تريد أن تبدو جيدة عارية؟ توقف عن ممارسة تمارين الكارديو
بعض الناس لا يفهمون المعنى الحقيقي لكونك 'نحيفًا' و 'ممزقًا'. أولاً ، لا يعني النحافة أن تكون نحيفًا. عضلات الرجل النحيف مثل الأذرع الكبيرة لرجل سمين. لا يحسبون. ثانيًا ، الركض لمسافات طويلة وقتل نفسك على الدراجة الهوائية وركوب الدراجة لساعات لن يؤدي إلى تمزيقك أبدًا. ببساطة ، ستكون هزيلًا أو ممزقًا فقط عندما يكون لديك كتلة عضلية أكبر ودهون أقل. إذا كنت تريد أن تبدو عاريًا جيدًا ، فعليك التوقف عن القيام بساعات من تمارين القلب الغبية.
كلما طالت مدة الجري ، سيصبح تكوين جسمك أسوأ
يعد الجري لمسافات طويلة هو الأكثر شيوعًا والذهاب إلى حل فقدان الدهون للمضلل. يسير التسلسل الهرمي لاستراتيجية فعالة لفقدان الدهون على النحو التالي: التغذية السليمة ، ورفع الأثقال والقليل من تمارين القلب ، وهذه أيضًا ، ليست حالة مستقرة على الإطلاق. في الواقع ، إذا كان نظام التدريب على الوزن والتغذية على ما يرام ، فلن تحتاج أبدًا إلى أي تمارين القلب. والأسوأ من ذلك أن الأشخاص البدينين يركضون عادة لمسافات طويلة على معدة فارغة مما يؤدي إلى تكسير مخزون الجليكوجين في العضلات للحصول على الطاقة ويبدأ الجسم في تخزين الدهون كرد فعل للبقاء على قيد الحياة. ومن ثم ، لا بد أن تصبح أكثر بدانة وأضعف عن غير قصد.
حالة القلب المستقرة تعني المزيد من فقدان العضلات مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة
RMR هو المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية أثناء استراحتنا. كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين أقل مما تحرقه طوال اليوم التالي للتمرين. لذلك ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ويقرر RMR مقدارها. يؤدي فقدان العضلات أثناء تشغيل الحالة المستقرة إلى تلف RMR مما يقلل بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. ما تحصل عليه هو شخص سمين نحيف جائع يتجوع حول الدهون العنيدة حول خصره. لا يعلم سوى القليل أنه بمجرد أن يبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، سوف يكتسب كل الوزن الذي فقده بالجري لساعات متتالية.
رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة سيجعلك في أفضل شكل في حياتك
إذا كنت تريد حقًا أن تبدو عاريًا جيدًا ، فإن تدريب القوة هو أفضل صديق لك. لا تعمل تمارين المقاومة على تحسين قدرة الجسم على تقسيم التغذية فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين. جلسات القلب الطويلة المستقرة ترفع 'هرمون الأكل العضلي' ، الكورتيزول. بينما يتم إطلاق الكورتيزول أيضًا أثناء الرفع ، إلا أن آثاره تضعف من خلال الإفراج المتزامن لهرمون النمو والتستوستيرون ، وكلاهما يساعد في بناء العضلات وتخلص من الدهون. أيضًا ، HIIT هو أحد أشكال أمراض القلب التي تبني العضلات وهو تقطيع قوي للدهون. شارك في جلستين HIIT في روتينك وستعرف الفرق. لذا ، ابتعد عن جهاز الجري الآن!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
