟
اذهب ثقيلًا أو اذهب إلى المنزل! في حين أن هذه العبارة يمكن أن تحفزك حقًا ، إلا أنها ليست صحيحة تمامًا. التدريب المكثف حقًا ليس هو الحل لتطور كل جزء من الجسم. رفع الدمبل الجانبي هو أحد هذه التمارين التي يمكن أن تجعل كتفيك أو تكسرهما. في حين أن رفع الأثقال أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ، فإن القرفصاء و Deadlifst لها ميزتها الخاصة في تطوير القوة ، يتطلب تمرين مثل الرفع الجانبي نمط حركة مناسبًا ونطاقًا للحركة للاستفادة من الفوائد.
تدريب الدالية. ليس ساعدك وتريسب!
من الاعتقاد الشائع أنه إذا كنت تريد أن تصبح ثقيلًا أثناء الرفع الجانبي ، فعليك ثني مرفقيك. كلما زاد وزنك زاد ثني مرفقيك. حتى أن بعض الناس ينحنون مرفقيهم حتى 90 درجة! حاول ربط هذه الحركة بحركة ذراع الرافعة في الفيزياء. تقول أنه كلما طالت الرافعة (الذراع ، بعيدًا عن جسمك) ، زادت صعوبة رفع الوزن. هذا هو سبب ثني أذرعنا عندما نرفع الأثقال أثناء الرفع الجانبي - لتسهيل الأمر. على الرغم من أنه من المقبول تمامًا ثني ذراعيك قليلاً ، إلا أن ثنيهما كثيرًا لن يؤدي إلا إلى قيام الساعدين والعضلات ثلاثية الرؤوس بالعمل الإضافي وليس الضلع الجانبي ، وهو العضلة المستهدفة هنا.
على الرغم من أن نطاق حركة العضلة الدالية الجانبية يتجاوز ارتفاع الكتف ، لا يرفع الناس الدمبل عن مستوى الكتف. من خلال الصعود إلى 45 درجة فوق التوازي ، يمكن أن تتقلص العضلات الجانبية للكتف بشكل أفضل. الآن ، يمكن القيام بذلك فقط عندما تقوم برفع أخف إلى وزن ثقيل متوسط. بعد القيام بعدد قليل من مجموعات الدمبل الثقيلة ، اختر مجموعات أخف للاستفادة من هذه الحركة ، والتي تشغل الفخاخ العلوية أيضًا. تذكر ، يجب ألا تقوم بهذه الحركة إذا كان لديك أي نوع من الألم أو الإصابة في كتفك.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. كونه يعمل في الصناعة منذ 5 سنوات حتى الآن ، فهو يعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
