هذه هي الطريقة التي تقتل بها عضلاتك أثناء التمرين على معدة فارغة
قبل أن أبدأ ، اسمحوا لي أن أوضح. هذه القطعة مخصصة للرافعين الدينيين وليس قرود صالة الألعاب الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع. لذا ، إذا كان يومك لا يدور حول وقتك في الصالة الرياضية ، فهذا ليس مناسبًا لك. الآن ، دعنا نتحدث عن شيء واحد يتجاهله معظم الرواد - التغذية قبل التمرين والتغذية أثناء التمرين. أول الأشياء أولاً - احتساء مكملات ما قبل التمرين وتغميس مشروبات الطاقة قبل التمرين ليس تغذية قبل التمرين. لا على الإطلاق! أسوأ شيء على الإطلاق هو ممارسة جلسات الكارديو على معدة فارغة تمامًا وهو ما أصبح اتجاهًا في الوقت الحاضر. إذا كنت تتمرن على معدة فارغة ، فعليك أن تنسى مكاسب الوزن أو فقدانه الفعال.
افهم توقيت الوجبات ومسامير الأنسولين
توقيت نظامك الغذائي مهم. عضلاتك هي الأكثر تقبلاً لامتصاص البروتين أثناء التمرين قبل التمرين وأثناءه وبعده. الشيء الرئيسي الآخر هو ارتفاع الأنسولين الذي يصل إلى أقصى حد بعد تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم. تقدم هذه الوجبة قبل التمرين الكربوهيدرات والبروتينات في مجرى الدم وتزيد من تدفق الأنسولين الذي يتحول بعد ذلك إلى الجليكوجين لتشغيل التمرين. يكون تدفق الأنسولين بحد أقصى ما بين 30-45 دقيقة بعد الاستهلاك. فكر في الأنسولين كحامل للبروتين للعضلات. في حين أن البروتينات والكربوهيدرات قد تكون في مجرى الدم حتى بعد ساعات من تناولها ، فإن تدفق الأنسولين لا يدوم طويلاً.
ضرورة استهلاك الأحماض الأمينية المتشعبة أثناء التمرين
نظرًا لأن الجسم لا يحتوي على أي جليكوجين ، وهو المصدر الأساسي للطاقة التي يتغذى عليها ، فإنه يبدأ في تكسير الأحماض الأمينية من العضلات لإنتاج الجليكوجين. هذا هو السبب في أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة موصى بها بشدة 'أثناء التمرين' للرافعين الجادين. تعد المعدة الفارغة أيضًا ملعبًا للإبينفرين والكورتيزول. بينما يقطع الإبينفرين إنتاج الجليكوجين ، يتغذى الكورتيزول على البروتين لإنتاج الجليكوجين. ومن ثم ، فإن البروتين والأحماض الأمينية التي كان ينبغي استخدامها لبناء العضلات يتم استخدامها كوقود بالكاد للحفاظ على عمل الجسم.
البروتين والعضلات أكل لحوم البشر قبل التمرين
بينما يُنصح غالبًا باستهلاك الكربوهيدرات قبل التمرين ، يتم التغاضي عن استهلاك البروتين قبل التمرين. خلال التمرين تكون العضلات أكثر تقبلاً لاستخدام البروتين. ولكن إذا لم يكن لديك أي شيء في نظامك ، فإن العضلات تصبح آكلة لحوم البشر ، أي أنها ستبدأ في أكل نفسها. وبالتالي ، لا نمو عضلي.
ماذا يجب ان تفعل
يهدف البروتين إلى بناء العضلات وليس توفير الطاقة والكربوهيدرات والدهون للقيام بهذه المهمة. لمنع استخدام البروتين كمصدر للوقود والحفاظ على مستويات الأنسولين مثلى ، تناول وجبة متوازنة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون قبل 30-40 دقيقة على الأقل من بدء التمرين. أثناء التمرين ، اشرب من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وبعد التمرين ، تناول وجبة غنية بالبروتين ودهون وكربوهيدرات معتدلة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
