هذا التمرين الأساسي لمدة 15 دقيقة سوف يتركك مؤلمًا ولكنه لائق تمامًا
ستة عبوات أو ثمانية عبوات أو عضلات البطن ، أطلق عليها ما تشاء ولكن الشيء هو أن القيمة المطلقة لا تحسب. حسنًا ، ليس بقدر الفخاخ الصلبة ولكن لا يزال بإمكانهم وضعك. ببساطة ، ينقسم القلب إلى 4 مجموعات عضلية - المستقيمة البطنية ، والمائلة ، والسواحل ، والمسننة. إذا كنت تريد حقًا عرضًا رائعًا في منتصف القسم ، فعليك تدريب القسم الأوسط بشكل كلي. إليك تمرين سريع ، لذلك لا تضيع الكثير من الوقت في تدريب مجموعة عضلية صغيرة.
أنواع عقدة الحبل
ادوات: نعم
زمن: 15 دقيقة
1) رفع الساق الكاذبة
مجموعات: 3
التكرارات: 8-12
ضع في اعتبارك أنك لا تستعجل المرحلة اللامتراكزة والمركزية في هذا التمرين. أبقها بطيئة معصورة ومتقلصة.
اثنين) Jackknife شكا من الجلوس
مجموعات: 3
التكرارات: 10
إذا كنت مبتدئًا ، ركز أكثر على إتقان النموذج أولاً. لا تتعجل في الصعود ولمس أصابع قدميك.
3) تويست الروسية
مجموعات: 3
على استعداد لتناول طعام التخييم
التكرارات: خمسة عشر
يبدو هذا سهلاً ولكنك تحتاج إلى إنشاء اتصال قوي بين العقل والعضلات هنا. هذا الالتواء هو منشئ مائل مطلق.
4) أزمة الانحدار
مجموعات: 3
التكرارات: 12
منشئ نواة كلاسيكي ولكن إذا تم القيام به بشكل خاطئ ، فسوف يتم تدمير ظهرك. تأكد من أنك لا تقلب ظهرك عندما تصعد. المفتاح هو الحفاظ على استقامة الظهر والقلب مشدودًا أثناء صعودك. يجب أن يشعر كل ممثل في القلب وليس في الخلف.
5) أب عجلة التدحرج (التشطيب)
مجموعات: 3
التكرارات: خمسة عشر
أغاني جيدة لتكريسها لصديقتك
هذا هو المفضل لدي من بين الكثير. إن لفات العجلة Ab-wheel صعبة وتضع حرفيًا قوتك الأساسية على المحك. يمكن للمبتدئين البدء في القيام بتمارين جزئية ، إن لم تكن كاملة على الركبتين. إذا كنت في المرحلة المتقدمة ، يمكنك تجربة حظك من خلال التمرير من وضع الوقوف.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
