بناء الجسم

طرف تمارين الكتفين يمنحك أفضل مضخة في حياتك ويحفز نمو العضلات

لطالما وصفت الصحافة العلوية بأنها الكأس المقدسة لتمارين الكتف الشاملة. ضع في اعتبارك ، إنها حركة تأسيسية وعملية. هذا يعني أن حركة عضلات الكتف تأتي بشكل طبيعي للبشر - تمامًا مثل القرفصاء والقفز والركض والزحف والحركات الوظيفية الأخرى. قبل وقت طويل من ظهور اختلافات ضغط الكتفين في صالات الألعاب الرياضية ، كان الرجال الأقوياء وكمال الأجسام (رياضتان مختلفتان) يرفعون الأثقال بالإضافة إلى أداء ممثلين عاليين على الكتفين العسكريين الثابت والجلوس / الضغط العسكري أو ببساطة / الضغط على الكتف الحديد / الضغط العلوي. العديد من الأسماء ، هدف واحد - تطوير الكتف بشكل عام.



كيف يضرب الضغط فوق الكتفين

يمكن تقسيم أكتافنا إلى هذه الأنواع من العضلات.

نصائح تجريب الكتف: كيف تحفز نمو العضلات





توضح الصورة أدناه كيف يعمل الضغط العلوي في الغالب على العضلة الدالية الأمامية (الأمامية) ، والدالية الجانبية (الجانبية) مع عدم مشاركة كبيرة من العضلة الدالية المقروءة (الخلفية). لهذا السبب يعرف بأنه مطور الكتف الأمامي. ولكن ، هناك تورط مؤكد للعضلة الدالية الخلفية أيضًا.

نصائح تجريب الكتف: كيف تحفز نمو العضلات



نصيحة: اضغط على الضغط السلبي الخاضع للرقابة حتى فشل

الآن ، أريدك أن تجلس على مقعد / مقعد يدعم الظهر بدلاً من الوقوف كالمعتاد. أثناء محاولة الضغط أثناء الوقوف ، تأتي المساعدة من الأرجل ويتحول الممثلون الأخيرون إلى ضغطة ضغط بدلاً من 'الضغطات الصارمة'. تبدأ السلسلة الحركية من الساقين. يتم إنشاء القوة عند القدم والتي يتم نقلها بعد ذلك إلى الكتفين في انفجار من عضلات مفصل الورك والعضلات الأساسية. هذه حركة قوة وليست حركة تضخم. نحن نفعل هذا للحجم. الآن احصل على قضيب ضغط الكتف ، إذا لم يكن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك واحدة ، استخدم قضيب العضلة ذات الرأسين. استخدم وزنًا لا يمكنك به أكثر من 8-10 عدات. الآن ، ادفع لأعلى وتحكم في السلبية (الحركة السفلية) بأفضل ما يمكنك (ربما يمكنك العد إلى 5 أثناء إعادة الشريط إلى كتفيك). المفتاح هو عدم القيام بمزيد من التكرارات ، بل هو القيام بمزيد من مجموعات الممثلين المحكومين بإحكام قدر الإمكان. قم بزيادة الوزن مع كل مجموعة ، مع مراعاة قدرتك على الضغط. الوزن الزائد سيؤثر أيضًا على قدرتك على التحكم في الإيقاع. لذا ، يمارس الجنس مع غرورك وتدرب بأمان ، دائمًا!

نصائح تجريب الكتف: كيف تحفز نمو العضلات



كيف تعرف أنك تفعل ذلك بشكل صحيح

إذا تم التحكم في نزولك بإحكام ، فسوف تصرخ الدالية الأمامية والجانبية من الألم. حتى مع وجود وزن ثقيل معتدل ، سوف تكافح لدفع أكثر من 4-6 ممثلين. هذا أمر شخصي للغاية ولكن بحلول المجموعة الرابعة أو الخامسة ، يجب أن يكون كتفيك مرهقين للغاية.

تيك أواي

القانون الأساسي للتضخم هو 'الوقت الذي يتم فيه وضع العضلات تحت الشد' أو TUT. كلما طال الشد ، زاد الضرر (الدموع الدقيقة) الذي يلحق بالعضلة المستهدفة. للتعامل مع هذا الضرر ، ستصلح خلايا العضلات نفسها وتعود أكبر.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا